Elke dag slikken we alleen al door te eten en drinken ongeveer twee liter lucht in.

De helft daarvan komt vrij met boertjes terwijl de rest in je dunne darm terechtkomt. 

Veel mensen vragen zich af hoe je lucht in je darmen kwijtraakt, maar dan zul je eerst moeten weten waar het vandaan komt.

Van te snel eten of drinken tot roken of op harde snoepjes zuigen, op verschillende manieren kun je overtollig lucht inslikken.

Er is zelfs een medische term voor het overmatig en herhaaldelijk inslikken van lucht, namelijk aerofagie. 

Hierbij wordt er zoveel lucht ingeslikt dat er maagdarmsymptomen optreden waaronder een opgeblazen buik, winderigheid en oprispingen.

Gelukkig kun je het op een aantal manieren verlichten en voorkomen. Dit artikel vertelt je hoe je lucht in je darmen kwijtraakt.

1. Langzaam eten en drinken

Door simpelweg de tijd te nemen zul je minder lucht inslikken en kun je het opgeblazen gevoel tegengaan. Dit komt met een extra voordeel.

Door langzamer te eten zal de totale voedselinname waarschijnlijk afnemen. Twee vliegen in één klap dus.

2. Lichaamsbeweging

Met lichaamsbeweging kun je een opgeblazen gevoel verminderen. Dit kan al met een stevige wandeling.

Lichamelijke activiteit kan namelijk gassen verdrijven en je spijsvertering bevorderen.

Lichamelijke activiteiten bevorderen ook nog eens een normale stoelgang. Ga voor milde tot matige inspanning gedurende 30 minuten.

3. Vermijd kauwgom

Vermijd kauwgom omdat je vaak lucht inslikt en laat de lekkere harde snoepjes links liggen omdat je daar op moet zuigen.

Bovendien kunnen sommige kauwgoms de kunstmatige zoetstof sorbitol bevatten wat tot winderigheid kan leiden.

4. Vermijd koolhuurhoudene dranken

Vermijd koolzuurhoudende dranken omdat daar koolzuurgas bij vrijkomt. Vermijd ook bier.

Het koolzuurgas dat vrijkomt zal zich aan de lucht in je slokdarm toevoegen waarna het door oprispingen weer naar boven komt. Het kan zich ook in je maag gaan ophopen.

Houd ook rekening met de kunstmatige zoetstoffen en suikers die voor een opgeblazen gevoel en winderigheid kunnen zorgen.

5. Niet roken

Sigaretten tasten niet alleen je ademhalingsorganen aan maar het gehele lichaam. Het bereikt zelfs je maag en darmen.

Een bekende irriterende stof is tabak dat in je spijsverteringskanaal tot een opgeblazen gevoel, kramp en winderigheid kan leiden.

Een oorzaak waar je dus rekening mee moet houden. Door te stoppen met roken kun je dit mogelijk verlichten.

6. Voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen bevorderen constipatie en winderigheid. Het kan daarom verstandig zijn om wat aanpassingen door te voeren.

Ga in plaats van aardappelen en tarwe voor koolhydraatarme groenten zoals:

1. bokchoy rijst
2. wortelen
3. sperziebonen
4. okra
5. tomaten

Vervang koolzuurhoudende dranken met niet-koolzuurhoudend water. Deze aanpassingen bevorderen je spijsvertering en houden je gehydrateerd.

7. Brandend maagzuur behandelen

Door zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte ga je meer slikken waardoor er overmatige oprispingen kunnen ontstaan. Er kan ook lucht in je slokdarm vast komen te zitten.

Bij chronische oprispingen moet ook rekening gehouden worden met een Helicobacter-infectie (maagzweren) en maagslijmvliesontsteking.

8. Voedselintolerantie

Een opgeblazen gevoel na het eten kan met je spijsvertering te maken hebben. Mogelijk heb je een voedselintolerantie waarbij je de enzymen mist om bepaalde bestanddelen af te breken zoals lactose-intolerantie en glutenintolerantie.

Take home message

Door verschillende dingen kan er overtollig lucht in je darmen ontstaan, wat tot bijvoorbeeld boeren, oprispingen en andere problemen leidt.

Hoe raak je lucht in je darmen kwijt?

Je kunt lucht kwijtraken door langzaam te eten en te drinken, door koolzuurhoudende dranken en kauwgom te vermijden, lichaamsbeweging en door niet te roken. Houd ook rekening met bijvoorbeeld brandend maagzuur.

Door sommige tips zal de totale voedselinname zelfs afnemen. Na een maaltijd kan je broekriem dus nog steeds los zitten in plaats van strak.

Zoals je hebt gemerkt ontstaat de lucht in je darmen dus vaak doordat je lucht inslikt. Dit kan je helpen voorkomen en je kunt de stoelgang bevorderen.

Houd rekening met eventuele voedselintoleranties of andere aandoeningen. Bovendien kan een tijdelijk opgeblazen gevoel ook door de menstruatiecyclus veroorzaakt worden. Voor een correcte diagnose ga je uiteraard langs de huisarts.