4 Nadelen van BCAA

De wetenschap bevestigt dat BCAA-supplementen de spieropbouw verhogen, spierpijn verlichten en bovendien de spiervermoeidheid tijdens de training vermindert.

Wellicht sta je op het punt om BCAA in te nemen en vraag je je nu af of er nadelige effecten zijn. Kortom, wat zijn de BCAA nadelen?

Zolang je niet teveel BCAA inneemt zijn er geen nadelen. Echter, wanneer je de aanbevolen hoeveelheden overschrijdt kan er misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn, coördinatieverlies en een verhoogde insulineresistentie optreden. Te grote hoeveelheden BCAA’s kunnen dus de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden, wat vervolgens kan leiden tot diabetes type 2. 

Dit artikel zal een overzicht geven van alle BCAA nadelen. Vervolgens geven we de optimale dosis van BCAA om deze nadelen te voorkomen.

Bijwerkingen en nadelen BCAA

Gewichtstoename. Een studie uit het tijdschrift Nature Metabolism onderzocht de invloed van BCAA op de eetlust van muizen. Na dubbele doseringen BCAA gingen de muizen aanzienlijk meer eten wat tot zwaarlijvigheid en een korter leven leidde. Deze bijwerkingen worden veroorzaakt door het complexe aminozuur metabolisme. Gewichtstoename is een van de vervelende nadelen, vooral als de toename door vet wordt veroorzaakt. 

Depressie. Uit onderzoek blijkt dat 60 gram BCAA’s de bloedspiegels van tryptofaan, tyrosine en fenylalanine op een negatieve manier kunnen beïnvloeden. De veranderingen in bloedspiegels beïnvloeden de gemoedstoestand en kunnen mogelijk depressie veroorzaken onder vatbare mensen. Neem niet teveel BCAA en voorkom depressieve nadelen. 

Angst. Uit muizenstudies blijkt dat grote hoeveelheden BCAA’s de angst significant kan verhogen. Het is misschien verstandig om BCAA-supplementen te vermijden of de dosering laag te houden als je angstig bent. 

Hormonen. Aminozuren spelen een grote rol bij het hersenmetabolisme wat de hormonen kan beïnvloeden zoals de werking van hormonen, het afgeven, en de intracellulaire signalering. Bovendien blijkt uit studies dat BCAA’s de transcriptie en translatie van het DNA kunnen reguleren. 

Vermoeidheid. De celmembranen in je hersenen worden beïnvloed door TRP-kanalen die bepalen hoeveel er precies in en uit gaat.  De verhouding tussen stoffen speelt hierbij een belangrijke rol. Als je teveel BCAA inneemt zal de verhouding tussen BCAA en TRP veranderen waardoor er meer serotonine in de hersenen zal komen. Als gevolg kan vermoeidheid optreden. Hoewel vermoeidheid één van de mildere nadelen is, kan je het gemakkelijk voorkomen.  

Minder nadelen door de juiste BCAA te kiezen 

Goedkope BCAA’s worden uit veren of haren gewonnen via een chemisch hydrolisatie proces waarna ze soms tot wel 40% met suiker worden aangevuld om de vieze smaak te camoufleren. 

Kies daarom enkel voor BCAA’s die gewonnen zijn middels een natuurlijk proces uit plantaardige bronnen. Bekijk onze aanbevelingen voor de beste BCAA’s.

Door een natuurlijke BCAA te kiezen kan je sommige nadelen op een eenvoudige manier voorkomen. 

Ideal BCAA dosering 

Een aantal onderzoeken geven aan dat de veilige totale BCAA-inname  tussen 15 en 35 gram per dag ligt. Andere studies concludeerden dat dagelijks 4-20 gram BCAA’s veilig is voor de meeste gezonde volwassenen. 

Maximale spieropbouw 

Maximaliseer de spiereiwitsynthese door 2-3 gram leucine tussen de maaltijden in te nemen of juist voor, tijdens of na je training 

Bestanddelen BCAA

Aan de hand van de ingrediënten zul je zien dat BCAA geen nadelen heeft. We hebben de belangrijkste ingrediënten op een rijtje gezet. 

 De volgende aminozuren vallen niet onder BCAA maar worden typisch wel toegevoegd:

 Kortom, BCAA bevat geen bestanddelen die nadelen kunnen opleveren.  

Take home message 

Studies tonen aan dat BCAA-supplementen de spieropbouw verhogen, spier vermoeidheid vermindert en spierpijn verlicht.

Houd je aan de aanbevolen dosering en je zal geen nadelige bijwerkingen ervaren. 

BCAA’s zijn zeker de moeite waard. Meerdere onderzoeken tonen aan dat BCAA de spiereiwitsynthese stimuleert en het herstel bevordert. 

Met BCAA’s neemt het spieropbouwend vermogen van het lichaam toe. Zelfs als je een caloriebeperkt dieet volgt, zullen je macro’s dankzij BCAA’s ongedeerd blijven.