Lenigheid wordt bepaald door je genen, geslacht, lichaamsvorm, leeftijd, lichaamsbeweging en flexibiliteitsoefeningen. Sommige mensen zijn van nature erg lenig.

Maar is lenig zijn gezond?

Dit artikel vertelt je de voordelen van lenig zijn, wanneer lenig zijn ongezond is, hoe vaak je zou moeten stretchen en handig tips.

Voordelen van lenig zijn

Een flexibeler en soepel lichaam biedt veel fysieke voordelen.

Range of motion. Als je lenig bent zullen je bewegingen zoals een tennis of golfswing niet beperkt worden. Je hebt namelijk een groter bewegingsbereik als je leniger bent. Dit wordt ook wel de range of motion genoemd. Op deze manier kan je krachten bij oefeningen over grotere bewegingen verspreiden. Je lichaam hoeft bovendien geen compenserende bewegingen te maken.

Kracht en stabiliteit. De dag na een intense flexibiliteit of mobiliteitsworkout kan je heel veel spierpijn hebben. Dit komt omdat de spiergroepen zich reflexmatig hebben aangespannen. Door dergelijke trainingen bouw je dus ook spieren en kracht op.

Stabiliteit. Flexibiliteit en mobiliteitstrainingen zoals yoga zorgen voor stabiliteit. Bovendien krijg je door yoga ook een beter evenwicht.

Betere lichaamshouding. Mensen met een kantoorbaan zitten vaak vast en nemen daardoor een ongezonde lichamelijke houding aan. Door flexibiliteitstraining zal je leniger worden waardoor je een betere lichaamshouding aan kan nemen.

Minder blessures. Als je lenig bent kan het risico op blessures minder worden.

Betere prestaties. Lenig zijn kan de lichamelijke prestaties verbeteren.

Vermindert spierpijn. Tijdens het trainen maak je de lengte van je spieren alleen maar korter terwijl je ze met strekken juist langer maakt. Door middel flexibiliteitstraining kan je spierpijn en spierspanning loslaten.

Kortom, naast het lenig zijn biedt ook het leniger worden gezondheidsvoordelen.

Wanneer is lenig zijn ongezond?

Je kent vast wel iemand in je omgeving die extreem lenig is. Sommigen mensen die te flexibel zijn hebben wel eens gewrichtspijn. Hoewel lenig zijn gezond is kunnen teveel extreme bewegingen schadelijk zijn. Dit wil je natuurlijk niet hebben. 

Je kan microtrauma’s oplopen wanneer je het normale bereik herhaaldelijk overschrijdt. Deze microtrauma’s kunnen tot ernstiger letsel leiden zoals peesontstekingen, scheurtjes of verrekkingen van ligamenten tot zelfs gewrichts dislocatie.

Daarnaast kan stretchen soms ten koste van de spierkracht gaan. Zo heeft een studie aangetoond dat atleten na statisch strekken minder spierkracht in de beenspieren hadden.

In vergelijking met de groep die helemaal niet ging strekken had de groep die dat wel deed maar liefst 30% minder spierkracht. Er zijn echter veel factoren waar rekening mee gehouden moet worden.

Wat gebeurt er als je niet regelmatig strekt?

Door de gevolgen van het niet strekken in kaart te brengen, zal je gaan begrijpen waarom lenig zijn gezond is.

Het lichaam past zich aan jouw dagelijkse bewegingen aan. Als je elke dag bijvoorbeeld in een bureaustoel zit, zal je lichaam zich naar al deze gebogen houdingen gaan vormen. 

Als je niet regelmatig strekt zal het lichaam ook niet meer voor je bewegen. De spieren komen als het ware vast te zitten. Tijdens inactiviteit kunnen ze op de gewrichten en botten trekkrachten creëren. 

Dit kan kan naast pijntjes ook tot compensatiebewegingen leiden waarbij je niet gebruik maakt van het volledige bewegingsbereik. 

Kortom, je hoeft niet super lenig te zijn, maar het is niet goed als je helemaal vast komt te zitten.

Hoe vaak flexibiliteitsoefeningen 

Het is dus duidelijk dat lenig zijn gezond is. Dan ga je je al snel afvragen hoe vaak je per week zou moeten stretchen. 

Het is belangrijk dat je de flexibiliteitsoefeningen doet voor de nek, onderrug, schouders, borst, heupen, romp, benen en enkels. Hiermee doe je dus de belangrijkste spier-peesgroepen.

Doe dit elke week ten minste twee tot drie keer. Voor de beste resultaten besteedt je ongeveer 60 seconden aan elke rekoefening.

Tips voor het stretchen 

Aangezien het rekken van koude spieren het risico op blessures kan vergroten moet je voor het rekken opwarmen. Besteed minstens 5-10 minuten aan de warming up.

Over het algemeen voer je voor de workout lichte dynamische rekoefeningen uit terwijl je na de training juist statische rekoefeningen doet.

Tips voor statische stretches: 

1. haal diep adem
2. adem vervolgens langzaam uit en strek de spier zachtjes tot het punt waarop je spanning voelt
3. houd deze stretch ongeveer 15-30 seconden vast. Ontspan en herhaal deze beweging 2-4 keer. 

Voorkom veel gemaakte fouten zoals het stuiteren van een stretch. Statische stretches zijn niet alleen effectiever, ze verlagen het risico op blessures.

Take home message 

Volgens veel mensen zou je voor en na het sporten moeten rekken en strekken en zou je daar blessures mee kunnen voorkomen. Maar is dat wel waar, is lenig zijn gezond? 

Als je lenig bent kan je je volledige bewegingsbereik van je gewrichten benutten waardoor je bewegingen in het dagelijks leven niet beperkt worden.

Daarnaast hebben lenige mensen mogelijk minder blessures en nemen ze een betere lichaamshouding aan omdat ze niet vastzitten. Echter, extreem lenig zijn verhoogt de kans op problemen zoals dislocatie.

Naarmate je ouder wordt of door inactiviteit kan de lenigheid afnemen. Net zoals je spierkracht en uithoudingsvermogen zal je je lenigheid bij moeten houden. Hoe actiever je bent hoe leniger je zult zijn. 

Met rekken kan je ‘s morgen in beweging komen en het rekken helpt je na een lange dag te ontspannen. 

Kortom, integreer flexibiliteitsoefeningen in je wekelijkse routine.