Je darmflora helpt je een gezonde lichaamsvorm te behouden en kan zelfs verklaren waarom sommigen van ons beschermd zijn tegen overgewicht.

Uit steeds meer studies blijkt dat onze darmflora intrinsiek verbonden is met onze algehele gezondheid en gewichtsbeheersing.

Wellicht heb je ergens over de darmflora gelezen en vraag je je nu af of dat invloed heeft op overgewicht. Kortom, wat is de relatie tussen darmflora en overgewicht?

Wetenschappers hebben een verband aangetoond tussen obesitas en darmflora. Mensen met overgewicht en een lage diversiteit aan darmbacteriën hebben een verhoogde kans op algehele adipositas en dyslipidemie, meer laaggradige ontstekingen en een slechtere bloedsuikerregulatie. 

Dit artikel vertelt je hoe darmflora en overgewicht met elkaar verbonden zijn inclusief darmflora tips om sneller af te vallen.

Hoe darmflora en overgewicht samenhangen

Het menselijk lichaam herbergt triljoenen microben, waaronder bacteriën, schimmels en protozoën die samen ons microbioom vormen. 

Bij mensen met overgewicht en obesitas gerelateerde stofwisselingsstoornissen worden vaak specifieke veranderingen waargenomen in de functie en samenstelling van het menselijke darmmicrobioom. 

Je darmflora beïnvloedt de vertering van voedingsmiddelen en produceren chemicaliën die je een vol gevoel geven. Een ontwrichte darmflora heeft dus negatieve gevolgen. 

Een verstoorde darmflora wordt ook wel dysbiose genoemd en verhoogt dus de kans op overgewicht. Dysbiose veroorzaakt ontstekingen en een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Uit mechanistische studies blijkt dat onze darmflora invloed heeft op beide kanten van de energiebalans vergelijking:

  1. darmflora beïnvloed het energiegebruik uit de voeding 
  2. darmflora beïnvloedt gastheer genen die de energieopslag en het energiegebruik reguleren. 

De samenstelling van deze twee mechanismen ligt dus niet vast en kan door verschillende factoren en voedingscomponenten worden beïnvloed. 

Dit brengt ook aantrekkelijke mogelijkheden met zich mee. Het manipuleren van je darmflora zou het afvallen makkelijker kunnen maken en obesitas kunnen voorkomen. 

Dit brengt ons op de darmflora tips waarmee je het afvallen kan stimuleren. 

Makkelijker afvallen door een gezonde darmflora 

Er zijn een aantal strategieën waarmee je overgewicht zou kunnen behandelen of voorkomen.  Deze strategieën zijn gericht op het herstellen of verbeteren van de samenstelling van het darmmicrobioom.

  1. Probiotica. Darmflora moduleren met behulp van levende bacteriën.
  2. Prebiotica. Beperkt verteerbare of niet-verteerbare voedingsbestanddelen zoals oligosacchariden.
  3. Synbiotica. Zowel pro als prebiotica.
  4. Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verhoogd mogelijk de microbiële diversiteit. 
  5. Ontlasting transplantaties. Ontlasting van mensen van een gezonde darmflora worden gedoneerd aan zij met een mindere gevarieerde darmflora.

Waarom gezonde darmbacteriën tot afvallen leidt 

Er worden twee darmbacteriën in verband gebracht met gewichtsverlies namelijk Akkermansia muciniphila en Christensenella minuta.

Deze gezonde darmbacteriën worden vaak aangetroffen bij slanke mensen en kunnen gewichtstoename voorkomen.

Akkermansia. Deze darmbacterie voedt zich met het slijm van je darmen en kan de productie van het slijm bevorderen wat de darmbarrière zal versterken. In tegenstelling tot een zwakker darmslijmvlies dat vaker wordt aangetroffen bij mensen met overgewicht. Akkermansia produceert daarnaast het korteketenvetzuur acetaat, dat de regulatie van de eetlust en vetreserves reguleert. 

Deze voedingsmiddelen stimuleren Akkermansia:

  1. Concord druiven
  2. Veenbessen
  3. Visolie
  4. Zwarte thee
  5. Rabarber extract
  6. Lijnzaad
  7. Bamboescheuten

Christensenella. Ook deze darmbacterie wordt aangetroffen in slanke mensen en wordt in verband gebracht met gewichtsbeheersing. Onderzoekers geloven dat het obesitas zou kunnen voorkomen. Christensenella heeft een genetische component wat inhoudt dat je deze bacterie sneller aantreft als je familie het ook heeft. 

