Als je een acne gevoelige huid hebt wordt het tijd om naar je voeding te kijken. 

Het behandelen en voorkomen van acne kan ongelooflijk frustrerend zijn, met name als je alle huidzuiverende reinigingsmiddelen al hebt uitgeprobeerd. Wetenschappers hebben het verband tussen darmgezondheid, darmflora en acne nauwkeurig onderzocht en ze hebben geconcludeerd dat we naar onze voeding moeten kijken in plaats van naar crèmes en andere middeltjes.

Wellicht heb je ergens gelezen over darmflora en vraag je je nu af in hoeverre dit acne precies beïnvloedt. Kortom, wat zijn de effecten van de darmflora op acne?

Dit artikel legt het verband tussen darmflora, acne en pre- en probiotica uit en geeft adviezen over de verschillende voedingsmiddelen waarmee je je darmflora en acne kan verbeteren.

Darmflora, darmgezondheid en acne 

Je huid is het grootste orgaan van je lichaam. De ‘huid-darm-as’ staat voor de nauwe en intieme relatie tussen je huid en de darmmicroben. Het darmmicrobioom is de verzamelnaam voor de triljoenen microben, darmflora en bacteriën. 

Voor het bestrijden van infecties moet zowel je huid als je darmflora in een optimale toestand verkeren. Mensen met inflammatoire darmziekten hebben dan ook vaak overeenkomstige huidproblemen. Dit toont aan hoe nauw de darmflora en je huid met elkaar verband houden.

Deze relatie werkt in beide richtingen. Uit onderzoek blijkt echter dat het darmmicrobioom de belangrijkste regulator is. 

Lekkende darm en acne 

Je darmflora vormt de belangrijke darmbarrière. Het voorkomt dat gifstoffen, onverteerde eiwitten en bacteriële bijproducten je bloedcirculatie binnendringen en je huid bereiken.

Deze darmbarrière zal zich na een maaltijd op natuurlijke wijze openstellen om voedingsstoffen door te laten. Dit wordt ook wel het ‘lekken’ van de darmen genoemd. Echter, zodra er een onbalans ontstaat tussen nuttige en schadelijke bacteriën is er sprake van dysbiose en zal de barrière verzwakken.

Dysbiose leidt tot het vrijkomen van cytokines (ontstekingsboodschappers), waardoor ontstekingen ontstaan die bijdragen aan de ontwikkeling van acne.

De ontstekingen kunnen de darmwand bekleding aantasten, waardoor de gifstoffen en bacteriële producten gemakkelijker via de bloedbaan in de huid komen. Deze bacteriële bijproducten zijn zelfs in staat om de huidmicroben te veranderen. 

Bij een gezonde darmflora hebben deze bijproducten gunstige effecten op acne, terwijl een ‘lekkende darm’ en darmdysbiose juist de overgroei van acne bacteriën, zoals Cutibacterium acnes, bevorderen.

Hoe ontstaat acne?

1. overtollige huidcellen bedekken de binnenkant van je haarzakje
2. talg kan hierdoor niet meer worden uitgescheiden
3. vervolgens kunnen bacteriën gaan groeien
4. er ontstaat een ontstekingsreactie en een immuunreactie van je lichaam 

Je darmflora en darmmicrobioom spelen een grote rol bij deze immuunreactie, omdat ongeveer 70 procent van je immuuncellen zich in je darmen bevinden. Acne wordt dus beïnvloed door je darmflora.

Schadelijke microben lokken immuunreacties uit, waardoor ontstekingen in je gehele lichaam zullen toenemen. Er zijn ook microbenstammen die juist gunstige en kalmerende immuuncellen stimuleren, wat je huid positief zal beïnvloeden. 

Verbeter de darmflora tegen acne

Het optimaliseren van je darmflora en darmmicrobioom en het herstellen van onevenwichtigheden bestaat uit een meerdelige aanpak. 

Pre- en probiotica

Ten eerste moet je de ‘goede’ en gunstige bacteriën toevoegen met een probiotisch supplement. Kies een supplement met 30 miljard kolonievormende eenheden (CFU’s). De mix moet bestaan uit Lactobacillus en Bifidobacterium.

Vervolgens ga je met prebiotica deze ‘goede’ bacteriën voeden, zodat ze zich makkelijker vermenigvuldigen en floreren. Prebiotica zijn gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder ingemaakte groenten, kefir, kombucha en rauwe groenten zoals cichorei, wortel, ui, prei, asperges, aardperen en rauwe knoflook.

Voeding

Met alleen prebiotica- en probioticasupplementen ben je er nog niet. Je zal ook een compleet voedzaam dieet moeten volgen met groenten, fruit, gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten. 

Vermijd suiker. Vermijd daarnaast bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten. Diëten met een lage glykemische index kunnen de acne-symptomen verminderen.  

Antioxidanten. Om ontstekingen in de huid en acne te verminderen is het verstandig om meer antioxidanten binnen te krijgen. Vitamine A, C en E, omega 3-vetzuren, en spoormetalen, zoals zink, bevatten veel belangrijke antioxidanten. 

Ontstekingsremmende specerijen. Kurkuma, gember, zwarte peper, kruidnagel, kaneel, knoflook en cayennepeper hebben een ontstekingsremmende werking. Probeer zoveel mogelijk plantaardig te eten om het antioxidantengehalte en het aantal ontstekingsremmende chemicaliën te maximaliseren. 

Omega 3-vetzuren. Vette vis, zoals zalm, haring en makreel, zijn rijk aan omega 3-vetzuren die inflammatoire huidaandoeningen kunnen verzachten. Vegetariërs en veganisten hebben de keuze uit walnoten, chiazaad, lijnzaad en sojabonen.

Vermijd dierlijke producten. Van zuivel is aangetoond dat het acne kan veroorzaken, omdat de vorming van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE’s) zich aan suikers en structurele eiwitten binden rondom de huid. Vervolgens kunnen deze verbindingen ontstekingen aanwakkeren. Gestoomde voedingsmiddelen zijn het beste, omdat droge verhittingsprocessen (frituren, grillen) veel reactieve moleculen en AGE’s veroorzaken.  Bovendien suggereren studies dat melkrijke en suikerrijke diëten insuline en ‘insuline-achtige groeifactor 1’ (IGF-1) verhogen, wat acne zou kunnen verergeren. IGF-1 is gedurende de puberteit door groeihormoon verhoogd.

Take home message 

Je darmflora houdt dus nauw verband met acne. Artsen, microbioom experts en voedingsdeskundigen onderschrijven het belang van een optimale darmgezondheid voor de behandeling van een acnegevoelige huid. 

Een slechte darmflora draagt dus bij aan de ontwikkeling van acne. Als je last hebt van acne is het daarom zeker de moeite waard om prebiotisch voedsel of supplementen te nemen, de gunstige en ‘goede’ darmmicroben zijn namelijk dol op prebiotica. 

Pre- en probiotica supplementen zijn erg belangrijk, maar dat is nog niet alles. Vermijd suiker en dierlijke producten en neem meer antioxidanten, omega 3-vetzuren en ontstekingsremmende specerijen om de darmflora en acne te verbeteren.