Hoe Verlies je Watergewicht: 8 Manieren

Watergewicht is overtollig vocht dat wordt opgeslagen in je weefsels en spieren. 

Het kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een teveel aan zout, hormonale veranderingen, uitdroging en zelfs stress. 

Watergewicht verliezen kan relatief eenvoudig zijn als je weet wat je moet doen. 

Zo vragen mensen zich af of er natuurlijke manieren zijn om watergewicht te verminderen en er slanker uit te zien zonder de gezondheid in gevaar te brengen.

Het is belangrijk om op te merken dat watergewicht niet hetzelfde is als lichaamsvet en dat het verliezen van watergewicht niet noodzakelijkerwijs betekent dat je afvalt. 

Het kan echter helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en je kleding beter te laten passen. 

Het is ook belangrijk om een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen om op lange termijn een gezond gewicht te behouden. 

Onthoud ook dat watergewicht een natuurlijk mechanisme van het lichaam is om zichzelf te beschermen tegen uitdroging, en het is niet altijd nodig om het actief te proberen te verliezen. 

Bovendien kan het verliezen van watergewicht bepaalde risico’s met zich meebrengen, met name als het ongecontroleerd wordt gedaan. 

Daarom is het altijd verstandig om een professional te raadplegen, vooral als je gezondheidsproblemen hebt. 

Een gekwalificeerde arts of diëtist kan je helpen om een gezonde en veilige strategie te ontwikkelen om watergewicht te verliezen als dit nodig is.

Dus hoe verlies je watergewicht?

In dit artikel zullen we enkele van deze manieren bespreken.

vitamine d goed voor gewichtsverlies

1. Verminder je zoutinname

Zout bevat natrium, dat vocht vasthoudt en kan leiden tot waterretentie en een opgeblazen gevoel. 

Probeer zout te vermijden of beperk je inname tot minder dan 2300 milligram per dag. 

Beperk ook je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, omdat deze doorgaans veel zout bevatten. 

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel zout en suiker, die beide bijdragen aan vochtretentie en een opgeblazen gevoel. 

Probeer daarom bewerkte voedingsmiddelen zo veel mogelijk te vermijden en kies in plaats daarvan voor verse, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten.

In plaats van zout kun je ervoor kiezen om verse kruiden en specerijen te gebruiken om je eten op smaak te brengen.

2. Drink voldoende water

Hoewel het tegenstrijdig kan klinken, kan het drinken van voldoende water je helpen om watergewicht te verliezen. 

Wanneer je lichaam uitgedroogd is, houdt het vocht vast om uitdroging te voorkomen. 

Het drinken van voldoende water zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft en het vocht beter afvoert. 

Het wordt aanbevolen om minstens 8 glazen water per dag te drinken.

3. Eet meer voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte

Kalium kan helpen om overtollig vocht uit je lichaam te verwijderen door de natrium-kaliumbalans in je lichaam te herstellen. 

Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn onder andere bananen, avocado’s, zoete aardappelen, spinazie, tomaten en zalm.

4. Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan helpen om overtollig vocht uit je lichaam te verwijderen door de bloedcirculatie te verbeteren en de lymfatische stroom te stimuleren. 

Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, joggen of fietsen.

5. Gebruik natuurlijke diuretica, zoals groene thee of cranberrysap

Sommige voedingsmiddelen hebben een diuretisch effect, wat betekent dat ze helpen om vocht uit je lichaam te verwijderen. 

Groene thee en cranberrysap zijn hier voorbeelden van. Let er wel op dat je niet te veel van deze dranken consumeert, omdat ze ook uitdroging kunnen veroorzaken.

6. Verminder je inname van koolhydraten en suikers

Koolhydraten en suikers kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt. 

Beperk daarom je inname van bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke dranken zoals frisdrank en vruchtensap.

7. Beperk alcohol- en cafeïne-inname

Alcohol en cafeïne kunnen beide leiden tot uitdroging en vochtretentie. Beperk daarom je inname van alcoholische dranken en cafeïne, zoals koffie en thee. 

Als je wel alcohol drinkt, drink dan ook voldoende water om gehydrateerd te blijven.

Is watergewicht verliezen gevaarlijk?

Ons lichaam heeft een mechanisme om zichzelf te beschermen tegen uitdroging door middel van gewichtstoename door water. 

Dit komt doordat ons lichaam slechts enkele dagen zonder water kan overleven. Het is dus een overlevingstactiek en je hebt dit watergewicht nodig om te kunnen blijven leven.

Het is niet raadzaam om dit gewicht actief te proberen te verliezen.

Als watergewichtverlies gepaard gaat met andere symptomen zoals misselijkheid, braken, diarree of duizeligheid, kan dit een teken zijn van ernstige dehydratie en moet je onmiddellijk medische hulp zoeken.

Het is ook belangrijk om op te merken dat het verliezen van te veel watergewicht in een korte periode, zoals meer dan 2 kilogram in een dag, kan leiden tot elektrolytenonbalans in het lichaam.

Elektrolyten zijn mineralen die belangrijk zijn voor de functie van het hart, de spieren en de zenuwen. 

Overmatig vochtverlies kan leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans, wat kan leiden tot ernstige complicaties, zoals hartritmestoornissen en toevallen.

Take home message

Hoe verlies je watergewicht?

Je kunt watergewicht op verschillende manieren verliezen, zoals door het verminderen van de inname van zout en koolhydraten, het drinken van meer water, het verhogen van de fysieke activiteit en het vermijden van alcohol en cafeïne. 

Het is belangrijk om te onthouden dat watergewicht een natuurlijk mechanisme van het lichaam is om zichzelf te beschermen tegen uitdroging en het niet altijd nodig is om te proberen het te verliezen. 

Overleg eerst altijd met je arts.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij onder andere over gezondheidskwesties voor Human Nature.

Bronnen