Het belangrijkste is dat we ons gelukkig voelen. En hoe geweldig zou het zijn als we ons eigen geluk kunnen creëren en stimuleren. Maar hoe kunnen we geluksgevoel opwekken?

Van vrijwilligerswerk tot het beoefenen van mindfulness, in dit artikel vertellen we 16 manieren waarmee je je geluksgevoel kan opwekken.

1. Doe iets leuks

Iets leuks doen is een effectieve strategie omdat het ons in staat stelt om positieve emoties te ervaren en ons te concentreren op het hier en nu in plaats van ons te laten afleiden door stress of zorgen.

Er zijn talloze activiteiten die leuk kunnen zijn, afhankelijk van je persoonlijke interesses en voorkeuren. 

Misschien houd je wel van sporten, kunst maken, reizen of gewoon lekker thuisblijven en een goed boek lezen. 

Probeer verschillende dingen uit en ontdek wat voor jou werkt.

Plan regelmatig wat leuks in. Als we het te druk hebben met werk en andere verplichtingen, kan het moeilijk zijn om tijd vrij te maken voor onszelf. 

2. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is het gevoel dat we ervaren als we ons bewust zijn van de goede dingen in ons leven en dankbaar zijn voor wat we hebben.

Er zijn verschillende manieren om dankbaarheid te oefenen. Een van de gemakkelijkste manieren is om elke avond voor het slapen gaan de vraag te stellen wat je vandaag dankbaar bent. 

Dit kan een simpele oefening zijn, maar het kan ons helpen om ons bewuster te worden van de positieve dingen in ons leven en om ons te concentreren op wat er wel goed gaat in plaats van wat er mis gaat.

Dankbaarheid kan ook worden beoefend door specifiek te kijken naar de dingen waar we dankbaar voor zijn. 

Dit kunnen dingen zijn zoals gezondheid, een dak boven ons hoofd, vrienden en familie, of zelfs de kleine dingen in het leven zoals het zonnetje dat schijnt of een goede kop koffie. 

Je kunt bijvoorbeeld ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarin je elke dag opschrijft waar je dankbaar voor bent. Of anderen bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan.

Door ons bewust te zijn van deze dingen en onze dankbaarheid te uiten, kunnen we ons geluksgevoel verhogen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat dankbaarheid niet alleen betekent dat we dingen op schrijven of zeggen. 

Het betekent ook dat we ons bewust zijn van de positieve dingen in ons leven en dat we ze waarderen. 

Door dankbaar te zijn, kunnen we ons geluksgevoel verhogen en een positievere houding ontwikkelen.

3. Maak verbinding met anderen

Geef aandacht aan je gezondheid om geluksgevoel op te wekken. 

Dit is een effectieve strategie omdat onze gezondheid en welzijn nauw verweven zijn met ons geluksgevoel. 

Als we ons gezond voelen, zijn we in staat om de dingen te doen die we willen doen en ons beter te concentreren op het hier en nu in plaats van ons te laten afleiden door zorgen over onze gezondheid.

Er zijn verschillende manieren om aandacht te geven aan je gezondheid. Een van de belangrijkste dingen is om gezonde voeding te eten. 

Dit betekent dat we voldoende groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten binnenkrijgen en dat we beperken wat we eten van verwerkte en ongezonde voeding.

Beweging is ook belangrijk voor onze gezondheid. Dit hoeft niet per se te betekenen dat we elke dag naar de sportschool moeten, maar het betekent wel dat we regelmatig bewegen. 

Dit kan zijn door te wandelen, te fietsen of een andere vorm van oefening te doen die we leuk vinden.

Slaap is ook belangrijk voor onze gezondheid. Probeer voldoende slaap te krijgen door een vast slaapschema te volgen en je slaapomgeving gezellig en rustgevend te maken.

4. Geef aandacht aan je gezondheid

Stress verminderen is een effectieve strategie omdat hoge niveaus van stress ons kunnen uitputten en ons geluksgevoel kunnen verminderen. 

Door manieren te zoeken om stress te verminderen, kunnen we ons beter concentreren, productiever zijn en ons beter voelen.

Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. Een van de meest populaire manieren is om te mediteren. 

Meditatie kan ons helpen om ons te concentreren op het hier en nu en ons te ontdoen van afleidende gedachten. 

Het kan ook ons helpen om te ontspannen en ons hartritme te verlagen.

Andere manieren om stress te verminderen zijn ademhalingstechnieken, zoals het tellen van je ademhaling en het aanhouden van je adem, of een eind wandelen. 

Stress verminderen betekent niet alleen dat we activiteiten doen om te ontspannen.

Het betekent ook dat we leren omgaan met de stressoren in ons leven en dat we onze grenzen aangeven als we het gevoel hebben dat we te veel op ons bordje hebben. 

