Hoofdpijn na het slapen (ochtendhoofdpijn) komt vaak voor en is erg vervelend. Je wilt natuurlijk energiek en pijnvrij wakker worden. 

Om dit te voorkomen is het belangrijk dat je de onderliggende oorzaak weet. En er zijn er nogal wat.

Dit artikel vertelt je hoe hoofdpijn na slapen ontstaat, de meest voorkomende oorzaken, preventie en behandeling.

Hoe ontstaat hoofdpijn na het slapen?

Hoofdpijn na het slapen is meestal onschuldig. Echter, er zijn een paar oorzaken waar je goed op moet letten. Hier volgen een aantal oorzaken van hoofdpijn na slapen.

Dehydratie. De meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn na slapen zijn onvoldoende drinken of eten. Hoofdpijn na slapen kan veroorzaakt worden door dehydratie. Tekenen van uitdroging zijn onder andere droge lippen, een droge mond, duizeligheid en donkergekleurde urine. Door alle drukte slaan mensen nog wel eens de lunch over of vergeten ze te drinken. Drink de gehele dag door water.

Verkeerd kussen. Een goed kussen is erg belangrijk. Het zorgt ervoor dat je ruggengraat in een rechte lijn blijft waardoor je pijnvrij wakker wordt. Een te hard of te zacht kussen kan dus hoofdpijn of nekpijn veroorzaken. Daarnaast zijn sommige kussens niet drukverlagend genoeg. Overweeg daarom van kussen te wisselen als je hoofd te hoog of te laag op het kussen ligt.

Allergieën. Een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn als je wakker wordt zijn allergieën. Allergieën verhogen namelijk de druk in het hoofd. Tekenen van allergie zijn onder andere jeukende ogen en niezen.

Slaapapneu. Als je slaappartner aangeeft dat je snurkt is er mogelijk sprake van slaapapneu. Slaapapneuhoofdpijn komt vaker voor dan de meeste mensen denken. Naar schatting heeft meer van de helft van de mensen met slaapapneu ook hoofdpijn. Typisch zal de hoofdpijn van iemand met slaapapneuhoofdpijn binnen 4 uur verdwijnen. De hoofdpijn is meestal drukkend van aard dat aan beiden kanten van het hoofd gevoeld wordt.

Spierspanning. Als de hoofdpijn na slapen erger wordt is er mogelijk sprake van spierspanning. Je zou het misschien niet verwachten maar de spierspanning kan zich vanaf je nek en schouders naar het hoofd verplaatsen. Als gevolg ontstaat er spanningshoofdpijn.

Slaaphouding. Je kan je nek belasten als je in een vreemde lichaamshouding slaapt.

Medische aandoeningen. Hoofdpijn waarvan je wakker wordt kan door een medische aandoeningen veroorzaakt worden zoals slaapapneu, hoge bloeddruk en hersentumoren.

Overige oorzaken:

1. teveel of te weinig slapen: mogelijk een teken van angst, hormonale verstoringen of depressie 
2. cafeïne ontwenning
3. te veel cafeïne 
4. depressie 
5. slaapproblemen
6. zwangerschap
7. migraine
8. hypnische hoofdpijn
9. laag bloedsuikergehalte
10. chronische hoofdpijn: ga naar de dokter als je last hebt van chronische hoofdpijn.
11. ademhalingsproblemen: chronische bronchitis, pulmonale tuberculose en emfyseem

Hoofdpijn na slapen voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dit doe je door de onderliggende oorzaak van hoofdpijn na slapen aan te pakken. Daarnaast zijn er een paar handige tips die je daarbij kunnen helpen. 

Honger hoofdpijn en uitdroging zal door simpelweg iets te drinken of eten meestal afnemen. Als het niet verdwijnt of aanhoudt is er mogelijk sprake van een allergie of ziekte.

In het geval van migraine kan je het beste op je zij of rug slapen omdat je lichaam in deze posities pijnvrij kan slapen.

Spierspanningshoofdpijn kan je met regelmatige rustpauzes en lichte stretchoefeningen mogelijk voorkomen. 

In het geval van een allergie kan een antihistaminicum de symptomen verhelpen. 

Een goede slaaphygiëne is erg belangrijk. De volgende tips kunnen je daarbij helpen:

1. elke dag naar bed gaan op hetzelfde tijdstip
2. elke dag wakker worden op hetzelfde tijdstip
3. voor het slapengaan zware maaltijden en stimulerende middelen vermijden
4. voor het slapengaan ontspanningstechnieken
5. ‘s avond de schermtijd beperken 
6. geen tv in bed kijken, het bed alleen voor het slapen gebruiken
7. ontspannende nachtroutine
8. beperk de cafeïneconsumptie
9. overdag minder dutjes

Take home message 

Een goede nachtrust is heerlijk. Echter, wakker worden met hoofdpijn klinkt eerder als een nachtmerrie.

Hoofdpijn na slapen kan veroorzaakt worden door slapen in een vreemde lichaamshouding, dehydratie, cafeïne ontwenning, te weinig of teveel slapen en allergieën.

Hoewel hoofdpijn als je net wakker wordt onaangenaam kan zijn, zal het door simpelweg wat water te drinken of te eten vaak afnemen. Uitdrogen en honger zijn namelijk de meest voorkomende oorzaken.

Door de onderliggende oorzaak te behandelen kan je de hoofdpijn na slapen in de toekomst mogelijk voorkomen. 

In de meeste gevallen is hoofdpijn na het slapen niets waar je je zorgen over hoeft te maken. Het is wel belangrijk om je van een aantal medische oorzaken bewust te zijn. 

Bij hevige of frequentie ochtendhoofdpijn kan je het beste naar een arts gaan. Ga ook naar de dokter als je last hebt van chronische hoofdpijn.