Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
Omdat thee vaak wordt aangeprezen houden weinig mensen rekening met de verschillen tussen de soorten thee en eventuele nadelen. Zo bevat zwarte thee bevat namelijk wat actieve bestanddelen waaronder cafeïne.
Dit artikel vertelt je alle nadelen van zwarte thee, de veilige dagelijkse hoeveelheid, maar ook een aantal unieke voordelen.
1. Tannine
Na het drinken van zwarte thee kan het tannine misselijkheid veroorzaken, met name als je het op een lege maag drinkt. Daarnaast kan het tannine de ijzeropname vanuit bepaalde voedingsmiddelen belemmeren. Drink het daarom met mate en scheidt de ijzer bevattende voedingsmiddelen om ijzerdeficiëntie te voorkomen.
2. Geneesmiddelinteracties
Wees voorzichtig met zwarte thee als je geneesmiddelen gebruikt. Zwarte thee of supplementen daarvan kunnen met andere geneesmiddelen interfereren. Door de interactie tussen zwarte thee en het medicijn kan het cafeïne langer in je lichaam blijven. Dit verhoogt de kans op cafeïnegerelateerde bijwerkingen.
3. Verstoort bloedonderzoeken
Naast de interacties tussen zwarte thee en geneesmiddelen kan de cafeïne in zwarte thee zelfs bepaalde bloedonderzoeken verstoren. Licht daarom je arts in hoeveel zwarte thee je drinkt, wat je allemaal neemt inclusief alle natuurlijke vrij verkrijgbare recepten.
4. Veiligheid en effectiviteit
Wees kritisch bij het inkopen van supplementen met zwarte thee. Veel mensen zijn er zich niet van bewust dat supplementenfabrikanten in tegenstelling tot geneesmiddelenfabrikanten de effectiviteit en veiligheid niet aan hoeven te tonen voordat het op de markt verkocht wordt. Hierdoor krijg je dus geen idee over eventuele nadelen.
5. Leverschade
Controleer goed of je geen groene thee-extract binnenkrijgt. Hoewel groene en zwarte thee het vet en enzymgehalte in de lever kunnen verbeteren, kan het extract van groene thee schade veroorzaken.
6. Nierstenen
Zwarte thee bevat grote hoeveelheden oxalaat. Deze verbinding zit van nature in verschillende voedingsmiddelen. Teveel oxalaat kan nierstenen veroorzaken.
7. Hoge bloeddruk
Mensen met een hoge bloeddruk moeten voorzichtig zijn met zwarte thee. De cafeïne kan namelijk de bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk verhogen.
Kortom, er bestaan meer nadelen dan je in eerste instantie had verwacht.
Is zwarte thee ongezond?
Vanaf vier tot vijf koppen per dag kan zwarte thee gezondheidsproblemen opleveren. De nadelen van zwarte thee worden voornamelijk veroorzaakt door de cafeïne en omvatten slaapproblemen, angst, hoofdpijn, snellere ademhaling, onregelmatige hartslag, vaker plassen, overgeven, misselijkheid, rusteloosheid, nervositeit, trillingen, rinkelen in de oren, bloedarmoede (anemie) en hoge bloeddruk.
Ook kan het tanninegehalte in thee misselijkheid veroorzaken. Combineer zwarte thee niet met andere soorten cafeïne of ‘’ephedra’’ want dat kan leiden tot nerveusheid, veranderingen in hartslag, flauwvallen, verhoogde bloeddruk en aanvallen.
Veilige hoeveelheid zwarte thee
Er is geen officieel vastgestelde veilige hoeveelheid zwarte thee, maar er kunnen wel aanbevelingen worden gedaan.
Het wordt aanbevolen om dagelijks niet meer dan 2 koppen zwarte thee te drinken. Twee koppen leveren ongeveer 200 milligram aan cafeïne.
Er kunnen problemen ontstaan wanneer je meer dan 4 of 5 koppen per dag drinkt.
Het merendeel van de mensen kan elke dag 3-4 koppen drinken zonder neveneffecten te ervaren. Dit komt neer op ongeveer 700-950 milliliter.
Echter, ook bij lagere doseringen kunnen er bijwerkingen optreden. Dit varieert nou eenmaal per persoon.
De voordelen van zwarte thee
Er zijn dus een aantal nadelen waar je goed rekening mee moet houden. Gelukkig levert zwarte thee ook meerdere gezondheidsvoordelen op.
- alertheid
- energie
- polyfenolen
- antioxidanten
- catechinen
- bevordert de hartgezondheid
- verlaagd het risico op kanker
- goed voor de darmen
- stimuleert de stofwisseling
Uit veelbelovend onderzoek blijkt dat het regelmatig drinken van zwarte thee de kans op de volgende aandoeningen kan verminderen:
- suikerziekte
- nierstenen
- hoog cholesterolgehalte
- botontkalking
- gaatjes
- de ziekte van Parkinson
Alternatieve theesoorten
De gezondste theesoorten zijn:
- groene thee
- rooibos thee
- jasmijn thee
- hibiscus thee
Groene thee wordt vaak als de gezondste thee beschouwd vanwege de grote hoeveelheid antioxidanten en polyfenolen die je hersen en hartgezondheid bevorderen.
Weetje
Wist je dat groene en zwarte thee uit dezelfde theebladeren bestaan? Zwarte theebladeren zijn namelijk geoxideerde groene theebladeren.
Take home message
De bijwerkingen van zwarte thee worden in verband gebracht met het cafeïne- en tanninegehalte.
Teveel kan leiden tot slaapproblemen, snellere ademhaling, onregelmatige hartslag, angst, hoofdpijn, vaker plassen, rusteloosheid, nervositeit, trillingen, overgeven, misselijkheid, rinkelen in de oren, hoge bloeddruk en bloedarmoede (anemie).
Echter, er zijn niet alleen nadelen. De flavonoïden in de zwarte thee zijn gunstig voor het hart. Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig drinken van zwarte thee het risico op hartaandoeningen kan verlagen.
Om gezondheidsproblemen te voorkomen moet je voornamelijk de grens van vier tot vijf koppen per dag niet overschrijden.
Over Diederik
Bronnen
Gardner, E. J., Ruxton, C. H. S., & Leeds, A. R. (2007). Black tea–helpful or harmful? A review of the evidence. European journal of clinical nutrition, 61(1), 3-18.
Alemdaroglu, N. C., Dietz, U., Wolffram, S., Spahn‐Langguth, H., & Langguth, P. (2008). Influence of green and black tea on folic acid pharmacokinetics in healthy volunteers: potential risk of diminished folic acid bioavailability. Biopharmaceutics & drug disposition, 29(6), 335-348.
Hodgson, J. M., Puddey, I. B., Burke, V., Beilin, L. J., & Jordan, N. (1999). Effects on blood pressure of drinking green and black tea. Journal of Hypertension, 17(4), 457-463.
Heijnen, C. G., Haenen, G. R., Wiseman, S. A., Tijburg, L. B., & Bast, A. (2000). The interaction of tea flavonoids with the NO-system: discrimination between good and bad NO. Food chemistry, 70(3), 365-370.
Greyling, A., Ras, R. T., Zock, P. L., Lorenz, M., Hopman, M. T., Thijssen, D. H., & Draijer, R. (2014). The effect of black tea on blood pressure: a systematic review with meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One, 9(7), e103247.
Negishi, H., Xu, J. W., Ikeda, K., Njelekela, M., Nara, Y., & Yamori, Y. (2004). Black and green tea polyphenols attenuate blood pressure increases in stroke-prone spontaneously hypertensive rats. The Journal of nutrition, 134(1), 38-42.
