Mensen worden niet per toeval 100 jaar. Iedereen wilt op een gezonde en gelukkige manier 100 jaar worden. Maar hoe doe je dit precies?

Dit artikel vertelt je hoe je 100 jaar kan worden inclusief de gewoontes van de oudste mensen op aarde.

100 jaar oud worden

Als je de levensstijl van 100-jarigen integreert kan je je levensverwachting mogelijk al met 10-12 jaar toenemen. De volgende tips kunnen je daarbij helpen.

Gezond gewicht

Met een gezond gewicht kan je buikvet vermijden, het gevaarlijkste vet. Buikvet maakt namelijk je alvleesklier lui waardoor er suikerziekte kan optreden. 

Suikerziekte kan vervolgens hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten veroorzaken waardoor je de 100 mogelijk niet gaat halen. 

Bereken je gezonde BMI, blijf in de veilig range en voorkom dat je teveel buikvet krijgt.

Vermijd stress

Het is algemeen bekend dat stress desastreus voor je gezondheid is. Stress wordt namelijk in verband gebracht met het ontstaan van meerdere chronische ziekten.

Echter, in de huidige maatschappij doen maar weinig mensen iets met dit gegeven. Als je 100 wilt worden zal je de juiste prioriteiten moeten stellen, een daarvan is het vermijden van stress.

Je kan immers pas veranderen als je je er bewust van bent. Breng daarom alle stressoren in je leven in kaart, van werkgerelateerde factoren tot dagelijkse activiteiten. 

Iedereen weet dat stress slecht is. Echter, weinig mensen doen er iets mee. Onderneem actie om de stress te verminderen en de kansen om 100 te worden te verhogen.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is van levensbelang. De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging:

1. verlengt de levensduur
2. betere hartgezondheid 
3. verbetert de hersenfunctie voor alle leeftijdsgroepen
4. verlaagt de bloeddruk 
5. beschermt tegen chronische ziektes
6. verbetert de slaapkwaliteit 
7. beter geheugen
8. verbetert stijfheid en gewrichtspijnen 
9. gaat kankergerelateerde vermoeidheid tegen 
10. vermindert depressieve en angstige gevoelens
11. versterkt de spieren
12. beter evenwicht

Het verbetert je cardiovasculaire gezondheid en houdt je bewegingsapparaat soepel. Zo is het wandelen bijvoorbeeld goed voor de smering van je kniegewrichten. 

Met lichaamsbeweging ga je ook osteoporose tegen. Tijdens lichamelijke activiteiten trekken de spieren aan je botten waardoor ze gestimuleerd worden om te groeien en sterker worden. 

Kortom, lichaamsbeweging is cruciaal. Het gezegde ‘’move or die’’ is hier van toepassing. 

Gezond dieet

Als je 100 wilt worden zal je goed op je voeding moeten letten. Een gebalanceerd, gezond en voedzaam dieet is erg belangrijk. De volgende tips kunnen je daarbij helpen.

Ga voor:

1. voldoende fruit en groenten
2. volkoren voedingsmiddelen
3. langzaam verteerbare complexe koolhydraten
4. plantaardige onverzadigde vetten

Vermijd:

1. transvetten
2. verzadigde vetten
3. geraffineerde koolhydraten
4. bewerkte voedingsmiddelen 

De kracht van autosuggestie

Je hebt de volgende uitspraken vast wel eens voorbij horen komen ‘’je bent het gemiddelde van de 5 personen waarmee je omgaat.’’, ‘’Laat mij je vrienden en omgeving zien en ik laat je je toekomst zien.’’

Deze uitspraken leggen het principe van autosuggestie uit. Met wie je omgaat bepaald uiteindlijk je toekomst. Je neemt namelijk de gewoontes en gedragingen van je omgeving over. Gebruik dit in je voordeel.

Je zal gemakkelijker 100 worden als je met mensen omgaat die een gezonde actieve levensstijl hebben. Zo zal een gezond persoon je sneller aanmoedigen gezonde keuzes te maken.

