Is Cola Zero Gezonder Dan Gewone Cola?

Een glas cola (250 ml) bevat maar liefst 7 suikerklontjes. Dan ga je al snel denken dat cola zero gezonder is. 

Slecht nieuws voor de liefhebbers van Cola Zero of andere zero-calorie dranken. 

Cola Zero bevat dan wel geen calorieën, het zit boordevol kunstmatige zoetstoffen dat verscholen nadelen met zich meebrengt.

Maar is Cola Zero gezonder dan gewone cola?

KORT ANTWOORD

Cola Zero is niet gezonder dan gewone cola omdat het veel toevoegingen bevat waaronder de kunstmatige zoetstoffen aspartaam en acesulfaam-K, karamelkleur (E150d), zuren en E-nummers. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat deze stoffen het risico op tanderosie, depressie, osteoporose, hartziekten, nierziekten en diabetes verhogen. Daarnaast zijn er ook relaties gevonden tussen Cola Zero consumptie en gewichtstoename. Aan de andere kant bevat gewone cola het echte hoog-fructose maïssiroop. Teveel fructose maïssiroop kan obesitas, diabetes type 2 en hoge bloeddruk veroorzaken. Wat betreft de voedingswaarde zijn er geen significante verschillen tussen Cola Zero en normale cola.

Dit artikel bewijst de schadelijkheid van Cola Zero op de gezondheid en het minuscule verschil met gewone cola.

cola zero

Cola Zero vs. gewone cola

We hebben 8 interessante punten gevonden die we uitgebreid zullen bespreken.

1. Cola Zero bevat geen suiker, maar is toch dikmakend

Veel mensen denken dat je niet dik kan worden van Cola Zero. Geen gekke gedachte.

Alhoewel je enkel van normale cola direct meer calorieën binnenkrijgt, wordt gedacht dat Cola Zero indirect de calorie-inname verhoogd, doordat aspartaam het lichaam als het ware fopt.

Aspartaam, de zoetstof in Cola Zero, is 200 keer zoeter dan suiker.

Dergelijke zoetstoffen misleiden het lichaam waardoor de calorie-inname regulering wordt verstoord.

verhoogde tailleomtrek cola zeroKunstmatige zoetstoffen kunnen bij sommigen de insulineafgifte triggeren. Hierdoor gaat je lichaam sneller vet opslaan waardoor je sneller aankomt.

Bovendien toonden twee onderzoeken aan dat op lange termijn de taille met meer dan drie centimeter toeneemt na dagelijks 2 light frisdranken. Met name Cola Zero zorgde voor een significante toename.

2. Beiden veroorzaken tanderosie

Zowel normale cola als Cola Zero bevat fosforzuur wat kan resulteren in milde tanderosie.

De zuurgraad van cola kan het risico op glazuur- en tanderosie verhogen. Echter, normale cola en Cola Zero zijn in vergelijking met andere zure dranken de betere optie. 

Coca-Cola Light is zelfs nog slechter voor de tanden, omdat het naast fosforzuur ook nog citroenzuur bevat. Citroenzuur is een stuk schadelijker dan fosforzuur voor het tandglazuur.

In dit opzicht kunnen we in ieder geval stellen dat normale cola en Cola Zero betere opties zijn dan Coca-Cola Light.  

3. Beiden kunnen leiden tot nierschade  

Een studie onder meer dan 3000 vrouwen verricht door Dr. Julie Lin, toonde een verband aan tussen Cola Zero en nierschade. 

De combinatie van kunstmatige zoetstoffen en een hogere natriuminname kan de nierfunctie verslechteren. 

De nierfunctie kan op lange termijn tot wel 30% verslechteren na slechts twee of meer Cola Zero per dag. Een significante daling. Echter, niet alle studies zijn consistent.

Er waren nog vijf andere studies die een verband tussen light frisdrank en nierziekten wilden aantonen, waarvan slechts twee significant bleken te zijn.

4. Beiden mogelijk schadelijk voor het hart

Volgens een Zweeds onderzoek verhogen twee of meer Coca Cola Zero’s het risico op hartfalen met 23%. 

12 jaar lang werden 42.400 mannen gevolgd. Het verband tussen kunstmatig gezoete dranken en hartproblemen werd 3.604 keer gevonden. In deze periode stierven 509 deelnemers aan hartfalen. 

Hoewel er in dit onderzoek geen onderscheid werd gemaakt tussen gewone frisdrank en Cola Zero, bleek later dat het risico tussen deze twee frisdranken hetzelfde was. 

5. Cola Zero verhoogt het risico op metabool syndroom en diabetes 

Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen light frisdranken en het metabool syndroom en suikerziekte.

Het metabool syndroom omvat een aantal risicofactoren die de kans op hartziekten, beroerte en diabetes verhoogt.

