Elke dag slikken we lucht in en verzamelt er lucht in ons lichaam bij het verteren van voedsel. Om deze reden laten we dagelijks maar liefst 13 tot 21 windjes. 

Echter, bij een constante winderigheid of een overmatige winderigheid is er misschien wat meer aan de hand zoals het het prikkelbaredarmsyndroom of voedselintoleranties.

Klachten zoals een opgeblazen gevoel en pijn kunnen gênant zijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren. Erg vervelend.

Klachten kunnen gelukkig verlicht worden, maar dan zul je eerst moeten weten waar het precies vandaan komt.

Dit artikel vertelt je 7 mogelijke oorzaken van winderigheid en hoe het verlicht kan worden.

Mogelijke Oorzaken van constante winderigheid

Bij een constante winderigheid vraag je je al snel af wat precies de oorzaak kan zijn.

Als er zich lucht ophoopt zul je het met windjes en boeren uitscheiden, maar hoe ontstaan deze luchtophopingen?

1. Meer lucht inslikken

Aerofagie staat voor het inslikken van lucht. Je slikt kleine hoeveelheden lucht in tijdens het drinken en eten die zich vervolgens in je maagdarmkanaal ophopen. Voorbeelden van gassen zijn zuurstof en stikstof.

Echter, als je meer lucht inslikt kun je last krijgen van overmatige winderigheid. Mogelijke redenen waarom je meer lucht inslikt:

1. koolzuurhoudende dranken
2. kauwgom
3. te snel drinken, te snel eten
4. zuigen op voorwerpen
5. roken

2. Verteringsproces en gasvormers

Tijdens het verteringsproces kan gas zich ophopen, dit geldt vooral wanneer je moeilijk verteerbaar voedsel eet.

Als voedsel afbreekt komt er namelijk kooldioxide, waterstof en methaan vrij. De soort voedingsmiddelen maken nogal uit. 

In vergelijking met vetten en eiwitten zullen koolhydraten meer gasvorming veroorzaken.

Bekende gasvormers zijn bonen, kool, spruitjes, broccoli, asperges, zuivelproducten, maïs, bewerkte voedingsmiddelen, uien, peren, tarwe, pruimen, rozijnen, aardappelen, erwten, appels, volkoren granen, linzen, suikervrije snoepjes en vruchtensappen vanwege het hoge fructosegehalte of sorbitolgehalte, en bier.

3. Voedselintoleranties

Voedselintolerantie kunnen winderigheid veroorzaken.

Een voedselintolerantie verschilt van een voedselallergie. Bij een voedselintolerantie is er namelijk geen allergische reactie maar kun je het voedsel niet verdragen (niet tolereren).

Zo mis je bij een voedselintolerantie zoals lactose-intolerantie bepaalde verteringsenzymen. Hierdoor kun je het lactose in melk niet verdragen. 

4. Trage darmbewegingen

Er kan een gasophoping ontstaan als je darmen traag bewegen. Trage darmbewegingen wordt ook wel trage motiliteit genoemd.

Door deze trage bewegingen hebben de darmbacteriën meer tijd om gas aan te maken. Dit kan vervolgens ook tot buikpijn leiden.

Wist je dat oudere mensen meer gas produceren?

Als je ouder wordt, vertraagt je metabolisme maar ook je darmbewegingen. Om deze reden produceer je ook mee gas naarmate je ouder wordt.

5. Het prikkelbaredarmsyndroom

Bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) zijn je darmen prikkelbaarder voor onder andere stress of spanningen. 

Hierdoor kunnen een aantal vervelende symptomen optreden zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, constipatie, diarree en stoelgangveranderingen.

6. Gezondheidsprobleem

Als je niet veel lucht inslikt en ook niet veel koolhydraten consumeert, is er misschien wat meer aan de hand.

Er zijn namelijk een aantal gezondheidsproblemen en aandoeningen die tot winderigheid kunnen leiden waaronder:

1. coeliakie
2. constipatie
3. gastro-enteritis
4. ziekte van Crohn en colitis ulcerosa
5. diabetes
6. slaapapneu
7. eetstoornissen
8. gastroparese
9. zure reflux
10. peptische zweren

Hoe je winderigheid kunt verminderen

Er zijn verschillende dieet- en leefstijlveranderingen waarmee je overmatige winderigheid meestal kunt verminderen.

1. frequente kleine maaltijden (5-6 per dag)
2. langzaam drinken, langzaam eten
3. voedingsmiddelen vermijden die winderigheid veroorzaken
4. koolhydraten vervangen
5. voedseldagboek: om bepaalde voedingsmiddelen en voedingspatronen te identificeren
6. regelmatige lichaamsbeweging (wekelijks 3-4 keer voor 30 minuten)
7. probiotica (bevordert namelijk de vertering)
8. rechtop zitten
9. minder lucht inademen
10. gehydrateerd blijven om zo constipatie te voorkomen
11. minder kruisbloemige groenten (kool,  spruitjes, bloemkool, broccoli en asperges)

Er zijn ook vrij verkrijgbare geneesmiddelen waarmee je winderigheid kunt verminderen zoals houtskooltabletten en simethicone.

Langs de huisarts?

Er zijn geen medische richtlijnen wat betreft de normale/abnormale hoeveelheid windjes op een dag, maar wanneer het hinderlijk wordt, is het goed om langs de huisarts te gaan.

Ga ook langs de huisarts als er een van deze bijkomende klachten optreden:

1. aanhoudende buikpijn
2. infectie (hoge temperatuur, braken, rillingen, spierpijn en gewrichtspijn)
3. een opgeblazen gevoel
4. darmincontinentie
5. terugkerende verstopping, terugkerende diarree
6. bloed bij de ontlasting
7. onverklaarbaar gewichtsverlies

Take home message

Een windje op zijn tijd kan grappig zijn, maar bij constante winderigheid zal het lachen snel vergaan. 

Het is niet alleen ongemakkelijk, het kan ook nog andere vervelende symptomen veroorzaken zoals buikpijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren.

Er zijn een aantal dieet- en leefstijlaanpassingen en zelfs medicijnen waarmee de winderigheid verminderd kan worden.

Ook kan een onderliggend gezondheidsprobleem winderigheid veroorzaken. Je kunt de winderigheid dan verminderen door de oorzaak aan te pakken.

Houd rekening met de hierboven beschreven symptomen wanneer je langs de dokter moet.