Ben je een Ochtend- of Avondmens? Doe De Quiz

Stuiter je direct uit bed of druk je 100 keer op snooze? Tot welke groep behoor jij? Kortom, ben ik een ochtendpersoon of een avond persoon?

Dit artikel begint met een quiz waarna alle trekjes van ochtend- en avondmensen worden toegelicht.

de ochtend en de avond

Doe de (chronotype) Quiz

Met een aantal simpele vragen krijg je een idee wat voor type persoon je bent. Bij elk antwoord staan punten aangegeven. Tel deze punten aan het einde van de quiz op.

Stel dat je heel de dag vrij zou zijn, op welk tijdstip zou je dan wakker worden?

  • 11:00 – 12:00 = 1 
  • 10:00 – 11:00 = 2
  • 8:00 – 10:00 = 3 
  • 6:30 – 7:30 = 4
  • 5:00 – 6:30 = 5

Hoe moe voel je je gedurende het eerste half uur als je wakker bent?

  • Erg vermoeid = 1
  • Redelijk moe = 2
  • verfrist gevoel = 3
  • Zeer opgefrist / opgewekt = 4

Rond welk tijdstip ben je het meest productief?

  • 22:00 – 5:00 = 1 
  • 17:00 – 22:00 = 2 
  • 10:00 -17:00 = 3 
  • 8:00 -10:00 = 4 
  • 5:00 – 8:00 = 5 

Hoe laat begin je ’s avonds in te kakken?

  • 1:45 – 3:00 = 1 
  • 12:30 – 1:45 = 2 
  • 22:15 – 12:30 = 3 
  • 21:00 – 22:15 = 4 
  • 20:00 – 21:00 = 5 

Beschouw je jezelf als een ochtend of avond persoon?

  • avondtype = 0
  • meer een avondtype = 2
  • meer een ochtendtype = 4
  • ochtendtype = 6

Score

  • 4 – 8 punten: avondtype
  • 9 – 12 punten: meer een avondpersoon 
  • 13 – 17 punten geen specifiek type
  • 18 – 21 punten: meer een ochtendpersoon
  • 22 – 25 punten: ochtendpersoon

Deze quiz is zeker niet waterdicht. Er zijn tal van kenmerken waar je waarschijnlijk nog geen rekening mee hebt gehouden.

Kenmerken van een ochtendmens

Een ochtendmens wordt op een natuurlijke wijze al om 6 uur wakker. Tegen de tijd dat het 9 uur is heeft een ochtend mens vaak al gedoucht ontbeten en soms al gesport. Maar er is nog veel meer.

Ochtendpersoon:

  1. in de ochtend ben je productiever
  2. je wordt uit jezelf wakker en hebt dus eigenlijk geen alarm nodig
  3. in de vroege ochtend ben je al vrolijk
  4. als je na 9 uur je bed uitgaat voelt het alsof je je dag hebt vergooid
  5. je hebt maar 1 wekker nodig
  6. je wordt wakker voordat de wekker überhaupt afgaat
  7. je houdt van de stilte in de ochtend, het moment dat iedereen nog slaapt
  8. ’s ochtends ben je klaar om de dag aan te grijpen
  9. je piekt in de late morgen en vroege avond
  10. overdag en in de avond ben je vermoeid
  11. je maakt geen gebruik van de snooze knop

Werk:

  1. je bent altijd op tijd en komt vroeg aan op afspraken
  2. de standaard werkuren liggen je wel 
  3. belangrijk werk voer je in de ochtend uit
  4. je gaat voor het werk nog naar de sportschool

Leefstijl

  1. verjaardagsfeestjes zijn te laat
  2. je hebt altijd tijd voor een uitgebreid ontbijt
  3. in de ochtend voel je je het fijnste
  4. je slaapt genoeg
  5. je houdt van zingende vogels
  6. je gaat vroeg naar bed

In de gemiddelde 40 urige werkweek hebben ochtendmensen een voordeel. Tussen 9 uur in de ochtend en 5 uur in de middag zijn ze alerter, hebben ze sneller reactietijden en een betere concentratie.

Kenmerken van een avondmens

Een avondmens staat ‘s morgens met moeite op en voelt zich ‘s avond productiever. Maar er zijn nog veel meer kenmerken.

