Hoeveel Calorieën Verbrandt je met Elektrische Fietsen?

Met elektrisch fietsen heb je altijd de wind mee. Het geeft je een extra zetje, terwijl je je alsnog fysiek inspant. Het zal je verbazen hoe weinig het uitmaakt.

Wellicht heb je een elektrische fiets aangeschaft en vraag je je nu af of je met fietsen nog steeds gewichtsverlies kan bevorderen. Kortom, hoeveel calorieën verbrandt je met elektrisch fietsen?

KORT ANTWOORD

Uit gegevens van een hartslagmeter blijkt dat je op een elektrische fiets in de buurt komt van het aantal verbrande calorieën als op een gewone fiets. Gemiddeld genomen verbrandt je met elektrisch fietsen elk uur tussen de 240-400 calorieën. Vergeleken met fietsen zonder trapondersteuning is dit ongeveer 25% minder. De hoeveelheid calorieën hangt af van hoe hard je trapt, het gekozen ondersteuningsniveau, je snelheid en het type terrein. Je verbrandt meer calorieën met elektrisch fietsen dan met lopen. 

Dit artikel vertelt je hoeveel calorieën je verbrandt met elektrisch fietsen, hoeveel met een elektrische mountainbike en waarom het totaal aan verbrande calorieën vaak gelijk is.

e-bike mountainbike electrische fiets

Calorieën elektrisch fietsen

Hoewel het weinig uitmaakt, kwam de wetenschap met een aantal interessante bevindingen. 

Een overzicht van 17 studies heeft precies in kaart gebracht hoeveel calorieën je verbrandt met elektrisch fietsen. Deze review is gepubliceerd in The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.  

Hierbij werd gekeken naar de effecten van elektrisch fietsen op de fysieke activiteit, metabole (stofwisseling), cardio-respiratoire (hart longen), en psychologische uitkomstmaten.

Onderzoeksresultaten. Uiteraard levert elektrisch fietsen minder fysieke activiteit op. Elektrisch fietsen was in vergelijking met lopen echter fysiek inspannender. Met elektrisch fietsen verbrand je ongeveer 240 tot 400 calorieën per uur. Het percentage van de maximale hartslag was in vergelijking met conventioneel fietsen 67-79%. Volgens een ander onderzoek uit The Journal of Transport & Health was het calorieverbruik van e-bikes 64% minder in vergelijking met wandelaars.

Conclusie wetenschappers. De intensiteit van elektrisch fietsen is hoog genoeg om positieve gezondheidseffecten te bewerkstelligen. Hoewel de intensiteit lager is, kan je met langere en frequente ritten vergelijkbare gezondheidsvoordelen ervaren als met conventioneel fietsen. 

Elektronische mountainbike. De hoeveelheid onderzoeken met betrekking tot elektronische mountainbikes zijn beperkt, maar een onderzoek gaf in ieder geval een idee over de verschillen in lichamelijke inspanning. Een gewone mountainbiker verbrandt over dezelfde afstand in vergelijking met een elektronische mountainbiker bijna 50% meer calorieën.

Afstanden. Over het algemeen brengen elektrische fietsers, in vergelijking met conventionele fietsers, meer tijd in het zadel door. Dit bleek uit een recente studie. Deze studie was echter wel afkomstig uit steden waar de fiets vaker wordt gebruikt dan de auto. De gegevens kunnen dus een vertekend beeld geven. Op een e-bike ben je altijd in beweging, waardoor je extra calorieën verbrand en je uithoudingsvermogen verbetert.

Vermogen. Het merendeel van de elektronische fietsen leveren 350 tot 900 watt, dit komt neer op 0.3 tot 1.2pk. In Amerika ligt de maximumsnelheid op openbare wegen op 32 km/u. Bij een hogere snelheid zal er geen trapondersteuning meer geleverd worden. 

Tips om extra calorieën te verbranden 

Door regelmatig elektrisch te fietsen en gelijktijdig op je voeding te letten, zul je nog meer afvallen. 

Intensiteit. Een van de grote voordelen van elektrisch fietsen is dat je de intensiteit zelf kan bepalen. Dit maakt het een ideaal middel om calorieën te verbranden. Het tempo en de intensiteit heb je zelf in de hand.

300 minuten. Streef er naar om elke week 300 minuten te fietsen. Verdeel dit over drie a vier ritten. Als dit te veel is, bouw het dan rustig op en begin met 45 minuten per week.

Motivatie. Probeer zoveel mogelijk kansen aan te grijpen en redenen te verzinnen om met de elektrische fiets op pad te gaan. Een pak melk nodig? Pak de elektrische fiets en ga er op uit. 

Halve kilo per week. Probeer elke weekweegschaal afvallen 0,5 tot 1 kilo te verliezen. Hiervoor moet je elke dag 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan dat je binnenkrijgt. Hier geldt dus ‘’calories in vs calories out’’. Consistentie is de sleutel.

Take home message 

De kleine elektrische motor geeft je een zacht windje in je rug, maar het kan nog steeds fysieke inspanning vereisen. 

Door als elektrische fietser een langere afstand af te leggen, zal je evenveel calorieën verbranden als een fietser zonder trapondersteuning. Volgens sportartsen verbrandt je gemiddeld 300 calorieën per uur met elektrisch fietsen.

Dit blijkt in de praktijk ook vaak het geval te zijn, waardoor de totale calorieverbranding vergelijkbaar is. 

Je verbrandt ongeveer twee keer zoveel calorieën met hardlopen, maar elektrisch fietsen is veel beter voor je gewrichten. Kortom, met elektrisch fietsen heb je zeker een gezonde en goede workout.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Bourne, J. E., Sauchelli, S., Perry, R., Page, A., Leary, S., England, C., & Cooper, A. R. (2018). Health benefits of electrically-assisted cycling: a systematic review. International journal of behavioral nutrition and physical activity, 15(1), 1-15.

Langford, B. C., Cherry, C. R., Bassett Jr, D. R., Fitzhugh, E. C., & Dhakal, N. (2017). Comparing physical activity of pedal-assist electric bikes with walking and conventional bicycles. Journal of Transport & Health, 6, 463-473.

De La Iglesia, D. H., De Paz, J. F., Villarrubia González, G., Barriuso, A. L., Bajo, J., & Corchado, J. M. (2018). Increasing the intensity over time of an electric-assist bike based on the user and route: the bike becomes the gym. Sensors, 18(1), 220.

Liu, L., & Suzuki, T. (2019). Quantifying e-bike applicability by comparing travel time and physical energy expenditure: A case study of Japanese cities. Journal of transport & health, 13, 150-163.

Castro, A., Gaupp-Berghausen, M., Dons, E., Standaert, A., Laeremans, M., Clark, A., … & Götschi, T. (2019). Physical activity of electric bicycle users compared to conventional bicycle users and non-cyclists: Insights based on health and transport data from an online survey in seven European cities. Transportation research interdisciplinary perspectives, 1, 100017.

Ebnealipour, S., masih Tehrani, M., & Nazemian, H. (2020). Determining Fatigue Threshold according to Burned Calories for Energy Management in Pedal-Assist Electric Bike Riding. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 27(3), 20828-20833.

Louis, J., Brisswalter, J., Morio, C., Barla, C., & Temprado, J. J. (2012). The electrically assisted bicycle: an alternative way to promote physical activity. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 91(11), 931-940.

Spagnol, P., Alli, G., Spelta, C., Lisanti, P., Todeschini, F., Savaresi, S. M., & Morelli, A. (2012, June). A full hybrid electric bike: How to increase human efficiency. In 2012 American Control Conference (ACC) (pp. 2761-2766). IEEE.