Afvallen lijkt bij sommige mensen een stuk gemakkelijker te gaan dan bij andere mensen. Ze lijken te eten wat ze willen, bewegen weinig en zien er alsnog fit uit. 

Dit kan mogelijk verklaard worden aan de hand van de darmflora. Onze darmflora is namelijk intrinsiek verbonden met onze gewichtsbeheersing.

De vraag is echter: in welke mate beïnvloed de darmflora het gewicht?

Een gezonde darmflora zal het afvallen stimuleren, omdat je darmflora indirect je metabolisme en lichaamsvetsamenstelling beïnvloedt. Darmbacteriën zijn betrokken bij de voedselopname, vertering, bloedsuikerregulatie, stofwisseling en gewichtsbeheersing. Ook produceren darmmicroben stoffen die je een vol gevoel geven. Wanneer de diversiteit in de darmflora afneemt, zal het risico op zwaarlijvigheid, adipositas, dyslipidemie, hoog bloedsuiker en laaggradige ontstekingen toenemen. 

Dit artikel vertelt je hoe een gezonde darmflora het afvallen kan versnellen inclusief effectieve tips.

Hoe de darmflora kan helpen bij afvallen

Met een gezonde darmflora zal je gemakkelijker afvallen en een gezonde lichaamsvorm behouden. 

Gezonde darmbacteriën behoeden je zelfs tegen overgewicht. Wetenschappers hebben de relatie tussen het darmmicrobioom en afvallen nauwkeurig onderzocht. 

De volgende punten verklaren waarom je darmflora een belangrijke rol speelt bij het afvallen. 

Stofwisselingsstoornissen. Het wordt steeds duidelijker waarom sommige mensen meer moeite hebben met afvallen. Uit onderzoek blijkt dat je darmflora zelfs je stofwisseling kan beïnvloeden. Veranderingen in het darmmicrobioom worden namelijk vaker waargenomen bij mensen met overgewicht en stofwisselingsstoornissen. Zowel de samenstelling als de functie van de darmflora is in mensen met overgewicht aangetast waardoor het afvallen belemmert wordt.   

Voldaan gevoel. Je darmflora beïnvloeden de opname en vertering van voedingsmiddelen, maar er is nog meer. Het is bekend dat je vetweefsel hormonen kan afgeven waardoor je een voldaan gevoel krijgt. Echter, uit studies blijkt nu dat zelfs je darmbacteriën chemicaliën kunnen produceren die je een vol gevoel geven. Dankzij deze chemicaliën zal je dus sneller afvallen. 

Negatieve effecten. Onderzoekers hebben de gevolgen van een lage darm diversiteit in zwaarlijvige mensen onderzocht. Naarmate de darmdiversiteit afneemt loop je een verhoogde kans op dyslipidemie en laaggradige ontstekingen. Bovendien zal je bloedsuikerregulatie aangetast worden. 

Darmbacteriën. Wetenschappers hebben twee darmbacteriën in verband gebracht met afvallen, Christensenella minuta en Akkermansia muciniphila. Bij slanke mensen worden deze darmbacteriefamilies namelijk vaker aangetroffen. Christensenella minuta heeft een genetische component en komt niet in elke familie voor.

Energiebalans. Er zijn twee kanten van de energiebalans vergelijking die onze darmflora kan beïnvloeden. Ten eerste beïnvloedt de darmflora de energieopslag en energiegebruik via de gastheergenen. Ten tweede beïnvloedt de darmflora het energieverbruik vanuit de voeding zelf 

Afhankelijk van je darmgezondheid kunnen deze twee mechanismen het afvallen belemmeren of stimuleren. Door je darmflora te manipuleren kan je obesitas voorkomen.

Afvallen met de juiste darmbacteriën

Je kan het afvallen voorspoedigen door je darmflora te herstellen. Met behulp van een aantal strategieën zal je sneller afvallen en kan je overgewicht in de toekomst zelfs voorkomen.

