Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. 10 minuten per dag op een trilplaat staan en afvallen. Het bevat zeker een kern van waarheid, maar je moet wel met een aantal dingen rekening houden.

Wellicht heb je ergens over de voordelen van een trilplaat gelezen en vraag je je nu af of het gewichtsverlies kan bevorderen. Kortom, kan je met een trilplaat afvallen?

Dit artikel vertelt je hoeveel je precies afvalt, waarom een trilplaat afvallen kan stimuleren en andere gezondheidsvoordelen van een trilplaat.

Hoe een trilplaat helpt af te vallen

Het is dus duidelijk dat een trilplaat afvallen kan stimuleren. Hiervoor zijn een aantal logische verklaringen. 

Micro spiercontracties. Elektromyografen heben bevestigt dat de de elektrische activiteit in de spieren op een trilplaat toeneemt. De trilplaat veroorzaakt duizenden trillingen per minuut die allemaal door je lichaam worden gestuurd. Hierdoor ontstaan micro spiercontracties waardoor je sneller afvalt. Het kan zelfs je krachttraining versnellen. Hoeveel calorieën je precies verbrandt is afhankelijk van de sterkte en frequentie van de trillingen.

Intensiteit. Je kan met een trilplaat afvallen door het te combineren met je normale training. De intensiteit van je workout gaat namelijk omhoog waardoor je stofwisseling gestimuleerd wordt en je dus meer vet verbrandt. Je lichaam moet natuurlijk meerdere dingen tegelijk doen.

Cellulitis. Er is gekeken naar de effecten van een trilplaat op cellulitis. Met behulp van de afzetting van het onderhuids vet met putjes kunnen onderzoekers de hoeveelheid cellulitis beoordelen. De deelnemers trainde elke week twee tot drie keer, de sessies duurden 8-13 minuten. Na een half jaar bleek de cellulitis op de billen en dijen met 25% verminderd te zijn.

Hoeveel kan je met een trilplaat afvallen 

Als je een trilplaat combineert met een training kan je in een kwartiertje maar liefst 50-125 calorieën verbranden. 

Hoeveelheid verbrande calorieën voor iemand van 70 kg: 

• 5 minuten: 50 calorieën
• 10 minuten: 100 Calorieën
• 15 minuten: 150 Calorieën
• 30 minuten: 300 Calorieën

Studies naar trilplaat en gewichtsverlies

Staan en zitten. Uit een nieuwe studie blijkt dat zelfs staan liggen of zitten op een trilplaat even effectief als regelmatige lichaamsbeweging kan zijn. Deze activiteit staat bekend onder de noemer lichaamstrillingen en heeft een aantal voordelen. Zo kan het je gezondheid ten goede komen terwijl het minder inspannend is dan fietsen of het beklimmen van een heuvel.  

Trilplaat vs. trainingsprogramma. Een nieuwe studie heeft de gewichtsbevorderende effecten van een trilplaat onderzocht. In deze studie volgden zwaarlijvige vrouwen een afslankdieet in combinatie met een trilplaatmachine. Deze groep verloor meer buikvet en meer gewicht op de lange termijn in vergelijking met de groep die een afslankdieet combineerde met een regulier trainingsprogramma.

Trilplaat oefenprogramma. Om een definitief antwoord te kunnen geven heeft een studie vier groepen met elkaar vergeleken: dieet, trilplaatoefenprogramma inclusief dieet, fietsen inclusief dieet en een controlegroep zonder dieet of oefenprogramma. De deelnemers bestonden uit volwassenen met overgewicht of obesitas. Het trilplaatoefenprogramma bestond uit lunges, squats, push-ups, calf raises en crunches.  Na 6 en 12 maanden werd het diepe buikvet met een CT-scan gemeten. Zowel de deelnemers die een trilplaattraining of een conventioneel trainingsprogramma volgden verloren 5% aan lichaamsgewicht en konden dit op de lange termijn behouden. 

Kortom, met een trilplaat afvallen is het meest effectief in combinatie met een oefenprogramma. Het is dus niet zonder reden erg populair. 

Gezondheidsvoordelen trilplaat 

Met een trilplaat afvallen is niet het enige. Het biedt vele andere gezondheidsvoordelen:

1. minder spierpijn 
2. minder cortisol: minder stress
3. verbeterde flexibiliteit 
4. stimuleert krachtopbouw 
5. doorbloeding: alle trillingen verbeteren de bloeddoorstroming waardoor je herstel wordt bevordert.
6. rimpels: er wordt zelfs beweerd dat een trilplaat rimpels kan verminderen. Zo zou de hoge frequentie trillingen actieve ionen in de poriën vrijgeven, waardoor de losse huid krimpt.

Take home message 

De trilplaat is razend populair omdat je met slechts 10 minuten per dag al kan afvallen en je gewicht doelen kan bereiken. 

Het is niet gek dat je aanvankelijk wat sceptisch bent. Snel en gemakkelijk afvallen is natuurlijk vaak bedrog. Gelukkig kan de wetenschap uitsluitsel geven. 

Je kan met een trilplaat afvallen mits je het op de correcte manier gebruikt en daarnaast door blijft gaan met trainen en gezond eten. 

Een trilplaat kan het afvallen dus stimuleren, maar zie het niet als een excuus om je andere gezonde gewoontes achterwege te laten. 

Houd er rekening mee dat zelfs trilplaten bijwerkingen kunnen hebben. Hoewel trilplaten over het algemeen veilig zijn kan herhaalde blootstelling aan trillingen het risico op het ontwikkelen van nek-, rug-, schouder-, hand-,  en heuppijn verhogen.