Je zal jezelf bijvoorbeeld niet elke dag hoeven te verzetten tegen de ongezonde snacks. Of de voorstellen van iemand om alcohol te gaan drinken. Zoveel wilskracht heeft namelijk niemand.

Je kan het jezelf beter gemakkelijker maken dan het jezelf moeilijker maken. Je omgeving is daarom heel erg belangrijk. Op de langere termijn zul je veel meer gezonde keuzes gemaakt hebben.

Juiste omgeving 

100 worden kan hem ook in de kleine dingen zitten. Alleen al het anders inrichten van je huis kan daarbij helpen. Wees niet het slachtoffer van je omgeving maar de architect. 

Haal alle lekkernijen uit het zicht en zet een fruitschaal op tafel. Gooi al het ongezonde voedsel weg en ga bewuster boodschappen doen. 

Hiermee verhoog je de weerstand voor ongezonde dingen terwijl je juist de weerstand voor de gezonde dingen verlaagt.

Uitdagingen 

Iedereen wilt steeds comfortabeler zijn. Echter, als je 100 wilt worden zal je vaker uit je comfortzone moeten stappen. Hier is een logische verklaring voor.

Nieuwe prikkels dwingen het lichaam nieuwe cellen aan te maken en cellen te regenereren. Denk bijvoorbeeld aan sport. Als de spier een nieuwe prikkel krijgt of zwaarder belast wordt zal het groter en sterker worden.

Als je in bed belandt gaat het al snel bergafwaarts. Wanneer ouderen bedlegerig zijn of in het ziekenhuis terechtkomen gaat het sterfterisico drastisch omhoog.

Hetzelfde principe geldt ook voor de hersenen. Hoewel iedereen met pensioen wilt gaan, zullen de hersenen een uitdaging missen. 

Kortom, daag jezelf een beetje uit en probeer vaker uit je comfortzone te gaan. Dit kan helpen 100 te worden.

Overige tips 

De volgende tips kunnen je helpen de magische grens van 100 te behalen:

1. jaarlijkse controle om gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen
2. genoeg slapen (7-9 uur)
3. blootstelling aan giftige stoffen beperken 
4. niet roken
5. geen illegale drugs gebruiken

Blue zones 

In een aantal geografische regio’s wonen de meeste 100 jarigen. Dit hebben we uitgebreid beschreven in ons artikel over blue zones. Deze zones werden voor het eerst in 2005 in het National Geographic tijdschrift beschreven. 

Deze vijf blue zones waar de oudste mensen ter wereld leven zijn Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica), Sardinië (Italië), Ikaria (Griekenland), en Loma Linda (Californië).

Dan ga je je al snel afvragen hoe deze mensen precies leven en wat ze precies eten.

Zoals hiervoor beschreven speelt de voeding een sleutelrol. Deze mensen volgen een voedzaam dieet en vermijden suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Alcohol, vaak rode wijn, wordt in lichte mate gedronken. 

De familie en gemeenschapsbanden staan hoog in het vaandel en stress wordt vermeden. Door simpelweg hun dieet en leefstijl te imiteren en te integreren wordt je mogelijk makkelijker 100 jaar.

Take home message 

Je wordt niet zomaar 100 jaar. Maar gelukkig kunnen we veel leren van degenen die deze bijzondere leeftijd bereikt hebben. Dus hoe wordt je 100 jaar? 

Met behulp van een aantal dieet- en leefstijlaanpassingen kom je al een heel eind. Volg een gezond dieet, behoud een gezond gewicht, vermijd stress en zorg voor voldoende lichaamsbeweging. 

Het zijn nogal wat tips. Laat je hierdoor niet overrompelen en probeer ze stuk voor stuk in je leven te integreren. Het gaat allemaal op het langere termijn plaatje.

Uiteraard heb je niet alles in je hand en speelt genetische aanleg ook een rol. Gelukkig heb je controle over de meeste factoren die je wel naar je eigen hand kan zetten.

De kwaliteit van leven is erg belangrijk. Niemand wilt ongelukkig 100 worden. De bovenstaande tips helpen je niet alleen gezonder te zijn, maar ook gelukkiger.