Als je last hebt van benauwdheid, is ademen het enige waar je aan kunt denken. 

Medicijnen kunnen bijvoorbeeld je luchtwegen openen, maar veel mensen zijn op zoek naar natuurlijke manieren om benauwdheid te verlichten.

Zo zijn er ademhalingsoefeningen bij benauwdheid die je altijd tot je beschikking zult hebben.

Deze oefeningen hebben verschillende voordelen, zoals een betere longfunctie, diepere ademhaling, meer zuurstofopname en minder kortademigheid.

Daarnaast kun je met ademhalingsoefeningen verkeerde ademhalingspatronen aanpakken zoals een snelle en oppervlakkige ademhaling, en het aanspannen van hulpademhalingsspieren, zoals die in de nek.

Met de juiste ademhalingstechnieken kun je dit corrigeren. Er zijn dus verschillende dingen die je kunt doen.

In dit artikel deel ik 3 ademhalingsoefeningen tegen benauwdheid en vertel ik stapsgewijs hoe je ze kunt uitvoeren.

1. Diepe Buikademhaling

Veel mensen ademen oppervlakkig met hun borst, maar met diepe buikademhaling kun je veel efficiënter ademen en veel meer zuurstof opnemen.

Daarnaast ontspant het je luchtwegen en vertraagt het je ademhaling. Een paar diepe buikademhalingen kunnen daarom benauwdheid helpen verlichten. 

Hierbij gebruik je je diafragma (middenrif) om lucht diep in je longen te laten stromen. Daarom wordt het ook wel diafragmatische ademhaling genoemd.

Zo adem je diep vanuit je buik:

1. Zoek een comfortabele zit- of ligpositie.
2. Leg één hand op je borst en de andere op je buik, net onder je ribben.
3. Sluit je ogen en ontspan je schouders.
4. Adem rustig in door je neus, laat je buik uitzetten tegen je hand terwijl je borst stil blijft.
5. Adem vervolgens langzaam uit via je mond, terwijl je je buik naar binnen trekt en je buikspieren licht aanspant.
6. Herhaal dit en richt je op een gelijkmatige, ontspannen ademhaling met de nadruk op je buikbeweging.

Door regelmatige buikademhalingsoefeningen kun je je ademhaling verbeteren en mogelijk benauwdheid verminderen. 

Overleg met je arts of een ademhalingstherapeut voordat je deze techniek gebruikt.

2. Getuite Lippen Ademhaling

Ademen met samengeknepen lippen is een eenvoudige manier om je ademhaling te vertragen en langer uit te ademen. 

Het kan helpen bij benauwdheid doordat het de luchtwegen openhoudt, je meer zuurstof binnenkrijgt en een langzamere, effectievere uitademing bevordert. 

Het kan ook stress verminderen wat verdere verlichting kan bieden. 

Zo adem je met getuite lippen:

1. Adem 2 seconden in via je neus.
2. Adem vervolgens 4 seconden uit met je lippen samengeknepen.
3. Denk bij de uitademing aan het opblazen van een ballon of het zachtjes uitblazen van een kaars.

Het is natuurlijk geen vervanging voor medische behandeling en medicatie. Raadpleeg altijd een zorgverlener voor de juiste aanpak van benauwdheid.

3. Ademritme Tellen

Een eenvoudige techniek die je kan helpen bij benauwdheid is het tellen van je ademhalingsritme. 

Het behouden van een regelmatig ademhalingsritme kan namelijk ontspannend werken en benauwdheid verminderen.

Daarnaast geeft het je de controle over je ademhaling en kan het stress verminderen, wat vaak samengaat met benauwdheid.

Het gaat als volgt:

1. Ga ergens zitten of liggen waar je rustig bent en niet wordt gestoord.
2. Sluit je ogen om afleiding te vermijden.
3. Adem langzaam in door je neus terwijl je tot bijvoorbeeld 4 seconden telt.
4. Adem vervolgens langzaam uit door je mond terwijl je tot bijvoorbeeld 6 telt.
5. Herhaal dit regelmatige ritme en probeer je lichaam te ontspannen.

Probeer ze uit en kijk welke ademhalingsoefeningen bij benauwdheid het beste voor jou werken. Doe dit uiteraard altijd in overleg met je dokter.

Take home message

De meest voorkomende oorzaken van benauwdheid zijn allergieën, astma, luchtweginfecties, COPD, hartproblemen, overmatige stress of angst, en obesitas.

Ademhalingsoefeningen zijn geen vervanging voor noodmedicatie, maar ze kunnen wel bijdragen aan het verlichten van benauwdheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks een paar minuten oefenen met ademhalingsoefeningen je ademhaling gemakkelijker kan maken.

Maar welke ademhalingsoefeningen voor benauwdheid zijn er allemaal?

Enkele effectieve ademhalingsoefeningen tegen benauwdheid zijn diepe buikademhaling en getuite lippen ademhaling.

Daarnaast kun je je ademhalingsritme tellen en borst- en schouderademhaling vermijden.

Ik hoop dat deze ademhalingsoefeningen je klachten verlichten, zodat je weer vrij kunt ademen.

Onthoud dat dit algemene informatie is. Volg altijd de adviezen en behandelingen van je arts op. 

Deze oefeningen zijn geen vervanging voor je gebruikelijke medicatie. Bespreek met je dokter welke oefeningen geschikt zijn voor jou. 

Daarnaast zijn er nog 10 algemene ademhalingsoefeningen die mogelijk nuttig kunnen zijn. 

Bedenk dat dit artikel bedoeld is voor algemene informatie en geen medisch advies, diagnose of behandeling vervangt.