Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
Volgens sommige mensen kan warm water drinken je spieren ontspannen, de doorbloeding verhogen en zelfs vetophopingen afbreken.
Maar klopt dat wel? Is warm water drinken gezond?
KORT ANTWOORD
Warm water kan je bloedvaten verwijden en daarmee doorbloeding verbeteren. Dit kan je spieren helpen ontspannen en pijn mogelijk verminderen. Volgens sommige mensen kan het vet dus zelfs afbreken. Het kan mogelijk ook neusverstopping verlichten en de vertering bevorderen. Veel mensen lijken er baat bij te hebben, met name voor het slapen innemen of in de ochtend.
Echter, op dit gebied zijn maar weinig studies verricht. Deze gezondheidsvoordelen zijn dus voornamelijk op anekdotische rapporten gebaseerd. Er zijn ook geen onderzoeken die aantonen dat warm water de doorbloeding op de lange termijn kan verbeteren.
De optimale temperatuur van warme dranken ligt tussen de 54 en 71°C. Als je warme dranken drinkt kunnen er brandwonden optreden dus wees voorzichtig.
Dit artikel vertelt je of warm water drinken gezond is, de gezondheidsvoordelen van water drinken inclusief tips hoe je het water smaakvoller kan maken.
10 Gezondheidsvoordelen van water drinken
Water is niet alleen van levensbelang, water drinken zorgt voor meerdere gezondheidsvoordelen.
Optimaal presteren. Het maximaliseert zowel je fysieke als mentale prestaties, want dankzij een goede hydratatie kunnen verschillende lichaamsfuncties optimaal functioneren zoals je energieniveau, lichaamstemperatuur, hersenfunctie, smering van gewrichten en het functioneren van je organen.
Afvallen. Water is 100% calorievrij, maar er is meer. Zo kan water drinken het afvallen makkelijker maken. Dit komt doordat water de eetlust onderdrukt, het verzadigd gevoel verhoogt en de calorieverbranding stimuleert. Tijdens een maaltijd ga je ook automatisch minder eten. Je kunt het afvallen al gemakkelijker maken door elke dag 1-2 liter water te drinken. Er zijn dus geen grote hoeveelheden voor nodig.
Minder huidproblemen. Voor een goede hydratatie en een sterke vochtbarrière van je huid heb je water nodig. Water kan ook nog eens de eliminatie van gifstoffen bevorderen. Water is in staat om verschillende huidproblemen te verminderen zoals een droge huid, eczeem, puistjes, psoriasis en rimpels. Het water kan je huid ook nog eens een gezonde gloed geven. Het mooie is dat je voor deze voordelen helemaal niet zo veel water hoeft te drinken.
Minder klachten. Water kan bij verschillende klachten helpen zoals hoofdpijn, constipatie, en misselijkheid.
Handige tips
Maak het water lekkerder. Water drinken is dus zeker gezond, dit wil je natuurlijk in je routine opnemen.
Een smaakvolle gewoonte integreren is nou eenmaal makkelijker. De volgende toevoegingen kunnen het water lekkerder maken en je hierbij helpen.
- limoen, citroen
- sinaasappelschijfjes
- verse muntblaadjes, komkommerplakjes voor een frisse smaak
- gember, basilicum, koriander, rozemarijn
- verse ananas, bessen, of meloen
- bruisend water
Drink niet te veel
De gevaren van te veel water drinken:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- verstoorde elektrolytenbalans
- intoxicatie
- verstoorde hersenfunctie
- watervergiftiging
Te veel water drinken kan het natriumgehalte in je bloed verdunnen (hyponatriëmie). Een verstoorde elektrolytenbalans kan verschillende problemen veroorzaken zoals spierkrampen en zelfs hartaanvallen.
Volgens gezondheidsexperts moet je elke dag ongeveer twee liter water drinken. Dit zijn ongeveer acht glazen water.
Is flessenwater beter dan kraanwater?
Flessenwater en kraanwater hebben allebei voor- en nadelen. Zo bevat kraanwater onzuiverheden terwijl flessenwater plastic gifstoffen kan bevatten.
Dankzij strenge regels zijn beide watersoorten gelukkig even veilig. Ga dus voor het water dat jou het beste bevalt.
We moeten hierbij wel vermelden dat kraanwater het milieu minder belast. Bovendien is het ook een stuk goedkoper.
Take home message
Is het beter als je het water eerst opwarmt? Dus is warm water drinken gezond?
Warm water brengt een aantal potentiële gezondheidsvoordelen met zich mee zoals spierontspanning, pijnverlichting, verbeterde vertering, minder neusverstopping en mogelijk zelfs een verbeterde afbraak van vet.
Jammer genoeg zijn er maar weinig studies verricht en zijn ze vooral op anekdotische rapporten gebaseerd.
Zonder water kun je niet overleven. Water is gezond en brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee.
Het houdt je gehydrateerd, koelt je af en zorgt ervoor dat je helder kan nadenken. Maar dit was nog maar het topje van de ijsberg.
Zo kan water het afvallen gemakkelijker maken en verschillende huidproblemen helpen bestrijden zoals een droge huid, eczeem, puistjes, psoriasis en rimpels.
Water kan bovendien verschillende problemen helpen verminderen zoals hoofdpijn, misselijkheid en constipatie. Wist je dat water zelfs nierstenen kan helpen voorkomen.
Ga echter niet te veel water drinken. Zoals hierboven besproken kan dat verschillende gevaren met zich meebrengen.
Over Diederik
Bronnen
Stookey, J. D., Del Toro, R., Hamer, J., Medina, A., Higa, A., Ng, V., … & Juarez, L. (2014). Qualitative and/or quantitative drinking water recommendations for pediatric obesity treatment. Journal of obesity & weight loss therapy, 4(4), 232.
Saylor, A., Prokopy, L. S., & Amberg, S. (2011). What’s wrong with the tap? Examining perceptions of tap water and bottled water at Purdue University. Environmental management, 48(3), 588-601.