Iedereen heeft zich wel eens afgevraagd of frisdrank wel of niet slecht is voor onze gezondheid. 

Er zijn verschillende meningen over dit onderwerp en het kan soms moeilijk zijn om door de bomen het bos nog te zien.

Naast de grote hoeveelheden suiker bevatten frisdranken nog een aantal andere ingrediënten waar je je bewust van moet zijn.

Daarnaast zijn er natuurlijk tal van verschillende frisdranken en frisdranken die claimen dat ze niet zo ongezond zijn. Dus is frisdrank slecht voor je?

We zullen de gevaren van frisdranken bespreken inclusief een aantal frisdranken die mogelijk zelfs gezond zijn.

1. Grote hoeveelheden suiker

Frisdrank bevat hoge hoeveelheden suiker. Dit betekent dat als je regelmatig frisdrank drinkt, je waarschijnlijk meer suiker binnenkrijgt dan je nodig hebt. 

En wat gebeurt er als we te veel suiker eten of drinken? Dat klopt, we krijgen er gewicht bij. 

Dit kan leiden tot gewichtstoename en obesitas, wat op zijn beurt weer kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, hoge bloeddruk en type 2 diabetes. 

Dus als je gezond wilt blijven, is het misschien een goed idee om te beperken hoeveel frisdrank je drinkt. 

Overweeg bijvoorbeeld om het af en toe te vervangen door water of een andere gezonde drank.

2. Tandbederf

Frisdrank kan leiden tot tandbederf. De grote boosdoener hier is suiker, want wanneer we suiker eten of drinken, produceren bacteriën in onze mond zuren die onze tanden aanvallen. 

Dit kan leiden tot gaatjes en uiteindelijk tandbederf. Frisdrank bevat vaak hoge hoeveelheden suiker, dus als je regelmatig frisdrank drinkt, loop je een groter risico op tandbederf. 

Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen. Zoek bijvoorbeeld naar frisdranken met minder suiker of probeer het drinken van frisdrank af te wisselen met water of andere, gezonde dranken. 

En vergeet niet om je tanden regelmatig te poetsen en te flossen om bacteriën en aanslag te verwijderen. Zo hou je je tanden gezond en sterk.

3. Caffeïne

Sommige frisdranken bevatten cafeïne. Cafeïne is een stof die we vaak tegenkomen in koffie, thee en andere dranken en voedingsmiddelen. 

Het wordt gebruikt omdat het ons kan helpen om wakker te blijven en alert te zijn. 

Maar hoewel het in kleine hoeveelheden kan helpen om ons energiek te houden, kan het ook leiden tot uitdroging en slaapstoornissen als we te veel ervan consumeren. 

Dus als je frisdrank drinkt die cafeïne bevat, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen. 

Houd ook in gedachten dat het drinken van te veel cafeïne over een langere periode kan leiden tot onder andere hoofdpijn, nervositeit en een snellere hartslag. 

Dus als je frisdrank wilt drinken, overweeg dan om te kiezen voor een variant zonder cafeïne of beperk hoeveel je ervan drinkt.

4. Verhoogd risico op diabetes type 2

Het overmatig consumeren van frisdrank kan het risico op diabetes type 2 verhogen. 

Maar wat is diabetes type 2 precies en hoe is het verbonden met frisdrank? Laten we het uitklaren. 

Diabetes type 2 is een chronische aandoening waarbij het lichaam moeite heeft om het bloedsuikergehalte goed te reguleren. 

Dit kan leiden tot een te hoog of te laag bloedsuikergehalte, wat op zijn beurt weer allerlei gezondheidsproblemen kan veroorzaken. 

En hoe zit het nu met frisdrank? 

Nou, zoals we eerder hebben besproken, bevat frisdrank vaak hoge hoeveelheden suiker. En als we te veel suiker binnenkrijgen, kan dit leiden tot een te hoog bloedsuikergehalte. 

En hoewel het niet bewezen is dat frisdrank rechtstreeks leidt tot diabetes type 2, is het wel aangetoond dat mensen die regelmatig frisdrank drinken een groter risico lopen op het ontwikkelen van deze aandoening. 

Dus als je wilt voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt, is het misschien een goed idee om het drinken van frisdrank te beperken of te vermijden.

5. Minder opname van calcium

Frisdrank kan de opname van calcium uit voedsel verminderen, wat kan leiden tot osteoporose. Maar wat is osteoporose precies en hoe zit het met die frisdrank?

Osteoporose is een aandoening waarbij de botten porseleinachtig worden en kwetsbaarder worden voor breuken. 

Het kan leiden tot pijn en beperkte mobiliteit. Maar hoe zit het nu met frisdrank? 

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van frisdrank kan leiden tot een verminderde opname van calcium uit voedsel. 