Dit kan ons helpen om stress op een gezonde manier te hanteren en ons geluksgevoel te verhogen.

5. Maak tijd voor jezelf

Tijd voor jezelf nemen stelt je in staat om te ontspannen, te reflecteren en ons te concentreren op wat voor ons belangrijk is.

Er zijn verschillende manieren om tijd voor jezelf te nemen. 

Je kunt bijvoorbeeld een hobby hebben waar je graag tijd aan besteedt, zoals lezen, schilderen of muziek maken. 

Je kunt ook tijd voor jezelf nemen door te mediteren, te yogaen of een andere vorm van ontspanning te doen.

Tijd voor jezelf betekent niet alleen dat we activiteiten doen. Het kan ook betekenen dat we gewoon rustig zitten en nadenken, of dat we tijd besteden aan een bezinningsoefening. 

Door tijd voor jezelf te nemen, kunnen we ons beter verbonden voelen met onszelf en ons geluksgevoel verhogen.

6. Stel doelen

Doelen stellen is een effectieve strategie omdat het ons in staat stelt om ons te concentreren op wat we willen bereiken en om voldoening te ervaren wanneer we onze doelen behalen.

Er zijn verschillende manieren om doelen te stellen. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen, zodat we ze ook daadwerkelijk kunnen behalen. 

Concentreer je op doelen die belangrijk voor je zijn, zodat je gemotiveerd bent om ze ook te behalen.

Concentreer je ook op het proces in plaats van alleen op het resultaat. 

Door ons te concentreren op het proces, kunnen we voldoening ervaren uit de dingen die we doen om onze doelen te behalen, in plaats van alleen te wachten op het moment waarop we onze doelen behalen.

7. Breng tijd door in de natuur

Tijd doorbrengen in de natuur stelt je in staat stelt om je te concentreren op het hier en nu en je te verbinden met de natuur om je heen.

Er zijn verschillende manieren om tijd in de natuur door te brengen. 

Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen, fietsen, of gewoon buiten zitten en genieten van het uitzicht. 

Je kunt ook gewoon rustig zitten en genieten van het uitzicht of dat luisteren naar de geluiden om je heen. 

Door tijd in de natuur te nemen, kunnen we ons beter verbonden voelen met de wereld en kun je tegelijkertijd een geluksgevoel opwekken.

8. Vaker lachen

Lachen is een manier om je geluksgevoel op te wekken. Lachen stelt ons in staat ons te concentreren op de positieve dingen in het leven en ons te verbinden met anderen. 

Lachen kan ook ons stressniveau verlagen en ons helpen om ons beter te voelen.

Er zijn verschillende manieren om te lachen. Je kunt bijvoorbeeld een grappig filmpje of een grappige afbeelding opzoeken. 

Je kunt ook tijd doorbrengen met vrienden of familie die je doen lachen.

9. Bewegen

Beweging kan stress verminderen, energie geven en ons beter laten voelen over onszelf.

Er zijn verschillende manieren om te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen, joggen, fietsen of een sport beoefenen. 

Het is ook belangrijk om te onthouden dat beweging niet alleen betekent dat we intensief bezig zijn. 

Het kan ook betekenen dat we gewoon rustig wandelen of een yoga-oefening doen.

Onthoud dat beweging niet alleen goed is voor ons fysieke welzijn, maar ook voor ons mentale welzijn. 

Door te bewegen, kunnen we ons beter verbonden voelen met ons lichaam en ons geluksgevoel verhogen.

10. Genoeg slapen

Voldoende slaap stelt ons in staat ons beter te concentreren, ons beter te voelen en om beter om te gaan met stress.

Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat we genoeg slaap krijgen. 

Je kunt bijvoorbeeld een vast slaapschema hanteren en ervoor zorgen dat je elke nacht genoeg slaap krijgt. 

Je kunt ook proberen om rustgevende activiteiten te doen voordat je naar bed gaat, zoals mediteren of rustige muziek luisteren.

11. Neem een huisdier

Huisdieren kunnen bijdragen aan het verhogen van het geluksgevoel. 

Huisdieren kunnen ons helpen om ons verbonden te voelen met anderen, ons te concentreren op positieve dingen en ons stressniveau te verlagen.

Er zijn verschillende manieren waarop huisdieren ons geluksgevoel kunnen verhogen. 

Zo kunnen ze bijvoorbeeld ons gezelschap houden en ons helpen om ons minder eenzaam te voelen. 

Ze kunnen ook ons helpen om actief te blijven door bijvoorbeeld met ons te gaan wandelen of te spelen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat huisdieren niet alleen geluksgevoel kunnen verhogen voor mensen, maar ook voor elkaar. 

