Extreme Honger In De Ochtend: 6 Oorzaken En Tips

Normaal gesproken heb je het meeste honger in de avond en juist het minste honger in de ochtend. Echter, voor sommigen is het tegenovergestelde het geval. 

Je kan zelfs symptomen van een hongerklop ervaren zoals een leeg gevoel, buikpijn, pijnlijke samentrekkingen in de maagregio en een rommelend of knagend gevoel in je maag.

Wellicht heb je steeds vaker last van extreme honger en vraag je je nu af waardoor het precies komt. Kortom, wat zijn de oorzaken van extreme honger in de ochtend?

KORT ANTWOORD

Een veelvoorkomende oorzaak is het eten van een suikerrijke maaltijd vlak voor het slapengaan. Door alle suikers gaat je lichaam veel insuline afgeven waardoor je bloedsuiker daalt en je weer honger krijgt. Ook kan slecht gereguleerde suikerziekte tot honger leiden omdat je lichaam het suiker niet kan opnemen. Je lichaam compenseert met meer hongergevoelens. Overige oorzaken zijn het premenstrueel syndroom, avondtrainingen en bepaalde medicijnen. Vermijd suikerrijke maaltijden en ga voor een gezond en voedzaam dieet. Waarschijnlijk krijgt je lichaam nog niet wat het nodig heeft.

Dit artikel vertelt je alle oorzaken van extreme honger in de ochtend en effectieve tips om het te verminderen.

vrouw erg zin in ontbijt

Oorzaken extreme honger ‘s ochtends

Suikerrijk voedsel

Eet geen suikerrijke maaltijden vlak voor het slapengaan. Het eten van zetmeel en suikerrijk voedsel zal bloedsuikerpieken in je bloed veroorzaken waarna je alvleesklier insuline afgeeft. 

Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat het bloedsuiker opgenomen wordt. Echter, de daling van de bloedsuiker leidt tot honger, en soms zelfs extreme honger in de ochtend. 

Door suikerrijk voedsel te vermijden zal je bloedsuiker niet pieken en zal je lichaam dus niet teveel insuline afgeven waardoor je hongergevoel binnen de perken blijft. 

Bovendien hebben studies aangetoond dat een ontbijt over het algemeen meer verzadigend is dan een avondmaal. Overeet jezelf dus niet voor het slapengaan.

Weetje

Wist je dat hongerpijn wordt veroorzaakt door sterke maagsamentrekkingen wanneer die leeg is. Ze worden getriggerd door een lege maag, hongergevoelens of specifieke tijdstippen.

Verkeerd voedsel

Honger wordt vaak veroorzaakt door het type voedsel dat je binnenkrijgt. Als je dagelijkse voeding te weinig vezels, eiwitten of vetten bevat, zal je meer honger krijgen. Ze bevorderen namelijk een vol gevoel en zullen de eetlust laten afnemen. 

Overige oorzaken 

  1. Onvoldoende slaap: extreme honger ‘s ochtends kan veroorzaakt worden door onvoldoende slaap.
  2. Sommige ziekten en medicijnen staan erom bekend dat ze regelmatige honger kunnen veroorzaken. 
  3. Overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) 

Vlak voor het slapengaan een grote maaltijd kan voor brandend maagzuur zorgen. Dan kan het soms goed zijn om toch wat te eten. 

Slechte opname door diabetes 

Bij een ongecontroleerde diabetes zal het bloedsuiker abnormaal hoog blijven, dit wordt ook wel een hyperglykemie genoemd.

Door een tekort aan insuline kan het lichaam je bloedsuiker niet opnemen. Het voedsel dat je eet wordt dus niet in energie omgezet. 

Als gevolg wordt het hongergevoel versterkt omdat het lichaam energie wilt binnenkrijgen. 

Slaapgebrek leidt tot meer honger

Een tekort aan slaap kan je bloedsuikerregulatie verstoren. Hiervoor zijn slechts een paar slapeloze nachten voor nodig.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die te weinig slapen in de ochtend hogere ghreline niveaus hebben.

Ghreline is een eetlust hormoon dat het verlangen naar eten verhoogt. Houdt je ghrelineniveau onder controle door elke nacht zes tot acht uur te slapen.