Calcium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor het behoud van sterke botten. Dus als we minder calcium opnemen, kan dit leiden tot osteoporose op de lange termijn. 

Dus als je wilt voorkomen dat je osteoporose krijgt, is het misschien een goed idee om het drinken van frisdrank te beperken of te vermijden. 

Zoek in plaats daarvan naar andere dranken die rijk zijn aan calcium, zoals melk of amandelmelk. Zo hou je je botten sterk en gezond. 

Zijn er gezonde frisdranken?

Ja, er zijn zeker manieren om frisdranken minder ongezond te maken of zelfs gezond te maken. Hier zijn een paar opties:

1. Kies voor frisdranken met minder suiker. Er zijn tegenwoordig veel frisdranken verkrijgbaar met een lagere hoeveelheid suiker of zelfs suikervervangers. Dit kan helpen om het risico op gewichtstoename en obesitas te verminderen.
2. Kies voor frisdranken zonder cafeïne. Zoals we eerder hebben besproken, kan cafeïne leiden tot uitdroging en slaapstoornissen. Als je frisdrank wilt drinken, overweeg dan om te kiezen voor een variant zonder caffeïne.
3. Maak je eigen frisdrank. Je kunt ook je eigen frisdrank maken door fruit te mengen met water of koolzuurhoudend water. Zo kun je nog steeds genieten van een verfrissende drank, maar dan zonder al het toegevoegde suiker of andere ongezonde stoffen.
4. Drink water of andere gezonde dranken. Ten slotte is het altijd een goed idee om voldoende water te drinken om goed gehydrateerd te blijven. Water is een van de gezondste dranken die er zijn en heeft geen calorieën of toegevoegde suikers. Andere gezonde dranken om te overwegen zijn bijvoorbeeld zelfgemaakte smoothies, groene thee of kokoswater.

Hoeveel frisdrank maximaal drinken?

Het is moeilijk om een specifieke hoeveelheid frisdrank te bepalen die geschikt is voor iedereen, aangezien dit afhangt van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau. Maar hier zijn enkele richtlijnen om rekening mee te houden:

1. Volg de richtlijnen voor suikerinname. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat volwassenen niet meer dan 10% van hun dagelijkse energieinname uit toegevoegde suikers moeten halen. Dit komt neer op ongeveer 50 gram suiker per dag voor mannen en ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen. Houd in gedachten dat een enkele frisdrank al snel 25 gram of meer suiker kan bevatten, dus als je regelmatig frisdrank drinkt, kan dit snel leiden tot een te hoge suikerinname.
2. Kijk naar de hoeveelheid frisdrank die je drinkt. Als je frisdrank drinkt, probeer dan de hoeveelheid te beperken. Probeer bijvoorbeeld om het af te wisselen met water of andere gezonde dranken. Als je frisdrank drinkt, overweeg dan om een kleinere hoeveelheid te kiezen of om het te verdunnen met water of ijs.
3. Bekijk de andere dranken die je drinkt. Houd ook in gedachten dat frisdrank niet de enige drank is die suiker of andere ongezonde stoffen kan bevatten. Kijk naar alle dranken die je drinkt, zoals koffie, thee, sportdranken en alcoholische dranken, en bekijk of je misschien te veel suiker of andere ongezonde stoffen binnenkrijgt.
4. Luister naar je lichaam. Ten slotte is het belangrijk om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Als je na het drinken van frisdrank altijd dorstig of moe voelt, kan dit een teken zijn dat je te veel frisdrank drinkt. Probeer het drinken van frisdrank te beperken of te vervangen door gezonde alternatieven om te zien of dit een verschil maakt.

Dus hoewel het moeilijk is om een specifiek aantal frisdranken te bepalen dat geschikt is voor iedereen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet te veel suiker of andere ongezonde stoffen binnenkrijgt.

Take home message

Is frisdrank slecht voor je?

Frisdrank bevat hoge hoeveelheden suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en obesitas. Deze suiker kan ook leiden tot tandbederf.

Sommige frisdranken bevatten cafeïne, wat kan leiden tot uitdroging en slaapstoornissen.

Overmatig consumeren van frisdrank kan ook leiden tot een verhoogd risico op diabetes type 2.

Frisdrank kan ook de opname van calcium uit voedsel verminderen, wat kan leiden tot osteoporose.

Dit betekent niet dat je nooit meer frisdrank kunt drinken. Er zijn manieren om minder ongezonde of zelfs gezonde frisdranken te kiezen, zoals frisdranken met minder suiker, frisdranken zonder cafeïne of door je eigen frisdrank te maken met fruit en water. 

Probeer ook voldoende water of andere gezonde dranken te drinken om goed gehydrateerd te blijven.