Gemiddeld consumeren we 200 mg cafeïne. Dit staat gelijk aan vier glazen cola of twee kopjes koffie. Om de negatieve effecten van cafeïne te ontwijken, kiezen mensen soms voor decaf koffie.

In cafeïnevrije koffie zit veel minder koffie. Zo wordt er in de koffiebonen maar liefst 97% of meer cafeïne verwijderd.

Zo zal een kopje decaf koffie ongeveer twee milligram cafeïne bevatten terwijl een gewoon kopje koffie ongeveer 95 milligram cafeïne bevat.

Je denkt dan al gauw dat je er zoveel kan drinken als je maar wilt, maar zo simpel ligt dat helaas niet. Dus hoeveel decaf koffie per dag?

Dit artikel vertelt je of je cafeïnevrije koffie in de avond mag drinken, de gezondheidsvoordelen en de nadelen.

Decaf koffie in de avond

Dit roept al snel de vraag op of je cafeïnevrije koffie in de avond kan drinken zonder dat je je nachtrust of lichaamsklok verstoort.

En dat is zeker het geval. In de avond kun je cafeïnevrije koffie drinken zonder dat je je kostbare slaapuren verliest. 

Aangezien cafeïne merendeels is verwijderd, is de totale hoeveelheid te weinig om een stimulerend effect te hebben. 

Drink je meer dan 2 kopjes dan zou je de cafeïne-effecten kunnen ervaren afhankelijk van je tolerantie.

Gezondheidsvoordelen decaf koffie

De consumptie van cafeïnevrije koffie is met een aantal gezondheidsvoordelen in verband gebracht:

1. kleinere kans op diabetes type 2 
2. kleinere kans op vroegtijdig overlijden
3. kleinere kans op overlijden door hartaandoening of beroerte

Is decafe koffie slecht?

Qua smaak en uiterlijk lijkt cafeïnevrije koffie op gewone koffie. Het grote verschil is  natuurlijk dat het zeer weinig cafeïne bevat.

Het lijkt er niet op dat decaf koffie slecht voor de gezondheid is. Integendeel, decaf koffie kan ten opzichte van gewone koffie zelfs meer gezondheidsvoordelen opleveren.

Decaf koffie tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent moet je hoog cafeïnehoudende dranken vermijden zoals koffie, energiedrankjes en cola.

Je kunt wel overschakelen op cafeïnevrije dranken. Er is geen veilig cafeïnegehalte bekend voor de zwangeren. Het is beter om cafeïne volledig te vermijden

Hoeveel cafeïne zit er in decaf koffie?

Een gewone kop koffie bevat gewoonlijk 95 tot 200 milligram cafeïne terwijl een kopje decaf koffie meestal 2-15 milligram cafeïne bevat.

Hoe werkt cafeïne?

Cafeïne blokkeert de zogeheten adenosinereceptoren waardoor je je niet meer slaperig voelt. 

Het is goed om te weten wanneer cafeïne uitgewerkt zal zijn zodat je een optimale nachtrust hebt. Maar hoe snel werkt cafeïne?

Al na 15 minuten kan je de effecten van cafeïne voelen en 30 tot 60 minuten na de cafeïne-inname bereikt het een piekniveau in je bloed.

Zes uur later zit de helft nog in je lichaam. Het kan tot wel 10 uur duren voordat de effecten van cafeïne volledig zijn verdwenen.

Om deze reden is het verstandig om cafeïneconsumptie ten minste zeven uur voor het slapengaan te vermijden.

Take home message

Houd het bij 1-3 decaf kopjes per dag, want bij 2-3 kopjes ligt het punt van afnemende meeropbrengst. Dit is voor zowel gewone koffie als cafeïnevrije koffie het geval.

Het brengt ook nog eens een aantal gezondheidsvoordelen met zich mee waaronder een kleinere kans op diabetes en een kleinere kans op overlijden door hartaandoeningen of beroerte of vroegtijdig overlijden.

Binnen een uur bereikt cafeïne gewoonlijk het hoogtepunt waarna het 4-6 uur later nog in je lichaam blijft hangen.

Als je om 11 uur in de ochtend decaf koffie drinkt zal dat je slaap 12 uur later waarschijnlijk niet beïnvloeden.