Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
Gemiddeld laten we tussen de 5 -15 scheten per dag, maar door sommige bestanddelen kunnen deze nummers omhoog gaan.
Het is je vast wel eens opgevallen dat je door eiwitten scheten gaat laten die naar rotte eieren ruiken. Bijvoorbeeld na eiwitrijke voedingsmiddelen of supplementen.
Dan ga je je al snel afvragen hoe dat precies kan. Dus heeft eiwit invloed op de gasvorming?
KORT ANTWOORD
Bij de gasvorming speelt het type eiwit een grote rol. In de meeste dierlijke eiwitten zoals eieren, vis, rundvlees, varkensvlees en gevogelte zit namelijk zwavel dat voor een nare geur kan zorgen. Bij sommige mensen kunnen de toevoegingen in het eiwitpoeder winderigheid veroorzaken. Zo wordt er ook lactose aan eiwitpoeders toegevoegd. Bovendien kunnen plantaardige eiwitrijke bronnen zoals bonen, peulvruchten en granen ook voor winderigheid zorgen. Er zijn dus meerdere boosdoeners waaronder dierlijke eiwitten, plantaardige eiwitten en toevoegingen in eiwitpoeders zoals lactose, zoetstoffen en bepaalde verdikkingsmiddelen. Door simpelweg je dieet aan te passen zou de winderigheid al af kunnen nemen.
Dit artikel vertelt je waarom je door eiwitten scheten kunt gaan laten, welke boosdoeners hierbij betrokken zijn inclusief tips om de scheten te verminderen.
Wei-eiwitten en scheten
Als je voor het eerst een whey eiwitpoeder neemt kan er een verhoogde winderigheid optreden. Hetzelfde geldt voor wei-eiwit snacks.
Bij sommige mensen kunnen deze producten ook voor een opgeblazen gevoel en pijn zorgen, met name als je lactose-intolerant bent of het prikkelbaredarmsyndroom hebt.
De echte boosdoeners
Dat een eiwitrijkdieet voor een toename in windjes zorgt is niet goed wetenschappelijk onderbouwd.
Hoewel eiwitpoedersupplementen volgens anekdotisch bewijs voor meer windjes zorgt is dat waarschijnlijk niet te wijten aan de eiwitten zelf.
Waarschijnlijk ligt dit aan de toevoegingen in de eiwitpoeders zoals lactose.
Zelfs als je gewoonlijk geen last hebt van zuivelproducten kunnen de grote hoeveelheden lactose in wei- of caseïne-eiwitten voor winderigheid zorgen.
Kortom, de andere stoffen in je eiwitsupplementen zijn dan mogelijk de boosdoener. Andere additieven in eiwitpoeders die voor winderigheid kunnen zorgen zijn:
- zoetstoffen (sorbitol)
- bepaalde verdikkingsmiddelen
Tekort aan zuren en enzymen
Als je te weinig van bepaalde enzumen of spijsverteringszuren hebt kan eiwit ook voor extra scheten zorgen.
Er kan ook extra winderigheid optreden wanneer in de dikke darm veel eiwitten gefermenteerd worden.
Houd ook rekening met de specifieke voedingsmiddelen die mensen op een eiwitrijkdieet consumeren die ook voor winderigheid kunnen zorgen.
Symptomen
Als je te veel proteïne binnenkrijgt kunnen er een aantal symptomen optreden waaronder indigestie, misselijkheid, intestinaal ongemak en diarree. Mogelijk speelt dit ook een rol.
Daarnaast kan er prikkelbaarheid, uitdroging, hoofdpijn en onverklaarbare uitputting optreden. Houd deze symptomen in je achterhoofd. Mogelijk krijg je er dus te veel van binnen.
Eiwit scheten verminderen
Op een aantal manieren kun je overmatig scheten tegengaan.
Aangezien het even duurt voordat je lichaam eiwitten heeft afgebroken kun je je vezelinname verhogen om je spijsvertering een handje te helpen.
De scheten kunnen door wei-eiwitshakes erger worden, weet dus precies wat je inneeemt. Je trainingsmaatje kan je daarbij helpen.
Eventueel kun je met een probioticum je gunstige darmbacteriën gezond houden.
Supplement. Als je last hebt van overmatige winderigheid kun je eventueel de inname van het proteïnepoeder verminderen of overstappen op een ander supplement.
Eiwitten vaker poepen
Naast scheten kunnen eiwitten er ook voor zorgen dat je meer moet poepen. Veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten namelijk ook veel vet wat aan de diarree kan bijdragen.
Denk hierbij aan spek, rood vlees, kaas of gefrituurd voedsel. Bij sommige kan een teveel hiervan voor diarree zorgen.
Take home message
Eiwitten kunnen je in een heuse scheetmachine veranderen.
Het is je vast wel eens opgevallen dat je na bepaalde voedingsmiddelen en supplementen meer of viezere windjes laat, bijvoorbeeld na een eiwitrijke maaltijd.
Eiwit scheten zorgen eerder voor ongemak dan dat ze gevaarlijk zijn. Een verhoogde winderigheid is nou eenmaal niet zo fijn, met name op bepaalde momenten.
Ga je door eiwitten scheten laten?
Het zwavel in de meeste dierlijke eiwitten vormen mogelijk de boosdoener. Ook kunnen de toevoegingen in eiwitpoeders soms voor winderigheid zorgen.
Als de vervelende darmgassen aanhouden kun je het beste even langs de dokter gaan.