Seks is niet alleen leuker dan joggen of hardlopen, je verbrandt er zelfs meer calorieën mee. Van bijna elke lichamelijke activiteit weten we de hoeveelheid calorieën die je ermee verbrand, maar hoe zit dat nou met seks? 

Wellicht zoek je een trucje om sneller af te vallen en vraag je je nu af hoeveel energie seks kost. Kortom, hoeveel calorieën verbrand je met seks?

Seks duurt gemiddeld 25 minuten. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen gemiddeld 69 calorieën (3.1 calorieën per minuut) en mannen 101 calorieën (4.2 calorieën per minuut) verbranden. Je verbrandt maar liefst 60 tot 100 extra calorieën als je een orgasme bereikt. 

De intensiteit van seksuele activiteit ligt hoger dan wandelen (5 kilometer per uur), maar lager dan joggen (8 kilometer per uur). Hoeveel je precies tussen de lakens verbrandt hangt af van de intensiteit, het standje en de warmte. Goed nieuws voor de vrouwen die graag bovenop zitten. Uit onderzoek blijkt dat je de meeste calorieën verbrandt tijdens de squat, maar liefst 188 calorieën. Door het tempo te verhogen verbrandt je tot wel 224 calorieën. Mannen verbranden de meeste calorieën tijdens staande seks, ongeveer 200 calorieën. 

Dit artikel vertelt je over elk standje hoeveel calorieën je verbrandt, het belang van een orgasme en welke spieren je gebruikt.

Calorieën per standje

Met een langzame, romantische vrijpartij zul je minder verbranden dan bij seks met veel variaties en wendingen. In het laatste geval kan je honderden calorieën verbranden.

Met de volgende sex standjes zal je de meeste calorieën verbranden:

De squat:

• Je zit in cowgirl positie, maar je rust met je voeten op het bed in plaats van je knieen op het bed. Hiermee zul je zeer sterke dijen ontwikkelen. 
• vrouwen: 188 calorieën 
• mannen: 50 calorieën 

Staande seks:

• Dit standje is zeer uitdagend en zal de kracht van je dijen, kuiten en billen ultiem testen.
• vrouwen: 145 calorieën 
• mannen: 198 calorieën

Lotus:

• In de intieme lotus houding liggen je benen en armen om elkaars rug. Hoewel de lotus in eerste instantie niet zwaar uit ziet, zal je in deze houding je buikspieren en core nodig hebben om je bekken heen en weer te bewegen.
• vrouwen: 139 calorieën
• mannen: 148 calorieën

Reverse cowgirl: 

• Zowel de cowgirl als de omgekeerde cowgirl zullen je core, billen, en binnenkant van je dijen versterken. Deze spieren moeten geactiveerd blijven om te voorkomen dat je in elkaar zakt en om te zorgen dat je in het ritme te blijven. 
• vrouwen: 137 calorieën 
• mannen: 48 calorieën

Doggy style: 

• In deze positie gebruik je je bovenarmspieren, triceps en schouders voor ondersteuning. Daarnaast heb je je core spieren nodig voor stabiliteit. 
• vrouwen: 103 calorieën 
• mannen: 182 calorieën

De brug:

• Met deze bekende yoga oefening zal je je ‘posterior chain’ activeren. De posterior chain staat voor alle spieren die langs de achterkant van je lichaam lopen, zoals de rug, hamstrings, schouders en billen. Bovendien krijg je ook sterkere armen.

Meer calorieën verbranden tijdens seks 

Met de volgende tips zul je meer calorieën verbranden tijdens de seks:

1. Geef een massage voor de seks
2. Verleidelijk voorspel met bijvoorbeeld een dans
3. Bovenop liggen kost meer energie 
4. Met kreunen en zuchten zul je extra calorieën verbranden
5. Verander van positie
6. Experimenteer met nieuwe posities

Orgasme en calorieën verbranden 

Een orgasme bereiken is niet alleen heerlijk. Je zal maar liefst 60 tot 100 extra calorieën verbranden bij het bereiken van een orgasme. Het is daarom handig om te weten welke standjes het vaakst in een orgamse resulteren. 

Standje en de kans op een orgasme bij vrouwen: 

1. Doggy Style: 80%
2. Hurkzit: 72%
3. Reverse cowgirl: 71% (cowgirl 68%)
4. De adelaar: 66%
5. Met de benen omhoog: 64%
6. Missionaris: 63%
7. Lepelen: 55%
8. Lotus: 30%
9. Staand: 17%
10. 69: 7%

Gezondheidseffecten seks

Seks levert een breed scala aan gezondheidseffecten op, waaronder: 

1. stressvermindering
2. versterkt immuunsysteem 
3. lagere bloeddruk 
4. verbeterde blaascontrole bij vrouwen 
5. lagere kans op prostaatkanker
6. minder pijn 
7. verlaagde kans op een hartaanval 

Take home message

Uit onderzoek blijkt dat seks gemiddeld 24,7 minuten duurt. Hierbij verbranden vrouwen ongeveer 70 calorieën en mannen ongeveer 101 calorieën, afhankelijk van een aantal factoren. Als je een orgasme bereikt verbrandt je maar liefst 60 tot 100 extra calorieën. 

Vrouwen verbranden de meeste calorieën tijdens de squat, terwijl mannen de meeste calorieën verbranden in een staande positie. 

Het intensiteitsniveau van seks ligt hoger dan wandelen, maar lager dan joggen. Vervang joggen door seks. Het blijkt dat je tijdens seks drie keer zoveel calorieën kan verbranden dan tijdens 30 minuten ontspannen hardlopen.