Zo kunnen huisdieren bijvoorbeeld vrienden worden en elkaar gezelschap houden als hun eigenaar niet thuis is.

12. Geef aandacht aan je omgeving

Aandacht schenken aan je omgeving kan het geluksgevoel verhogen. 

Door aandacht te schenken aan onze omgeving, kunnen we ons bewust worden van de positieve dingen om ons heen en kunnen we ons verbonden voelen met de wereld om ons heen.

Er zijn verschillende manieren waarop we aandacht kunnen schenken aan onze omgeving. 

Zo kunnen we bijvoorbeeld proberen om onze omgeving te verfraaien door bijvoorbeeld bloemen te plaatsen of foto’s op te hangen. 

We kunnen ook proberen om te genieten van de natuur door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen in een park of bos.

13. Uit je creativiteit te uiten

Creativiteit uiten kan bijdragen aan het verhogen van het geluksgevoel. 

Door creatief bezig te zijn, kunnen we ons bewust worden van de dingen die we leuk vinden en kunnen we ons verbonden voelen met onze interesses en passies. 

Creativiteit uiten kan ook ons stressniveau verlagen en ons helpen om ons beter te concentreren.

Er zijn verschillende manieren om creativiteit uit te drukken. Zo kun je bijvoorbeeld een kunstvorm beoefenen, zoals tekenen, schilderen, dansen of muziek maken. 

Je kunt ook proberen om nieuwe dingen te leren, zoals een nieuwe taal of een nieuwe hobby.

14. Betekenisvol werk

Betekenisvol werk kan het geluksgevoel verhogen. 

Door betekenisvol werk te doen, kunnen we ons bewust worden van de dingen die we belangrijk vinden en kunnen we ons verbonden voelen met onze waarden en doelen. 

Betekenisvol werk kan ook ons zelfvertrouwen verhogen en ons helpen om ons beter te concentreren.

Er zijn verschillende manieren om betekenisvol werk te vinden. Zo kun je bijvoorbeeld op zoek gaan naar werk dat je interesses en passies weerspiegelt. 

Je kunt ook proberen om werk te vinden dat een positieve impact heeft op de wereld om je heen of dat je in staat stelt om je vaardigheden en talenten te gebruiken.

Take home message

Dus hoe kun je geluksgevoel opwekken?

1. Doe iets leuks: zoek een activiteit die je leuk vindt en plan deze in je dagelijkse routine.
2. Oefen dankbaarheid: stel jezelf elke dag voor het slapen gaan de vraag wat je vandaag dankbaar bent.
3. Maak verbinding met anderen: spendeer tijd met vrienden en familie of zoek manieren om nieuwe mensen te ontmoeten.
4. Geef aandacht aan je gezondheid: eet gezonde voeding, beweeg regelmatig en probeer voldoende te slapen.
5. Zoek manieren om stress te verminderen: probeer te mediteren, te oefenen met ademhalingstechnieken of ga een eind wandelen.
6. Doe iets voor een ander: geef aandacht aan iemand anders of doe vrijwilligerswerk.
7. Maak tijd voor jezelf: neem af en toe tijd voor jezelf om te ontspannen en te ontladen.
8. Zoek manieren om je doelen te behalen: stel doelen voor jezelf en werk eraan om deze te bereiken.
9. Zoek manieren om te lachen: kijk een grappige film of TV-show, of zoek manieren om te lachen met vrienden en familie.
10. Neem een huisdier: huisdieren kunnen een grote bron van liefde en vreugde zijn.
11. Zoek manieren om te ontspannen: probeer yoga of tai chi, of zoek andere manieren om te ontspannen zoals lezen of muziek luisteren.
12. Geef aandacht aan je omgeving: maak je omgeving gezellig en uitnodigend.
13. Zoek manieren om je creativiteit te uiten: probeer een nieuwe hobby of zoek manieren om creatief bezig te zijn.
14. Zoek manieren om betekenisvol werk te doen: als je werk betekenis heeft, kan dit je geluksgevoel verhogen.
15. Zoek manieren om positieve emoties te ervaren: probeer te genieten van de kleine dingen in het leven en zoek manieren om positieve emoties te ervaren.

Het is altijd leuk om ons geluksgevoel te versterken en daar zijn verschillende manieren voor. 

Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld fijn om tijd door te brengen met vrienden en familie, terwijl anderen zich gelukkiger voelen door te bewegen of te mediteren. 

Het is belangrijk om te onthouden dat wat voor de een werkt, niet per se voor iedereen werkt. 

Experimenteer en ontdek wat voor jou werkt om je geluksgevoel op te wekken. Probeer dingen uit en wees niet bang om nieuwe dingen te proberen.