Inspanningshoofdpijn, oftewel hoofdpijn na het sporten komt vaak voor. Je hebt er vast wel eens last van gehad na een zware of langdurige inspanning. Je gaat je dan al snel afvragen of je te weinig gedronken hebt of iets verkeerds hebt gedaan.

Dit artikel vertelt je de oorzaken, hoe hoofdpijn ontstaat, hoe je het vermindert en in de toekomst kan voorkomen.

Oorzaken hoofdpijn na sporten 

Uitdroging. Hoofdpijn na hardlopen wordt meestal veroorzaakt door uitdroging. Je verliest tijdens het hardlopen namelijk veel water via het zweet. Als je dit vochtverlies niet aanvult kan de bloedtoevoer naar je hersenen afnemen. Vervolgens kan dit tot hoofdpijn leiden.

Zware training. Mogelijk is je lichaam nog niet gewend aan de intense trainingen. Bijvoorbeeld als je niet fit bent en iets te enthousiast bent gaat trainen. In dit geval kan je tijdens het trainen meer last krijgen van de hoofdpijn. Naast hoofdpijn kan je lichaam ook gaan verkrampen. 

Hogere bloeddruk. Het kan ook zijn dat door de zware inspanning de bloeddruk verhoogd raakt. Dit kan ook hoofdpijn of migraine veroorzaken.

Ontstaanswijze hoofdpijn na sporten

Bij sommige sporten wordt inspanningshoofdpijn vaker gezien. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen, tennissen, zwemmen, gewichtheffen en roeien.

Tijdens of na het sporten kan dus inspanningshoofdpijn optreden. Dit ontstaat als volgt:

1. Tijdens fysieke inspanning hebben de spieren in je nek, hoofd en hoofdhuid meer bloed nodig
2. De bloedvaten zullen door de verhoogde behoefte gaan verwijden 
3. Vervolgens kan er inspanningshoofdpijn optreden

Hoofdpijn na het sporten ontstaat dus door een hogere zuurstofbehoefte in het hoofdgebied waardoor de bloedvaten gaan verwijden. Andere oorzaken komen later nog aan bod.

De duur van primaire inspanningshoofdpijn varieert tussen vijf minuten en 48 uur. Secundaire inspanningshoofdpijn duurt meestal ten minste een dag. Het kan zelfs meerdere dagen aanhouden.

Nu je wat weet over de ontstaanswijze is het handig om te weten welke factoren aan deze inspanningshoofdpijn kunnen bijdragen.

Veel voorkomende boosdoeners:

1. uitdroging
2. laag bloedsuikergehalte
3. te plotseling beginnen of stoppen 
4. warme weersomstandigheden
5. grote hoogte
6. hoge luchtvochtigheid

Verschillende soorten inspanningshoofdpijn

Inspanningshoofdpijn wordt in twee categorieën onderverdeeld, namelijk primaire of secundaire inspanningshoofdpijn. 

Meestal is primaire inspanningshoofdpijn onschuldig. Deze vorm kan voorkomen worden met geneesmiddelen. 

De symptomen houden meestal tussen vijf minuten en 48 uur aan. Symptomen van primaire inspanningshoofdpijn zijn:

1. komt op tijdens of na zware inspanning
2. bonzende hoofdpijn
3. beide kanten 

Echter, bij de secundaire inspanningshoofdpijn kan er een onderliggende medische aandoening aan ten grondslag liggen, en is er mogelijk directe medische hulp nodig. 

Onderliggende aandoeningen secundaire inspanningshoofdpijn: 

1. bloeding
2. coronaire hartziekte
3. tumor

Symptomen secundaire inspanningshoofdpijn:

1. tijdens of na zware inspanning
2. beide kanten 
3. bonzende hoofdpijn
4. braken 
5. dubbel zicht
6. bewustzijnsverlies
7. nekstijfheid

In vergelijking met de primaire vorm duurt secundaire inspanningshoofdpijn vaak minstens een dag. Het kan wel zelfs meerdere dagen aanhouden.

Hoofdpijn na het sporten verminderen 

Als de hoofdpijn na sporten lang aanhoudt kan je eventueel een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer nemen zoals ibuprofen. Om de bloedvaten te openen kan een verwarmingskussens eventueel helpen.

Het zou natuurlijk fijner zijn als deze klachten in de toekomst kan voorkomen. Het volgende stuk kan je daarbij helpen.

Preventie inspanningshoofdpijn

Hoofdpijn na sporten kan erg vervelend zijn. DIt wil je in het vervolg natuurlijk voorkomen. De volgende tips kunnen je daarbij helpen:

1. voorkom uitdroging en een laag bloedsuiker door genoeg te drinken en goed te eten 
2. niet te rap beginnen of stoppen, voer daarom een goede warming up en cooling down uit

Soms wordt door inspanning veroorzaakte hoofdpijn met medicijnen behandeld. 

1. Propranolol (bloeddrukverlager): voor de preventie van inspanningshoofdpijn 
2. Indomethacine (ontstekingsremmer)

Overleg altijd met een arts.

Hoofdpijn door specifieke sporten 

Tijdens hoofdpijn in het algemeen is het verstandig om intensieve en schokkende oefeningen te vermijden, denk hierbij aan bijvoorbeeld kickboxen of hardlopen. 

Take home message 

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn gehad na het sporten, maar waar komt dat toch vandaan?

Inspanningshoofdpijn wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het verwijden van bloedvaten in het hoofdgebied. Tijdens het sporten hebben de spieren in je nek en hoofd namelijk meer zuurstof nodig. 

Hoofdpijn treedt sneller op als je uitgedroogd bent of een lage bloedsuikerspiegel hebt. Inspanningshoofdpijn komt vaker voor bij een hoge luchtvochtigheid en op grote hoogtes.

Hoe lang de symptomen aanhouden verschilt erg. Zo kan het 5 minuten duren of zelfs twee dagen.

Ga niet overboord en bouw je trainingen ook rustig op. Gelukkig is primaire inspanningshoofdpijn relatief ongevaarlijk. 

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Met behulp van de hierboven beschreven tips kan je deze vervelende hoofdpijn in het vervolg mogelijk voorkomen. Overleg altijd met een arts.