Geneesmiddelen 

Sommige geneesmiddelen kunnen de eetlust verhogen. Als gevolg kan je met honger wakker worden. De volgende medicijnen kunnen de eetlust verhogen: 

  1. antihistaminica
  2. bepaalde antidepressiva
  3. bepaalde diabetesmedicijnen, bijvoorbeeld insuline
  4. medicijnen voor migraine 
  5. steroïden
  6. medicatie bij epilepsie 
  7. antipsychotica

Avondworkout 

Mogelijk heb je de vorige avond niet genoeg gegeten. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je recentelijk  je trainingsschema hebt verandert en nu ‘s avonds laat traint.

Je bloedsuiker is te laag om je de gehele nacht een verzadigt gevoel te geven. Zorg ervoor dat je na je training een eiwitrijke maaltijd binnenkrijgt. 

Hoewel het wordt afgeraden om niet vlak voor het slapengaan te eten mag je het wel ietsjes dichter naar elkaar toe trekken.

Premenstrueel syndroom 

Bij het premenstrueel syndroom treden er vlak voor de menstruatie klachten op die je gedrag en lichamelijke gezondheid kunnen beïnvloeden. Deze klachten houden verband met hormonale veranderingen. 

Een veelvoorkomend symptoom is het verlangen naar suikerhoudende snacks. Daarnaast treedt er vaak vermoeidheid, veranderingen in slaap en een opgeblazen gevoel op. 

Houd rekening met het premenstrueel syndroom als je vlak voor het menstrueren met honger wakker wordt, of eetlust veranderingen opmerkt. 

Bijniervermoeidheid 

Voortdurende honger en vermoeidheid kunnen duiden op bijniervermoeidheid. Dit is echter geen erkende medische aandoening.

Het verwijst naar een aantal symptomen die in verband kunnen staan met de functie van je bijnieren. 

Wat te doen bij extreme honger in de ochtend 

Late night snack. Neem voor het slapengaan iets voedzaams dat niet meer dan 200 calorieën bevat. Zo kan een proteïnerijke drank het hongergevoel verminderen en gelijktijdig je stofwisseling in de ochtend verbeteren.

Gebalanceerd dieet. Evenwichtige voeding zorgt de gehele nacht voor een verzadigd gevoel en zal je energieniveaus verbeteren. Eet meer vruchten en groenten en juist minder zout, suiker, alcohol en cafeïne.

Vermijd grote maaltijden. Houdt je bloedsuiker zo stabiel mogelijk door geen grote maaltijden te eten vlak voor het slapengaan. Vervroeg je etenstijd met een of twee uur. 

Gezonde snackopties: 

  1. fruit met yoghurt
  2. gekookt eitje 
  3. magere melk met volkoren granen 
  4. proteïneshake 
  5. broodje hummus
  6. pindakaas op een rijstwafel 
  7. ongezouten nootjes 
  8. appel 

Neem dus veel eiwitten en pas je eetgewoonten aan zodat extreme honger in de ochtend afneemt. 

Take home message 

Hoe ontstaat extreme honger in de ochtend? De oorzaken omvatten onder andere suikerrijke maaltijden, slaapgebrek, slecht gereguleerde diabetes en bepaalde geneesmiddelen. 

Het is zelfs mogelijk dat je honger met dorst verward. Drink een glas water en kijk of het hongergevoel afneemt. 

Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren waarmee je je eetlust en bloedsuiker onder controle kan houden. 

Vermijd suikerrijke maaltijden vlak voor het slapengaan, probeer 6-8 uur te slapen, verminder stress en drink voldoende water.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Benedict, C., Brooks, S. J., O’Daly, O. G., Almen, M. S., Morell, A., Åberg, K., … & Schiöth, H. B. (2012). Acute sleep deprivation enhances the brain’s response to hedonic food stimuli: an fMRI study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(3), E443-E447.

Sargent, C., Zhou, X., Matthews, R. W., Darwent, D., & Roach, G. D. (2016). Daily rhythms of hunger and satiety in healthy men during one week of sleep restriction and circadian misalignment. International journal of environmental research and public health, 13(2), 170.

Broom, D. R., Batterham, R. L., King, J. A., & Stensel, D. J. (2009). Influence of resistance and aerobic exercise on hunger, circulating levels of acylated ghrelin, and peptide YY in healthy males. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Friedman, M. I., Ramirez, I., Wade, G. N., Siegel, L. I., & Granneman, J. (1982). Metabolic and physiologic effects of a hunger-inducing injection of insulin. Physiology & behavior, 29(3), 515-518.

Rebello, C. J., O’Neil, C. E., & Greenway, F. L. (2016). Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutrition reviews, 74(2), 131-147.