We hebben allemaal wel eens hoofdpijn. Zo heeft 50% van de volwassenen er regelmatig last van. Gelukkig kun je hoofdpijn vaak zonder een dokter verlichten. 

En wat zou het mooi zijn als de remedie uit onze kraan komt. Dus helpt water tegen hoofdpijn?

Dit artikel vertelt je of water tegen hoofdpijn helpt inclusief de beste tips om hoofdpijn te verminderen en te voorkomen

Hoe water hoofdpijn kan verlichten

1. Uitdroging. Water drinken kan helpen bij hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging. Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam uitgedroogd raken, wat hoofdpijn kan veroorzaken of verergeren. Door water te drinken, hydrateer je jezelf en kan de hoofdpijn verminderen.
2. Kalmering. Water kan ook helpen bij spanning en stressgerelateerde hoofdpijn. Het kan een kalmerend effect hebben en je helpen ontspannen. Neem even de tijd om te pauzeren, ga zitten en drink rustig een glas water. Adem diep in en uit terwijl je dit doet om nog meer ontspanning te bevorderen.
3. Dunner slijm. Sommige mensen ervaren hoofdpijn als gevolg van verstopte sinussen of allergieën. Door voldoende water te drinken, kan je helpen bij het dunner maken van slijm en het openhouden van de sinussen, wat verlichting kan bieden bij dit soort hoofdpijn.
4. Minder symptomen van cafeïne ontwenning. Water drinken kan ook helpen bij het verminderen van hoofdpijn als gevolg van cafeïneontwenning. Als je gewend bent aan het drinken van veel cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of frisdrank, en je plotseling stopt, kan dit leiden tot hoofdpijn. Door voldoende water te drinken, kan je de symptomen van cafeïneontwenning verminderen.

Onthoud dat deze suggesties van toepassing zijn op algemene situaties en dat ernstige of aanhoudende hoofdpijn mogelijk medische aandacht vereist. 

Het is altijd een goed idee om een ​​zorgverlener te raadplegen als je regelmatig last hebt van ernstige hoofdpijn.

Hoofdpijn verminderen

Met de volgende niet-medische remedies kunnen verschillende soorten hoofdpijn effectief verminderd worden.

Heet kompres. Bij sinushoofdpijn kan een warme doek op pijnlijke plek helpen en bij spierspanningshoofdpijn kan een verwarmingskussen op de achterkant van het hoofd of nek de klachten helpen verminderen.

Licht verminderen. Flikkerend of fel licht kan migraine triggeren. Hiertegen kun je verduisterende gordijnen gebruiken of overdag je ramen bedekken. Je kunt de gevoeligheid ook met antireflectieschermen verminderen.

Cold pack/koud kompres. Een koud kompres of coldpack kun je 16 minuten op je hoofd houden waarna je een pauze van een kwartier neemt. Niet iedereen heeft een coldpack tot zijn beschikking, maar je kunt ook ijsblokjes  of een zak diepvriesgroenten in een handdoek wikkelen. Dit is vooral bij een migraine effectief.

Lichamelijke activiteit. Regelmatige beweging is zowel goed voor je lichaam als hersenen. Zo kan een simpele wandeling de hoofdpijn significant verminderen. Lichamelijke activiteit kan stress die tot spanningshoofdpijn kan leiden verminderen en er komen endorfines vrij die de pijnsignalen naar de hersenen kunnen tegenhouden.

Ontspanningsoefeningen. Ontspanningsoefeningen kunnen hoofdpijn verlichten. Voorbeelden hiervan zijn yoga, progressieve spierontspanning, stretches en meditatie.

Beperk cafeïne. Een kleine hoeveelheid cafeïne kan dan wel hoofdpijn verlichten maar een teveel aan cafeïne kan voor het tegengestelde effect zorgen. Zo kan zwaar cafeïnegebruik tot hoofdpijn leiden en je bloeddruk verhogen. Neem daarom dagelijks niet meer dan één kop koffie per dag.

Cafeïne. Je kan hoofdpijn met cafeïne verlichten, met name wanneer het vroegtijdig wordt genomen. Het kan ook nog eens de pijnstilling van acetaminophen doen versterken. Drink niet te veel, je wilt natuurlijk geen cafeïne-ontwenning krijgen.

Gember. Gember kan in combinatie met pijnstilling migrainehoofdpijn verminderen. Dit blijkt uit een studie op de eerste hulp. Mogelijk is gember zelfs even goed als voorgeschreven migrainemedicatie. 

Voedingsmiddelen vermijden. Een aanpassing in het dieet kan bij migraine of chronische hoofdpijn zinvol zijn. Een aantal voedingsmiddelen en bepaalde chemische stoffen kunnen namelijk de drempel voor hoofdpijn verlagen waardoor je vaker last krijgt van hoofdpijn. Elimineer deze voedingsmiddelen zoals suikerrijke voedingsmiddelen, cafeïne, alcohol, chocolade, gluten, oude kazen, sterk bewerkte voedingsmiddelen en vleeswaren met een hoog nitraatgehalte.

Massage. Spanningshoofdpijn kan met massage verlicht worden en hiervoor hoef je niet altijd langs een professionele massagetherapeut te gaan. Ook met zelfmassage kan hoofdpijn verminderd worden. Dit doe je door op de pijnlijke plek een aantal minuten roterende zachte bewegingen te maken.

Supplementen. Met plantaardige of minerale supplementen kan hoofdpijn verlicht worden zoals pepermuntolie, magnesium, groot hoefblad, vitamine B12 en co-enzym Q10. Doe dit in overleg met je dokter omdat bepaalde geneesmiddelen met de supplementen kunnen interfereren.

Water helpt tegen hoofdpijn, maar zoals je ziet kun je de hoofdpijn op nog veel manieren aanpakken.

Overige tips:

1. vermijd alcohol, tabak, drugs: veel mensen met migraine en chronische hoofdpijn zijn gevoelig voor alcohol. 
2. genoeg slapen: onder- of overslaap kan migraine triggeren, ook kan slaapapneu hoofdpijn veroorzaken
3. psychotherapie
4. stressverlichting 
5. acupunctuur

Met deze tips kan je de zowel de intensiteit als frequentie als van de hoofdpijn verminderen. 

Take home message 

Hoofdpijn kan je concentratie en dagelijkse activiteiten flink belemmeren, maar gelukkig kan je er wat aan doen.

Helpt water tegen hoofdpijn?

Door genoeg water te drinken kun je migraineaanvallen helpen voorkomen. Uitdroging is namelijk een trigger voor een migraineaanval.

Afhankelijk van de precieze oorzaak kunnen de tips helpen zoals verwarmingskussen, warme doek, coldpack, koud kompres, gemberthee, zelfmassage, ontspanningsoefeningen, pijnstiller zoals aspirine of ibuprofen.

In het vervolg wil je de hoofdpijn natuurlijk voorkomen. Dit kan soms met een aantal dieet- en leefstijlaanpassingen zoals met voldoende slaap en voldoende lichaamsbeweging, door tabak, alcohol en drugs te vermijden, en de voedingsmiddelen die hoofdpijn uitlokken te elimineren.