Zelfs na enige tijd diëten en lichte gevoelens van verhongering te hebben ervaren, lijkt het buikvet maar niet gemakkelijk te verdwijnen.

Iedereen die afvalt vraagt zich vast wel een keer af hoe lang het duurt voordat buikvet weg is. 

Dit artikel vertelt je hoe lang het duurt voordat buikvet weg is, hoe je het buikvet effectief weg kan trainen en een aantal belangrijke aandachtspunten.

Hoe lang het duurt voordat buikvet weg is

Om te weten hoe lang het duurt voordat buikvet weg is moet je weten hoeveel calorieën er precies in 1 kilo vet zit.

Koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten verschillende hoeveelheden calorieën. Zo bevat 1 gram koolhydraat 4 calorieën, terwijl 1 gram vet 9 calorieën bevat. Meer dan het dubbele!

Hoe lang duurt 1 kilo buikvet verbranden?

1 kilogram vet staat gelijk aan ongeveer 9000 calorieën waardoor je dus een calorietekort van 9000 calorieën zou moeten hebben om 1 kilogram vet te verbranden. Echter, in de praktijk ligt dit gelukkig iets lager.

1 kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7777 calorieën, omdat het lichaam iets complexer is. Door 1111 calorieën uit je dagelijkse dieet te schrappen kan je elke week 1 kilo afvallen.

Met een dagelijks calorietekort van 1.000 calorieën zou je in 5 weken bijna 5 kilo vet kunnen afvallen.

Eén kilo per week is eigenlijk te agressief. 0,5 tot 1 kilogram is beter. Hierdoor wordt het ook makkelijker om je gewichtsverlies op de lange termijn te behouden.

Na een paar maanden bereik je misschien een plateau. In dat geval zou een dieet of voedingsdeskundige kunnen helpen.

Gebruik de calculator hieronder om te berekenen hoe lang het duurt voordat je het gewenste vetverlies hebt bereikt.

Pas op dat je niet te weinig eet

Loop niet te hard van stapel en zorg ervoor dat je als vrouw elke dag minstens 1.200 calorieën binnenkrijgt en als man 1.800 calorieën. 

Vermijd crashdiëten want Je wilt geen voedingsstoftekorten oplopen. Bovendien kan je stofwisseling vertragen waardoor je juist minder vet gaat verliezen.

Buikvet wegtrainen werkt niet

In tegenstelling tot wat veel mensen denken kun je het buikvet niet met buikspieroefeningen gericht wegtrainen. Het richten op één lichaamsdeel werkt simpelweg niet.

Je moet in een calorietekort zien te komen waardoor je vetreserves in je buik worden aangesproken. Dit is de enige manier.

De meest effectieve manier om buikvet snel te verminderen is door de calorieinname te verlagen en regelmatig te gaan sporten (cardio-oefeningen).

Probeer dit in je routine te integreren om het jojo-effect te voorkomen en zo op op de lange termijn een slank figuur te behouden.

Ga actief op zoek naar maaltijden die zowel gezond als lekker zijn en zoek een sport die je leuk vindt. 

Als je iets met tegenzin eet of met tegenzin naar de sportschool gaat, zal je het niet lang volhouden. Consistentie is de sleutel.

Hoe kan je buikvet wegtrainen:

1. calorietekort
2. vervang frisdrank voor water
3. verklein de portiegroottes
4. regelmatige lichaamsbeweging
5. langzaam verteerbare koolhydraten
6. verhoogde eiwitinname
7. ga voor zuivelproducten met een laag i.p.v. hoog vetgehalte
8. installeer een calorieënteller
9. laat de auto staan en ga vaker met de fiets

Vermijd de volgende voedingsmiddelen:

1. gefrituurd voedsel 
2. bewerkte voedingsmiddelen 
3. junkfood
4. alcohol

Houd rekening met je spiermassa

Als je meer gaat sporten zal de spiermassa toenemen en zal je op weegschaal aanvankelijk zwaarder kunnen zijn. Spieren zijn namelijk zwaarder dan vetcellen. 

Houd hier rekening mee en laat je zeker niet ontmoedigen. Integendeel, je spieren verbranden zelfs vet in rust.

Het kost het lichaam namelijk veel energie om je spiercellen te onderhouden. Bovendien accentueren je spieren de natuurlijke lichaamsvormen. Het is dus eigenlijk een win-win situatie.

Kortom, aanvankelijk kan je zwaarder worden door toename van spiermassa maar hierdoor duurt het juist minder lang voordat het buikvet weg is.

Het gevaar van buikvet

Jaarlijks komt de gemiddelde persoon 0.5 tot 1 kilogram aan. Dit wil je natuurlijk niet hebben, bovendien is buikvet het gevaarlijkste vet.

Van al het lichaamsvet zit 90% net onder de huid. De overige 10% zit rondom je organen. Dat vet wordt daarom ook wel orgaan (visceraal) vet genoemd.

Zo kan het buikvet rondom de alvleesklier, lever, en darmen gaan zitten darmen. Dit kan meerdere gezondheidsproblemen met zich meebrengen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Reden genoeg om het buikvet te verminderen.

Kortom, hoe lang het ook duurt voordat buikvet weg is, je gezondheid zal je er dankbaar voor zijn.

Take home message

Als je eenmaal begint met afvallen zal je je al snel gaan afvragen hoe lang het duurt voordat buikvet weg is.

1 kilo buikvet bevat 7700 calorieën. Voor elke kilo buikvet zal je dus 7700 calorieën moeten verbranden.

Zo zal je met een dagelijks calorietekort van 1100 calorieën elke week 1 kilo vet kunnen verliezen. 

Een calorietekort bereik je door de calorie-inname te verlagen, meer te gaan sporten en gezonder te gaan eten.

Wanneer je dieet- en leefstijlaanpassingen doorvoert zou je in theorie al binnen 2 weken tijd resultaten kunnen zien.

Hoe lang het duurt voordat buikvet weg is, hangt dus helemaal van jou af. Van de hoeveelheid vet waarmee je begint en welke dieet- en leefstijlveranderingen je precies doorvoert.