Een studie onder 10.000 volwassenen toonde aan dat 1 Cola Zero per dag het risico op het metabool syndroom met 36% verhoogd en het risico op diabetes met 67% verhoogd.

Een meta-analyse bevestigde dat zowel normale cola als Cola Zero het risico op het metabool syndroom verhoogde, waarbij Cola Zero een iets ernstiger effect had. 

6. Cola Zero meer gelinkt met depressie en angstgevoelens

Met Cola Zero heb je dan geen suiker crash, het zou je nog steeds depressief kunnen maken.

vrouw kan niet focussen op werkIn vergelijking met gewone frisdrank zou dit nog erger kunnen zijn. Cola Zero bevat namelijk de zoetstof aspartaam dat in verband is gebracht met depressie.

Aspartaam staat op de EPA-lijst van mogelijk gevaarlijke stoffen die voor zenuwschade kunnen zorgen. 

Meerdere studies hebben gevonden dat lightfrisdrankdrinkers een hoger risico hebben op depressie. 

7. Cola Zero verandert darmmicrobioom mogelijk meer

Studies hebben aangetoond dat light frisdranken het darmmicrobioom in negatief opzicht kunnen veranderen.

Het kan bijvoorbeeld een negatieve invloed hebben op de bloedsuiker regulering waardoor de bloedsuikerspiegels niet meer stabiel blijven. 

8. Beiden leiden tot Botontkalking (osteoporose) 

Reguliere Cola en Cola Zero zijn in verband gebracht met botontkalking. Dagelijkse Cola Zero drinken, kan de botmineraaldichtheid met 4,5% verlagen.

Onder de Cola Light drinkers werden dezelfde resultaten gevonden.

Het cafeïne en fosforzuur zou de botten mogelijk nadelig kunnen beïnvloeden. Het is nog maar de vraag of Cola daadwerkelijk het calcium uit de botten kan persen.

Hier ontbreekt bewijs voor. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende calcium binnenkrijgt. 

Zoveel Cola Zero mag je gewetenloos drinken

Cola Zero is niet voor niets legaal. Bij een verantwoorde consumptie zal het weinig invloed hebben op je lichaam, maar er bestaan dus wel dagelijkse bovengrenzen.

Een gezonde volwassene zou voor elk kilogram lichaamsgewicht niet meer dan 40 milligram aspartaam moeten binnenkrijgen.

Op basis van de aanbeveling aspartaaminname kan je stellen dat je maximaal 10 blikjes per dag mag drinken, zonder nadelige gevolgen te ondervinden door een te hoge aspartaaminname.

Echter, het fosforzuurgehalte in Cola Zero vertelt een ander verhaal.

Een aantal studies zien dat individuen die meer dan 1 blikje per dag drinken een veel hoger risico hebben op nierfalen in vergelijking met zij die 1 blikje per week of zelden kunstmatig gezoete dranken drinken.

Aangezien deze relatie nog niet sterk genoeg is bewezen, wordt dit nog niet doorgevoerd door de gezondheidsautoriteiten.

Maar om potentiële schade aan de nieren te voorkomen, is het wel het verstandigst om niet meer dan 1 blikje Cola Zero per week te drinken.

Take home message 

Wellicht drink je regelmatig Cola Zero en vraag je je nu af of Cola Zero gezonder is dan gewone cola.

Cola Zero zit vol kunstmatige zoetstoffen en toevoegingen terwijl normale cola met rietsuiker of hoge fructose maïssiroop wordt gezoet.

Het heikelpunt van Cola Zero zijn dus de toevoegingen.

Cola Zero bevat ongezonde kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en E-nummers. Op de lange termijn kan Cola Zero bij dagelijkse consumptie mogelijk nadelig zijn voor de gezondheid.

Voor een optimale gezondheid is het beter om Cola Zero te minderen, te schrappen of te vervangen door (sprankelend) water, ongezoete koffie, kruidenthee of water met fruit.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Guo, X., Park, Y., Freedman, N. D., Sinha, R., Hollenbeck, A. R., Blair, A., & Chen, H. (2014). Sweetened beverages, coffee, and tea and depression risk among older US adults. PloS one9(4), e94715.

Shoham, D. A., Durazo-Arvizu, R., Kramer, H., Luke, A., Vupputuri, S., Kshirsagar, A., & Cooper, R. S. (2008). Sugary soda consumption and albuminuria: results from the National Health and Nutrition Examination Survey, 1999–2004. PloS one3(10), e3431.

Lin, J., & Curhan, G. C. (2011). Associations of sugar and artificially sweetened soda with albuminuria and kidney function decline in women. Clinical Journal of the American Society of Nephrology6(1), 160-166.

Saldana, T. M., Basso, O., Darden, R., & Sandler, D. P. (2007). Carbonated beverages and chronic kidney disease. Epidemiology (Cambridge, Mass.)18(4), 501.