Avondpersoon

  1. je werkt in de avond het beste
  2. je hebt moeite om te slapen
  3. je piekprestaties zijn in de avond
  4. moeite hebben met standaardwerkuren
  5. je hebt meerdere wekkers nodig
  6. je begrijpt niet dat winkels ”al” om 10 uur dichtgaan
  7. je bent een serial snoozer

Levensstijl

  1. je gaat liever naar een feestje dan een vroege yogales
  2. op elk moment van de dag drink je koffie
  3. na 8 uur ga je pas avondeten
  4. je slaapt later dan je partner
  5. na 9 uur ga je nog films kijken

Gezondheid

  1. meer gezondheidsrisico’s
  2. slaapproblemen

Er zijn veel mensen die een ochtendpersoon zouden willen zijn terwijl er maar weinig mensen van die een ochtendpersoon in een avondmens willen veranderen. Echter, een avondmens zijn kan een aantal unieke voordelen hebben.

Uit een onderzoek van 20.000 mensen blijkt dat avondmensen gemiddeld genomen zowel creatiever als intelligenter zijn.

De spreiding in de samenleving 

Uit een onderzoek onder 2000 volwassenen bleek dat 50% een ochtendpersoon was en dus 50% een avondpersoon.

De uitslag kan zelfs gevolgen hebben in je relatie. Zo blijkt dat 40% van de stellen niet hetzelfde ritme heeft en dat 30% met een slecht humeur opstaat en ruzie krijgt.

Een paar feitjes:

  • de meeste mensen staan om 7:42 op en zijn al om 8:22 uit huis
  • 1 op de 20 mensen is een half uur lang aan het snoozen
  • 25% van de mensen gaat na de eerste wekker direct uit bed
  • 30% is een avondmens, 30% is een ochtendmens en 30% heeft geen specifiek chronotype
  • Er zijn een aantal verschillen tussen beide groepen. 

Wat is chronotype?

Zowel onze slaappatronen als de manier waarop we gedurende de dag functioneren wordt bepaald door ons chronotype. 

Door dit chronotype te identificeren kan je erachter komen of je van nature een ochtendmens of avondmens bent. 

Dit komt erg van pas, je kan je leven hier vervolgens op aanpassen om zo gelukkig en productief mogelijk te zijn.

Het chronotype is een gedragspatroon dat door meerdere factoren wordt beïnvloed zoals je circadiaans dag en nachtritme en interne klok.

Wanneer we op ons best presteren varieert echter per persoon. Zo zijn avondmensen in de avond juist creatiever terwijl ze in de ochtend maar moeilijk op gang komen.

Verschillende types

N type. De meeste mensen behoren tot het N type. Dit houdt in dat ze tussen 7 en 8 uur ’s ochtends wakker worden en tussen 11 uur en middernacht in slaap vallen. Deze mensen zijn in de ochtend en gebing van de avond het meest alert en juist het minst alert aan het begin van de middag.

EM EE type. Deze types wijken ongeveer twee uur van het N type af. EM zijn het meest alert tussen 8 en 9 terwijl ze rond 9 en 10 uur s avonds uitgeput zijn. EE presteren juist slecht in de vroege morgen. Een ochtendschema zal ten koste gaan van hun slaapuren. MM hebben in de nachtelijke uren veel moeite.

Het is niet altijd te zeggen.

Het is niet altijd even gemakkelijk te concluderen. Of je een ochtend of avondmens bent kan ook van je werk afhangen. 

Als je nachtdiensten draait zal je vanzelf in een avondmens veranderen. Als je in je leven beide ritmes hebt ervaren kan je het duidelijker zeggen.

Take home message 

Iedereen vraagt het zich wel eens af, ben ik een ochtend of avondmens?

Een typisch ochtendmens wordt om 6 uur al op een natuurlijke wijze wakker terwijl een avondmens ‘s morgens met moeite op staat.

Zowel een ochtend als een avondmens zijn heeft zowel zijn voor- als nadelen. Een ochtendmens stuitert uit bed en kan gemiddeld beter presteren op het werk. Heel het ritme is daar immers beter op afgesteld.  

Aan de andere kant zal een avondmens in de avond het beste presteren en de volgende ochtend meerdere wekkers nodig hebben. 

Bovendien heeft een avondmens iets meer gezondheidsklachten, maar daar staat wel tegenover dat ze gemiddeld genomen iets creatiever en slimmer zijn.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Kanazawa, S., & Perina, K. (2009). Why night owls are more intelligent. Personality and Individual Differences, 47(7), 685-690.

Kudielka, B. M., Federenko, I. S., Hellhammer, D. H., & Wüst, S. (2006). Morningness and eveningness: the free cortisol rise after awakening in “early birds” and “night owls”. Biological psychology, 72(2), 141-146.