De volgende manieren zullen de samenstelling van je darmbacteriën herstellen of verbeteren:

1. lichaamsbeweging 
2. probiotica: levende bacteriën die je darmflora moduleren 
3. prebiotica: zoals oligosacchariden, zijn beperkt verteerbare of niet-verteerbare voedingsbestanddelen. Prebiotica vormen de voeding van probiotica
4. synbiotica: zowel pre als probiotica 
5. poeptransplantaties: bacteriën in de darmen zijn zeer aanwezig in onze poep. De poep van een individu met een gezonde darmflora kan de darmflora bij een ander verrijken.

Uit onderzoek blijkt dat twee darmbacteriën, Akkermansia muciniphila en Christensenella minuta, het afvallen het beste stimuleren.

Deze darmbacteriën worden namelijk vaak aangetroffen bij slanke mensen en kunnen waarschijnlijk een handje helpen bij het afvallen en gewichtstoename voorkomen.

Akkermansia. Akkermansia voedt zich met het darmslijm en kan de productie van slijm juist bevorderen waardoor de darmbarrière sterker wordt. Een zwakker darmslijmvlies wordt juist vaker aangetroffen bij zwaarlijvige mensen. Bovendien produceert Akkermansia acetaat, een korteketenvetzuur die de eetlust en vetreserves reguleert. Kortom, met Akkermansia in je darmflora kan je gemakkelijker afvallen. 

Met deze voedingsmiddelen kan je Akkermansiabacterie verhogen:

1. Visolie
2. Lijnzaad
3. Zwarte thee
4. Concord druiven
5. Veenbessen
6. Rabarberextract
7. Bamboescheuten

Christensenella. Naast Akkermansia wordt ook Christensenella vaak aangetroffen in slanke mensen. Onderzoekers denken dat je met deze darmbacterie obesitas kan voorkomen. Christensenella wordt vaak in dezelfde families aangetroffen, dit betekent dat genetica waarschijnlijk een belangrijke rol speelt. Gelukkig zijn er genoeg andere darmbacteriën die het metabolisme reguleren waarmee je sneller kan afvallen. 

Lactobacillus. Uit studies blijkt dat bepaalde bacteriestammen van de Lactobacillusfamilie het afvallen ook bevorderen. In één studie kregen deelnemers yoghurt met met Lactobacillus amylovorus en Lactobacillus fermentum. Na zes weken was het lichaamsvet met 3-4% afgenomen.

Tips om de darmflora te verbeteren

Eet vezels. Vezels zijn cruciaal voor een optimale darmflora. Probeer elke dag vanuit je voeding 25 gram vezels te consumeren. Diversifieer je microbioom met paarse wortelen, rode paprika, en oranje pompoen. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vezels.

Regenboog Voedsel. Regenboog voedsel bevat naast vezels ook fytonutriënten, zoals polyfenolen. Deze polyfenolen kunnen schadelijke vrije radicalen neutraliseren en daarmee cel- en DNA-schade voorkomen. Door simpelweg voedingsmiddelen te nemen met verschillende kleuren kom je aan het meeste regenboog voedsel wat het afvallen zal vergemakkelijken. 

Lichaamsbeweging. Een zittende levensstijl zal de diversiteit van je darmmicrobioom aantasten. Lichaamsbeweging heeft dus een grote invloed op de darmflora. Neem aërobe oefeningen zoals zwemmen, joggen, dansen, wandelen, en fietsen in je wekelijkse routine op. Deze aerobe oefeningen kunnen namelijk de darmbacteriën zoals Akkermansia muciniphila, Bifidobacteria en Faecalibacterium prausnitzii effectief verhogen en daarmee het afvallen stimuleren. 

Take home message 

Je darmflora speelt een grote rol bij het afvallen en het ontstaan van overgewicht. Een ongezonde darmflora verklaart soms waarom het afvallen stroever kan verlopen. 

Een gezonde darmflora samenstelling is erg belangrijk, omdat je darmbacteriën je metabolisme en de lichaamsvet samenstelling beïnvloeden. 

Indirect zorgen je darmbacteriën dat je sneller afvalt. Je darmflora bepaalt namelijk hoeveel energie je lichaam verbruikt en opneemt. 

Bovendien speelt je darflora een belangrijk rol bij het hongerig of voldaan gevoel. Afvallen is dus makkelijker met een gezonde darmflora.