De stoelgang varieert sterk van persoon tot persoon. Sommige mensen poepen drie keer per dag terwijl anderen slechts een paar keer per week poepen. 

Er is sprake van obstipatie (verstopping) wanneer je minder dan 3 keer per week ontlasting hebt. 

Iedereen heeft wel eens problemen gehad met poepen. Gelukkig gaat het meestal vanzelf over met behulp van vezelrijk voedsel of een stoelgang verzachter.

Het is echter belangrijk om te weten na hoeveel dagen zonder poepen je naar de dokter moet gaan. 

Wellicht ben je al een tijdje niet naar de wc geweest en vraag je je nu af wat gezond is. Oftewel, hoe lang kan je zonder poepen? 

Twee tot drie dagen niet poepen kan normaal zijn. Een lange poepcyclus is in principe prima zolang het niet nieuw is en je je daarnaast niet opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Raadpleeg een dokter wanneer drie dagen niet poepen iets nieuws is. Langer dan drie dagen niet poepen is te lang, de ontlasting wordt namelijk harder en kan moeilijker passeren.

Hoe lang zonder poepen is gevaarlijk

Ongeacht je normale poepcyclus is een week lang zonder poepen verontrustend. Als je naast de verstopping de volgende symptomen ervaart, moet je contact met een arts opnemen:

  1. misselijkheid of overgeven
  2. bloed bij de ontlasting
  3. constante, hevige of verergerde buikpijn
  4. opgeblazen gevoel
  5. geen windjes meer kunnen laten
  6. koorts
  7. onbedoeld gewichtsverlies
  8. pijn in de onderrug

Wanneer je langer dan een week niet gepoept hebt, kan er kan sprake zijn van darmobstructie. Symptomen van een darmobstructie zijn: geen windjes meer kunnen laten, buikpijn of een opgezwollen buik.

Als je langer dan drie maanden verstopping ervaart of als je niet reageert op thuisbehandeling moet je ook contact zoeken met een hulpverlener. 

Wat gebeurt er als je lang niet poept 

Te lang niet poepen beïnvloedt niet alleen je spijsverteringsstelsel, maar je lichaam in het geheel. 

Verstopping veroorzaakt over het algemeen geen complicaties. Langdurige obstipatie kan het risico op de volgende gezondheidscomplicaties verhogen:

  1. Fecale impactie: dit zijn harde stukken ontlasting waardoor de ontlasting bijzonder moeilijk kan passeren.
  2. Aambeien: aambeien bevinden zich rond de anus en rectum en zijn gezwollen, pijnlijke aderen.
  3. Anale fissuren: kleine scheurtjes rondom de anus.
  4. Rectale prolaps: een verzakking van het rectum door de anus. 
  5. Darmperforatie: In extreme gevallen kan er een darmperforatie optreden.

Manieren om sneller te poepen 

Met deze manieren kan je jezelf sneller laten poepen:

  1. water drinken
  2. sap: pruimen, appel of perensap
  3. vermijd vezelarme, caloriearme voeding
  4. laxerende voeding: pruimen, appels, kiwi, bonen, lijnzaad, peren, artisjokken en rabarber
  5. lichaamsbeweging
  6. vezelrijke voeding
  7. vezelsupplementen
  8. abdominale (buik) massage: helpt de darmen te stimuleren
  9. osmotisch middel
  10. laxeermiddel of laxeermiddel met glijmiddel
  11. klysma
  12. stoelgang verzachter

Een voorbeeld schema wanneer je 5 dagen lang niet hebt gepoept:

  1. Drink elke dag twee tot vier extra glazen water, tenzij je een vochtbeperking hebt gekregen van de arts
  2. Drinks ‘s ochtends warme dranken 
  3. Eet vezelrijke groenten en vruchten 
  4. Eet zemelen en pruimen 
  5. Probeer elke dag lichamelijk actief te zijn
  6. De poepaandrang moet je nooit negeren

Hier zijn nog een aantal extra tips om poepen te induceren bij verstoppingen:

  1. Adem normaal en houd je mond lichtjes open
  2. Duw in je onderbuik en taille
  3. Als het goed is voel je je buik nu nog meer uitpuilen
  4. deze methode duwt de poep van het rectum (uiteinde darm) naar het anale kanaal

Als je elke dag genoeg water binnenkrijgt, zou het goed kunnen zijn dat je stoelgang elke dag actief wordt. 

Take home message 

In eerste instantie was je misschien verbaast dat 2 tot 3 dagen niet poepen normaal kan zijn. Een lange poepcyclus is prima zolang het niet nieuw is en je je niet opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Raadpleeg een dokter wanneer het iets nieuws is.

Langer dan drie dagen zonder poepen is dus te lang, de ontlasting wordt namelijk harder en kan daardoor nog moeilijker passeren.

Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke manieren om de stoelgang op gang te brengen waardoor je verstopping kan verhelpen en voorkomen. 

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond.

Bronnen

Sonnenberg, A., & Koch, T. R. (1989). Epidemiology of constipation in the United States. Diseases of the Colon & Rectum, 32(1), 1.

Schiller, L. R. (2001). The therapy of constipation. Alimentary pharmacology & therapeutics, 15(6), 749-763.

Müller-Lissner, S. A., Kamm, M. A., Scarpignato, C., & Wald, A. (2005). Myths and misconceptions about chronic constipation. American Journal of Gastroenterology, 100(1), 232-242.

Rao, S. S. (2003). Constipation:: evaluation and treatment. Gastroenterology Clinics, 32(2), 659-683.

Higgins, P. D., & Johanson, J. F. (2004). Epidemiology of constipation in North America: a systematic review. American Journal of Gastroenterology, 99(4), 750-759.

Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.

Lembo, A., & Camilleri, M. (2003). Chronic constipation. New England Journal of Medicine, 349(14), 1360-1368.