Klopt je hart veel sneller dan normaal, of slaat het soms zelfs een slag over? En voel je je hartslag in je nek en borst?

Dan zou je last kunnen hebben van hartkloppingen.

Deze kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder stress, cafeïne, lichamelijke inspanning, of gewoon een normale reactie van je lichaam op bepaalde situaties. 

Sommige oorzaken zijn niet gevaarlijk. In dat geval kiezen veel mensen voor ademhalingsoefeningen bij hartkloppingen om verlichting te vinden.

Vertrouw altijd op je gevoel en bel 112 als je denkt dat er iets gevaarlijks gebeurt.

Als je merkt dat je hartslag verandert, maar je je niet al te veel zorgen maakt, kun je proberen het thuis onder controle te krijgen door middel van diep ademhalen.

Diepe ademhaling is namelijk een van de beste manieren om je gedachten tot rust te brengen en je snelkloppende hart te kalmeren. 

In dit artikel bespreek ik drie ademhalingsoefeningen bij hartkloppingen.

1. Box Ademhaling

Bij Box Ademhaling adem je 4 seconden in, houd je je adem 4 seconden vast, adem je 4 seconden uit en houd je weer 4 seconden je adem in. Herhaal dit een aantal keer.

Met deze oefening laten we ons lichaam weten dat er geen gevaar is en dat we niet alert hoeven te zijn op mogelijke aanvallen.

Adem rustig en diep in door je neus, en adem uit door je neus of mond. Herhaal dit totdat je klachten verdwijnen en je hart weer normaal klopt.

Klik op de link voor een video met uitleg en handige tips over Box Breathing

2. Gelijkmatige Ademhaling

Bij de Gelijkmatige Ademhaling adem je even lang in als uit, bijvoorbeeld 4 seconden inademen en 4 seconden uitademen.

Adem hierbij in en uit door je neus en tel elke keer dat je in- en uitademt. Dit tellen is een handige manier om je aandacht even van de situatie af te leiden.

Je kunt het aantal tellen aanpassen als een ander ademhalingsritme voor jou prettiger is om diep en gelijkmatig te ademen.

Deze ademhalingstechniek kan het autonome zenuwstelsel in evenwicht brengen en daarmee je geest kalmeren, de hartslag reguleren en stress verminderen.

Dit kan resulteren in een verbeterde algehele balans en rust, wat gunstig is voor mensen met hartkloppingen. In deze video demonstreer ik gelijkmatige ademhaling.

3. Humming Bee Breath

Humming Bee Breath (Bhramari Pranayama) is vernoemd naar de zwarte Indiase bij, genaamd Bhramari. 

Het creëert rust door zacht, resonerend gezoem uit te ademen met gesloten mond en trilt door het gezicht en hoofd.

Dit neuriën is eigenlijk heel natuurlijk, zoals wanneer we spontaan neuriën tijdens het luisteren naar onze favoriete liedjes of als we ontspannen zijn.

Neuriën kan de zogeheten vagus zenuw activeren, die de hartslag reguleert, en daarmee hartkloppingen kan helpen verlichten.

Deze ademhalingstechniek bevordert ontspanning, kalmeert de geest en helpt stress los te laten voor innerlijke rust.

Hoe Ademhalingsoefeningen Hartkloppingen verminderen

Er zijn verschillende mechanismen waarmee ademhalingsoefeningen hartkloppingen kunnen verminderen:

1. Kalmereert je zenuwstelsel. Ademhalingsoefeningen kunnen je zenuwstelsel kalmeren, wat op zijn beurt de hartslag reguleert en voorkomt dat het onnodig snel klopt.

2. Betere zuurstofopname. Diepe en rustige ademhaling verhoogt de zuurstofopname in het bloed, waardoor het hart minder inspanning hoeft te leveren.

3. Minder stress. Ademhalingsoefeningen verminderen stress en angst, factoren die vaak bijdragen aan hartkloppingen.

4. Betere emotionele balans. Het beoefenen van ademhalingsoefeningen kan de emotionele balans helpen herstellen, wat op zijn beurt de hartslag stabiliseert.

Kortom, dankzij deze mechanismen kunnen ademhalingsoefeningen hartkloppingen verminderen bij zowel de frequentie als de ernst ervan.

Take home message

Hartkloppingen zijn een plotselinge en onregelmatige versnelling of bonzend gevoel in de borst, dat vaak gepaard gaat met een gevoel van het hart dat sneller klopt dan normaal.

In dit artikel hebben we uitgebreid besproken hoe ademhalingsoefeningen hartkloppingen kunnen verminderen. 

Zo kunnen ze de hartslag reguleren, het zenuwstelsel kalmeren, de zuurstofopname verbeteren en stress en angst verminderen. 

Maar welke ademhalingsoefeningen bij hartkloppingen zijn er?

Enkele ademhalingsoefeningen die hartkloppingen mogelijk kunnen verlichten zijn box ademhaling, gelijkmatige ademhaling en de bijen ademhaling (humming bee breath).

Kies een van deze hartkloppingen ademhalingsoefeningen en kijk welke het beste bij je werkt. Uiteraard altijd in overleg met een professional.

Er zijn echter tal van andere oefeningen die mogelijk kunnen helpen, waarvan ik er enkele in dit artikel heb behandeld.

Toch is het belangrijk om te onthouden dat ademhalingsoefeningen niet voor iedereen geschikt zijn, vooral als je ernstige of aanhoudende hartkloppingen hebt. 

Raadpleeg altijd eerst een arts voor een volledige evaluatie en passend advies.

Laatste opmerking: Dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden en biedt geen medisch advies. Als je specifieke gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan altijd een medische professional.