Sommige vrouwen hebben wel vijf keer per uur een opvlieger. Constante opvliegers kunnen je ‘s nachts wakker maken en een slechte nachtrust kan weer tot vermoeidheid en irriteerbaarheid leiden. Erg vervelend.

Er is ook een variatie in de frequentie van opvliegers. Sommige vrouwen hebben dagelijks één opvlieger terwijl andere vrouwen er overdag en ‘s nachts elk uur eentje kunnen hebben.

In 10-15% van de gevallen zijn de opvliegers zo intens dat ze het normale functioneren kunnen verstoren.

Meestal zijn opvliegers dus het gevolg van de menopauze, maar naast de menopauze zijn er nog veel meer oorzaken die tot opvliegers kunnen leiden.

Gelukkig zijn er een aantal levensstijlaanpassingen die de klachten kunnen verlichten.

Dit artikel vertelt je de opvliegerfrequentie, de oorzaken van opvliegers en de natuurlijke behandelingsmogelijkheden.

Hoeveel opvliegers is normaal?

Er is een variatie in de frequentie van opvliegers. De een heeft er elke week een paar terwijl een ander er elk uur meerdere kan hebben.

Opvliegerfrequentie:

1. mild: een paar keer per week
2. normaal: dagelijks
3. ernstig:  20-30 keer per dag, 4-5 keer per uur

Er zijn een aantal factoren die geassocieerd worden met meer opvliegers:

1. hoge BMI ( body mass index)
2. donkere vrouwen hebben vaker last van opvliegers tijdens de menopauze

Hoe lang duurt een opvlieger?

Een opvlieger duurt gewoonlijk 1-5 minuten. Opvliegers duren gemiddeld 4 minuten. Echter, een lange opvlieger kan wel langer dan 10 minuten duren.

Oorzaken opvliegers

Opvliegers ontstaan door verminderde oestrogeenspiegels. Hierdoor wordt je lichamelijke thermostaat gevoeliger voor kleine temperatuursveranderingen. In een poging om af te koelen ontstaat er een opvlieger. 

De medische term van je lichamelijke thermostaat is de hypothalamus. De hypothalamus denkt dus dat je lichaam het te warm heeft wat een opvlieger veroorzaakt.

Echter, naast de menopauze zijn er nog meer oorzaken van opvliegers waaronder:

1. overactieve schildklier
2. angst
3. bepaalde medicijnen
4. hete slaapkamer
5. niacinesupplementen
6. emoties
7. cafeïne
8. infectie
9. hormoonafscheidende tumoren
10. zenuwaandoeningen
11. dieet
12. rosacea (huidaandoening)

Maar hoe kun je die opvliegers toch verminderen?

Behandeling opvliegers

Opvliegers kunnen met een aantal leefstijlveranderingen verbeterd worden. Dus misschien kun je nog even wachten met medicijnen.

Een aantal natuurlijke manieren zijn:

1. kleine hoeveelheden koud water voor het slapengaan
2. lagere slaapkamertemperatuur als je door opvliegers wakker blijft
3. een ventilator 
4. cafeïne, alcohol en gekruid eten vermijden (kan namelijk de symptomen doen verergeren)
5. hypnotherapie
6. mindfulnessmeditatie
7. gezond gewicht
8. stoppen met roken

Hopelijk kunnen deze opties iets tegen je constante opvliegers doen. Overleg uiteraard met een arts.

Take home message

Van de overgang naar de menopauze kunnen er meerdere symptomen optreden, maar opvliegers zijn natuurlijk het meest voorkomende symptoom.

Sommige vrouwen hebben elk uur een opvlieger, dit kan je nachtrust flink verstoren.

Opvliegers kunnen maar liefst vele jaren voortduren, erg vervelend met name als je last hebt van constante opvliegers. Het kan je dagelijkse leven belemmeren.

Naast de menopauze kunnen opvliegers ook veroorzaakt worden door een overactieve schildklier, angst, hete slaapkamer, niacinesupplementen, bepaalde medicijnen, emoties, cafeïne, hormoonafscheidende tumoren, zenuwaandoeningen, infectie, dieet en rosacea (huidaandoening).

Dit zijn nogal wat oorzaken. Alleen een dokter kan tussen de oorzaken differentiëren en de juiste diagnose stellen.

Gelukkig kunnen opvliegers met een aantal leefstijlveranderingen beter worden waaronder kleine hoeveelheden koud water voor het slapengaan, laagjes kleding, lagere slaapkamertemperatuur, een ventilator, gezond gewicht, cafeïne, alcohol en gekruid eten vermijden, hypnotherapie, mindfulnessmeditatie en stoppen met roken.