Een kaliumtekort kan ongeveer 30 procent van het hoofdhaar aantasten waardoor er meer hoofdhuid zichtbaar is. Dit kan even schrikken zijn.

Daarnaast kan een genetische aanleg voor kaalheid (alopecia androgenetica) haaruitval verergeren.

Maar liefst 98% van de bevolking krijgt onvoldoende kalium binnen. Dit heeft te maken met ons Westerse dieet dat te weinig plantaardig voedsel bevat en juist veel verwerkt voedsel.

Wellicht heb je last van haaruitval en vraag je je nu af of het mineraal kalium hierbij kan helpen. Kortom, helpt kalium tegen haaruitval?

Onvoldoende kalium kan leiden tot haaruitval. Wanneer kaliumtekorten worden aangevuld, zal de gezonde haargroei binnen een half jaar vanzelf weer op gang komen. De natrium-kaliumpomp in de nieren zorgt ervoor dat het kalium-natrium vervangt waardoor haaruitval vermindert of verdwijnt. Echter, in extreme gevallen kan regelmatige overconsumptie van kalium tot haaruitval leiden. 

Dit artikel vertelt je hoe kalium precies haaruitval veroorzaakt en wat je nog meer kan doen om je haargroei zo snel mogelijk te herstellen.

Kalium en haaruitval 

Zoutrijke diëten zorgen ervoor dat natrium zich rond de haarfollikels ophoopt, waardoor er geen gezonde opname meer kan plaatsvinden.

Wanneer je haar geen vitale stoffen meer kan opnemen ontstaat er haaruitval.

Kalium regelt de pH-waarde van het haar, ook wel de zuurgraad van het haar genoemd. Daarnaast reguleert kalium de vochtbalans in het lichaam, de bloedsomloop en speelt het ook een belangrijke rol in de gezondheid van het hart. 

Telogen Effluvium als gevolg van kaliumtekort

Telogen Effluvium is het soort haarverlies als gevolg van een voedingstekort, zoals een kaliumtekort

Telogen Effluvium treedt meestal 3 maanden na een kaliumtekort op en veroorzaakt een diffuse haaruitval over het gehele hoofd. 

Zodra het kalium wordt aangevuld en dus de onderliggende oorzaak is aangepakt, zal de gezonde haargroei binnen een half jaar vanzelf weer op gang komen. 

Voor de behandeling van kalium en haaruitval is het nuttig om een consult bij een haarspecialist aan te vragen. 

Haargroei stimuleren

Je kan voldoende kalium uit je voeding halen en daarmee haaruitval voorkomen.  De volgende voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden kalium. 

Kaliumrijk fruit:

  • Avocado’s
  • Bananen
  • Guava’s 
  • Granaatappel
  • Kiwi’s 
  • Kersen
  • Honing Meloen
  • Sinaasappels 
  • Mandarijnen

Kaliumrijke groenten:

  • Snijbieten
  • Aardappelen
  • Witte en zwarte bonen
  • Zoete aardappel
  • Watermeloen
  • Spinazie
  • Avocado’s
  • Bieten
  • Tomatenpuree

Kaliumrijk gedroogd fruit:

  • Gedroogde abrikozen
  • Gedroogde Bananen
  • Gedroogde Pruimen
  • Krenten
  • Gouden Rozijnen
  • Dadels
  • Gedroogde Appels

Kaliumrijke sappen:

  • wortelsap
  • granaatappelsap
  • passievruchtensap
  • groentesap
  • sinaasappelsap
  • mandarijnensap

Kortom, er zijn genoeg voedingsmiddelen waarmee je je kalium kan verhogen en haaruitval mee kan tegengaan. 

Natuurlijke behandelingen die haaruitval bestrijden

Er zijn een aantal bewezen natuurlijke middelen waarmee je haargroei kan stimuleren: 

  1. Kokosolie
  2. Aloë vera
  3. Visolie
  4. Viviscal
  5. Ui sap
  6. Ginseng
  7. Rozemarijn olie

Massage. Een hoofdhuid massage kan de haargroei herstellen. Deze massage is nog effectiever als je het combineert met van de hierboven beschreven oliën 

Als de haaruitval blijft bestaan ondanks alle kaliumrijke voedingsmiddelen, dan is kalium mogelijk niet de oorzaak. 

Maak een afspraak bij een haaruitval deskundige omdat ze precies kunnen vaststellen wat de haaruitval veroorzaakt en of mogelijke andere aandoeningen een rol spelen.

Aan de hand van die gegevens zal de haaruitval deskundige een behandeling aanbevelen.

Symptomen haaruitval door kaliumtekort

Elke dag zou je 4.700 mg kalium moeten binnenkrijgen. Zodra het kaliumgehalte in het bloed onder de 3,5 mmol per liter komt, spreekt men van een kaliumtekort.

Als het haaruitval veroorzaakt wordt door een kaliumtekort, ervaar je naast dunner wordend haar mogelijk ook andere symptomen van een kaliumtekort. 

De meest voorkomende symptomen van een kaliumtekort: 

  1. vermoeidheid
  2. spierpijn
  3. spierkrampen
  4. hartkloppingen
  5. tintelingen en gevoelloosheid
  6. verstopping en stemmingswisselingen
  7. ademhalingsmoeilijkheden

Lees hier meer over de symptomen van een kaliumtekort.

Take home message 

Een kaliumtekort kan dus haaruitval veroorzaken. En aangezien 98% van de bevolking onvoldoende kalium via de voeding binnenkrijgt, komt dunner wordend haar nog wel eens voor. 

Gelukkig zal de gezonde haargroei binnen een half jaar op gang komen zodra het tekort weer is aangevuld.

Je kan een kaliumtekort gemakkelijk aanvullen door één van de kaliumrijke voedingsmiddelen  in je dieet op te nemen.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond.

Bronnen

Weaver, C. M. (2013). Potassium and health. Advances in Nutrition, 4(3), 368S-377S.

Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Potassium disorders: hypokalemia and hyperkalemia. American family physician, 92(6), 487-495.

Weiner, I. D., & Wingo, C. S. (1997). Hypokalemia–consequences, causes, and correction. Journal of the American Society of Nephrology, 8(7), 1179-1188.

Fulgoni III, V. L., Keast, D. R., Quann, E. E., & Auestad, N. (2010). Food sources of calcium, phosphorus, vitamin D, and potassium in the US. The FASEB Journal, 24, 325-1.

Torres, S. J., Nowson, C. A., & Worsley, A. (2008). Dietary electrolytes are related to mood. British journal of nutrition, 100(5), 1038-1045.

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2019). Dietary reference intakes for sodium and potassium.

Woodruff, R. C., Zhao, L., Ahuja, J. K., Gillespie, C., Goldman, J., Harris, D. M., … & Cogswell, M. E. (2020). Top Food Category Contributors to Sodium and Potassium Intake—United States, 2015–2016. Morbidity and Mortality Weekly Report, 69(32), 1064.

Weaver, C. M. (2013). Potassium and health. Advances in Nutrition, 4(3), 368S-377S.

Lester, G. E., Jifon, J. L., & Makus, D. J. (2010). Impact of potassium nutrition on food quality of fruits and vegetables: A condensed and concise review of the literature. Better Crops, 94(1), 18-21.