Spierpijn kan dagenlang aanhouden, maar mogelijk kunnen koude temperaturen helpen. Zo zie je steeds meer topsporters koude douches en ijsbaden nemen. 

Dus helpt koud water tegen spierpijn?

Dit artikel vertelt je of koud water helpt tegen spierpijn, of koud of warm water beter is en andere manieren waarmee je spierpijn kan verlichten.

Warm water of koud water tegen spierpijn?

Het koude water vernauwt je bloedvaten waardoor ontstekingen, zwellingen en pijn in je spieren dus afnemen.

Anderzijds kan warmte je spierpijn ook verminderen omdat warmte de bloedvaten verwijdt en daarmee de doorbloeding naar je spieren bevordert. Neem bijvoorbeeld een warm bad of warme douche.

Kortom, koude temperaturen verminderen ontstekingen terwijl warmte juist je bloedstroom verbetert.

Dan vraag je je al snel af of warm water of koud water beter is tegen spierpijn.

We konden hier helaas geen duidelijk antwoord op vinden. Ze hebben namelijk allebei unieke voor- en nadelen. Het hangt ook van de specifieke klachten af. 

In het geval van een ontsteking of blessure kun je warmtetherapie maar beter 2-3 dagen vermijden. 

Als je de acute fase van een blessure achter de rug hebt kun je warmte voor het herstel en ontspanning gebruiken.

Bij spierkrampen is warmte waarschijnlijk het beste en bij chronische spierpijn is warmtetherapie over het algemeen effectiever.

Om spierherstel te bevorderen moet je natuurlijk ook goed rusten, slapen, en gezond eten.

Na een intensieve training niet koud douchen

Uit studies blijkt dat koud douchen je fitnessdoelen en vooruitgang kan belemmeren. Dit geldt zowel voor krachttraining als massa training.

Het heeft te maken met de timing van het koude douchen. 

Na een intensieve training zijn er namelijk verschillende prikkels die je spiergroei en kracht zullen bevorderen. 

Echter, een koude douche kan deze prikkels verminderen waardoor je progressie tenietgedaan kan worden.

Om deze reden is het beter om 8 uur tussen je training en een koude douche te laten zodat je trainingsprikkels niet verloren gaan.

Spierpijn verminderen

Je kunt spierpijn op meerdere manieren helpen verlichten. 

Naast rust kun je je spieren zachtjes stretchen, masseren of kun je dus ijs gebruiken om zwellingen te verminderen.

Eventueel kun je vrij verkrijgbare pijnstillers nemen zoals niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s).

Er zijn ook crèmes en gels beschikbaar die spierpijn kunnen verlichten. Deze crèmes en gels bevatten namelijk menthol of capsaïcine. In dit artikel vertellen we meer over dergelijke producten. [blog]

Minder zwellingen

Koud water kan zwellingen verlichten, want het koele of koude water vernauwt de bloedvaten waardoor zwellingen en ontstekingen kunnen afnemen. 

Door koud water kan je huid dus gekalmeerd worden. Een goed voorbeeld is een voet- of enkelblessure waarbij je de zwelling met een ijspack kan verminderen. 

Het koude water komt nog met een ander interessant voordeel. Het koude water kan namelijk je immuunsysteem versterken waardoor je micro-organismen en bacteriën beter kan bestrijden.

Bacteriën kunnen namelijk ook voor zwellingen zorgen.

De doorbloeding verbeteren met een contrastdouche

Je kunt ook een contrast douche nemen waarbij je zowel warm als koud water gebruikt. Het warme water zal je bloedvaten verwijden terwijl het koude water je bloedvaten zal vernauwen.

Dit kan je doorbloeding verbeteren waardoor je minder last kunt krijgen van eventuele vochtophopingen.

Ga 3-5 minuten in het warme water waarna je ongeveer 30-60 seconden in koud water gaat. Wissel dit zo’n 15-20 minuten af.

Take home message

Koud douchen is letterlijk een ‘’hot’’ topic, met name onder sporters. Dan vraag je je al snel af of de koude temperatuur je spierklachten kan verminderen.

Helpt koud water tegen dikke spierpijn?

Koud water kan spierpijn verminderen omdat de koude temperaturen je bloedvaten vernauwt. Hierdoor zal het bloed trager stromen waardoor ontstekingen, zwellingen en pijn in je spieren af kunnen nemen.

Daarnaast beschikt het over regenererende eigenschappen waardoor je spieren mogelijk beter kunnen herstellen en ontspannen.

Met koud water kan je dus eventuele zwellingen verlichten, want koude temperaturen vernauwen de bloedvaten waardoor zowel zwellingen als ontstekingen af kunnen.

Dit kan vervolgens je huid kalmeren. Hiervan kun je gebruikmaken bij bijvoorbeeld een voet- of enkelblessure. Zo kun je met een icepack de zwelling helpen verlichten.