Met een darmmicrobioomtest kan je darmbacteriën nauwkeurig onderzoeken. Maak je geen zorgen als je deze darmmicroben niet hebt want er bestaan zat andere gunstige darmbacteriën die je metabolisme kunnen reguleren. 

Welke voeding en wat voor soort lichaamsbeweging?

Vezels. Probeer elke dag 30 g vezels binnen te krijgen. Dit kan gemakkelijk vanuit je voeding. Rode paprika, paarse wortels en oranje pompoen bevatten veel vezels en helpen je microbiota te diversifiëren. 

Regenboog voedsel. Regenboog voedsel met veel verschillende kleuren bevat fytonutriënten, zoals polyfenolen die de vrije radicalen kunnen neutraliseren. Regenboog voedsel bevat ook vezels wat het darmmicrobioom ten goede komt. 

Lichaamsbeweging. Ook lichaamsbeweging heeft invloed op de darmflora. Een zittende levensstijl gaat ten koste van een divers microbioom. Aërobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen, joggen, dansen en fietsen kunnen de darmbacteriën zoals Bifidobacteria, en Akkermansia muciniphila en Faecalibacterium prausnitzii effectief verhogen. 

Take home message 

Sommige mensen kunnen eten wat ze willen, weinig bewegen en er toch fit uit zien. Dit is soms te verklaren aan de hand van darmflora. 

Een gezonde samenstelling van het microbioom is erg belangrijk. Indirect kan de darmflora de samenstelling van ons lichaamsvet beïnvloeden. 

Je darmflora is betrokken bij de opname van voedingsstoffen, de stofwisseling en gewichtsbeheersing.

Je darmflora heeft invloed op de vertering van voedingsmiddelen en produceren stoffen die je een vol gevoel geven. Een ontregelde darmflora kan dus overgewicht veroorzaken. 

Mensen met overgewicht hebben een lage diversiteit aan darmbacteriën en een hoger risico op algehele adipositas en dyslipidemie, een slechtere bloedsuikerregulatie en meer laaggradige ontstekingen. 

Kortom, je darmflora kan een grote rol spelen bij het ontstaan van overgewicht. 

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Davis, C. D. (2016). The gut microbiome and its role in obesity. Nutrition today, 51(4), 167.

Tilg, H., & Kaser, A. (2011). Gut microbiome, obesity, and metabolic dysfunction. The Journal of clinical investigation, 121(6), 2126-2132.

Turnbaugh, P. J., Ley, R. E., Mahowald, M. A., Magrini, V., Mardis, E. R., & Gordon, J. I. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. nature, 444(7122), 1027-1031.

Turnbaugh, P. J., & Gordon, J. I. (2009). The core gut microbiome, energy balance and obesity. The Journal of physiology, 587(17), 4153-4158.

Devaraj, S., Hemarajata, P., & Versalovic, J. (2013). The human gut microbiome and body metabolism: implications for obesity and diabetes. Clinical chemistry, 59(4), 617-628.

Castaner, O., Goday, A., Park, Y. M., Lee, S. H., Magkos, F., Shiow, S. A. T. E., & Schröder, H. (2018). The gut microbiome profile in obesity: a systematic review. International journal of endocrinology, 2018.

John, G. K., & Mullin, G. E. (2016). The gut microbiome and obesity. Current oncology reports, 18(7), 1-7.

Liu, R., Hong, J., Xu, X., Feng, Q., Zhang, D., Gu, Y., … & Wang, W. (2017). Gut microbiome and serum metabolome alterations in obesity and after weight-loss intervention. Nature medicine, 23(7), 859.

Tseng, C. H., & Wu, C. Y. (2019). The gut microbiome in obesity. Journal of the Formosan Medical Association, 118, S3-S9.

Chen, J., He, X., & Huang, J. (2014). Diet effects in gut microbiome and obesity. Journal of food science, 79(4), R442-R451.

Sanmiguel, C., Gupta, A., & Mayer, E. A. (2015). Gut microbiome and obesity: a plausible explanation for obesity. Current obesity reports, 4(2), 250-261.