Skeeleren is erg populair en niet zonder reden. Het is leuk, je versterkt je bil en beenspieren en je verbrandt er ook veel calorieën mee, dankzij de cardio aerobische eigenschappen. 

Bovendien kan je met skeeleren de slijtage op de gewrichten en botten verminderen, terwijl je gelijktijdig je evenwicht en coördinatie traint. 

Wellicht ga je regelmatig skeeleren en vraag je je nu af hoeveel energie het kost. Kortom, hoeveel calorieen verbrandt je met skeeleren?

Volgens the National Institutes of Health verbrandt je met skeeleren 683 calorieën per uur. Het aantal calorieën dat je verbrand met skeeleren hangt af van je lichaamsgewicht, intensiteit en duur. Volgens een andere bron kan je nog meer calorieën verbranden. Iemand die 72 kilo weegt verbrandt elk uur ongeveer 910 calorieën, terwijl een persoon van 90 kilo 1.140 calorieën zal verbranden en iemand van 109 kilo 1.360 calorieën. Uit onderzoek blijkt bovendien dat skeeleren het risico op hart- en vaatziekten verlaagt en stress vermindert. 

Dit artikel vertelt je hoeveel calorieën je met skeeleren verbrandt, vergelijkt skeeleren met hardlopen en fietsen en vertelt je welke spieren je gebruikt.

Skeeleren in vergelijking met hardlopen 

Je zou het in eerste instantie misschien niet verwachten, maar de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met skeeleren is bijna evenveel als met hardlopen. 

Als voorbeeld nemen we iemand van 57 kilo tijdens 30 minuten skeeleren: 

1. Skeeleren: 210 calorieën 
2. Hardlopen: 240 calorieën (met een snelheid van 7.5 minuten per kilometer)

Het grote verschil tussen hardlopen en skeeleren zit hem in de spieractivatie. Bij het skeeleren worden de achterste spieren op een andere manier geactiveerd. 

Skeeleren in vergelijking met fietsen 

Veel mensen vragen zich af waarmee je meer calorieën verbrandt, met fietsen of met skeeleren? Als voorbeeld nemen we een vrouw van 66 kilo:

1. Skeeleren: 500 calorieën per uur
2. Fietsen: 560 calorieën per uur (met een snelheid van 12 tot 14 kilometer per uur)

Meer calorieën verbranden met skeeleren 

Er zijn een aantal manieren waarmee je de intensiteit van het skeeleren kan verhogen, waardoor je optimaal profiteert van alle fitness voordelen.

Door je knieën te buigen en je bovenlichaam te laten zakken, zal je de vetverbranding effectief verhogen. 

Daarnaast kan je gebruik maken van intervallen door af te wisselen tussen zo snel mogelijk te skeeleren en vervolgens tot stilstand te komen of overschakelen op een rustig tempo.

Voor extra uitdaging voeg je heuvels toe aan je route, om zo meer en grotere spieren te activeren. Kies niet voor te steile heuvels, aangezien je ook weer omlaag moet.

Welke spieren train je met skeeleren?

Bij het skeeleren gebruik je de volgende spieren:

1. onderrugspieren
2. hamstrings
3. quads
4. bilspieren
5. heupen
6. bovenbeenspieren
7. core
8. schenen
9. kuiten
10. heupen

Skeeleren verbetert je conditie, je houding en je evenwicht.

Is skeeleren effectief voor gewichtsverlies?

In tegenstelling tot de verveling die men ervaart tijdens het hardlopen, ervaren skeelerende mensen meer blije gevoelens en kalmte. Ze komen vaak in een flow terecht, waarin de tijd snel voorbij gaat.

Dit verklaart waarom skeeleren het perfecte alternatief is voor hardlopen, dat op de lange termijn vol te houden is.

Als het gaat om gewichtsverlies is consistentie een van de belangrijkste dingen. Door duurzame en gezonde gewoontes in je routine te integreren, zal je effectief afvallen.

Echter, dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Veel mensen beginnen enthousiast met hardlopen, maar stoppen al snel. Dit komt doordat het erg zwaar is, maar vooral ook saai.   

Take home message 

Skeeleren is niet alleen erg leuk, je verbrandt er ontzettend veel calorieën mee. Met skeeleren kan je effectief afvallen als je onder een constante inspanning steeds langere afstanden aflegt.

Mits het goed wordt uitgevoerd is skeeleren een zeer effectieve workout. Je verbrandt niet alleen veel calorieën, je vermindert daarnaast de belasting op de gewrichten en botten en je traint je coördinatie en evenwicht.

Consistentie is de sleutel. In vergelijking met hardlopen is skeeleren op de langere termijn duurzamer. De meeste mensen kunnen skeeleren gemakkelijker in hun levensstijl opnemen. 

Kortom, skeeleren is de workout waarmee je zowel plezier mee kunt hebben als gewicht mee kan verliezen.