Het ketogeen dieet wordt vaak onderschat vanwege de nadruk op vetrijk eten. Echter, het keto dieet omvat een complexe manier van eten die soms een beetje intimiderend kan zijn.

Gelukkig bieden boeken en kookboeken de perfecte oplossing. De recepten zijn zo heerlijk dat je al snel vergeet dat je op dieet bent.

Of je nu nieuw bent met het dieet, wilt afvallen, variatie in maaltijden zoekt, keto bijwerkingen wilt voorkomen of juist op zoek bent naar veganistische opties, er is voor elke behoefte een boek beschikbaar.

Om het je zo gemakkelijk mogelijk te maken, hebben we alle boeken met elkaar vergeleken en ze overzichtelijk per categorie in een lijst geplaatst.

Hoe zijn de recepten? Zijn ze lekker? Zijn de instructies duidelijk? Voldoet het boek aan zijn beloftes? Alleen de beste keto boeken met een beoordeling van 4.5 / 5 hebben onze lijst gehaald.

Dit is Human Nature’s keuze voor de beste keto dieet boeken.

De Top 7 keto dieet boeken vliegensvlug

1.  Het complete keto-dieet kookboek

Beste beoordeeld

Taal: Nederlands | Bindwijze: hardcover | Pagina’s: 208 | Illustraties: ja 

+ 60 keto recepten

+ 49 positieve reviews

+ uitleg en begeleiding 

+ ontbijt, lunch, diner en snacks/brood

+ voedingswaarde bij elk gerecht

De kracht van dit boek is dat het overschakelen naar een ketogene levensstijl erg gemakkelijk wordt. In het best beoordeelde keto-boek staan maar liefst 60 eenvoudig te bereiden ketogerechten. Deze gerechten bevatten weinig koolhydraten, veel vetten en zijn bovendien super lekker. Tegelijkertijd leer je hoe het ketogeen dieet werkt en wordt je bewust van alle gezondheidsvoordelen zoals minder insulineresistentie, minder kans op hart en vaatziekten en een verlengde levensduur. Op Bol heb je de mogelijkheid om de eerste pagina te lezen. 

De recepten zijn ingedeeld in de categorieën ontbijt, lunch, diner en snacks/brood. Bovendien wordt overal de voedingswaarde vermeld, zeer handig voor de mensen die alle koolhydraten of eiwitten tellen!

Een reviewer zei: ‘’Compleet boek met theorie in begrijpelijke taal en veel recepten. Ik geloof dat ik niet eerder zoveel lekkere recepten uit 1 boek heb gehaald. Originele gerechten en toch praktisch om te maken. Topper!’’

2.  Koolhydraatarm eten. Zo doe je dat!

Meest besteld

Taal: Nederlands | Bindwijze: hardcover/paperback | Pagina’s:100 | Illustraties: nee 

+ 158 positieve reviews 

+ bekend van tv

+ praktische weekmenu’s 

+ auteur is 30 kilo afgevallen 

Met maar liefst 158 positieve reviews is dit het populairste keto dieetboek. Dit boek is zelfs op de tv gekomen, bij het programma ‘Hoe word ik 100′. En niet zonder reden want de auteur Matty Barnhoorn is in korte tijd 30 kilo afgevallen. Het is een effectieve en bondige gids om met een gezond koolhydraatarm ketogeen dieet te beginnen. Het boek bevat praktische weekmenu’s en gemakkelijk te bereiden recepten. 

De ringband maakt het openslaan erg gemakkelijk als je je weekmenu volgt. Echter, dit keto dieet boek bevat weinig foto’s en illustraties van recepten. De auteur wilde het namelijk zo eenvoudig mogelijk houden zodat iedereen zijn doelen behaald. Dankzij de gerichte praktische informatie halen mensen zeker het allerbeste resultaat.

Een reviewer zei: ‘’Ik ben geen held in de keuken. Ik zocht daarom een boekje met zeer makkelijke recepten. Bij heel veel kookboeken zijn er te moeilijke ingrediënten, waarvan ik niet weet in welke afdeling van de supermarkt ik ze kan vinden. Ik ben ook alleen, dus ik wil niet te veel in huis halen, om het daarna weer weg te moeten gooien. Toen kwam ik dit boekje tegen: een verademing! Zelfs ik kan hieruit koken! En ik krijg plezier in koken en dat mag een wonder heten.’’

3.  Vegan Keto

Speciaal voor vegans

Taal: Engels | Bindwijze: E-book/ paperback | Pagina’s:160 | Illustraties: nee 

+ 60 recepten 

+ makkelijke recepten 

+ uitgebreide boodschappenlijst

+ 4 weken menu’s 

Dit complete keto dieet boek is speciaal geschreven voor veganisten, vegetariërs of voor degenen die simpelweg minder vlees willen gaan eten. Met het 4 weken menu ben je wel even zoet. Vegan Keto maakt dankzij de 60 recepten het ketogeen dieet lekker, toegankelijk en vooral ook makkelijk. De recepten zijn goed te volgen en te maken omdat ze allemaal met een uitgebreide boodschappenlijst voorzien zijn. Bovendien kan je zelfs met vragen terecht bij de auteur!

Een reviewer zei: ‘’Geweldig boek. Het zijn niet alleen lekkere en simpele recepten maar ze legt ook in mensentaal uit wat dit dieet/levensstijl inhoudt. Plus met haar recepten heeft ze ook een 4 weken menu samengesteld! Ook met vragen of opmerkingen kan je altijd bij haar persoonlijk terecht!’’

4.  Keto Sweet Tooth Cookbook 

Zoetigheden

Taal: Engels| Bindwijze: Ebook/ paperback | Pagina’s:160 | Illustraties: ja 

+ 80 recepten 

+ koolhydraatarme snoepjes, cakes, muffins en taarten

+ alle essentiële macro’s  

+ veel illustraties 

Koolhydraatarme koekjes, taarten, cakes, cupcakes, vlaaien, muffins, shakes, vetbommen, snoepjes, ijsjes, en smoothies. Wanneer je door dit complete keto-dieet kookboek bladert zul je direct gaan watertanden. Een verrukkelijk boek en een enorme aanwinst voor je boekenkast. Je zou het in eerste instantie misschien niet verwachten, maar met dit keto dieetboek kun je genieten van heerlijke zoete lekkernijen en desserts, die je helemaal koolhydraatarm en suikervrij kan maken! Elk koolhydraatarm recept bevat bovendien de essentiële macro’s.

Een reviewer zei: ‘’Super makkelijk kookboek met heerlijke zoete gerechten en ideeën . Alle kookprogramma ideeën van Aaron day zijn fantastisch !!

5.  The Keto Reset Diet

Beste Engelse boek

Taal: Engels | Bindwijze: E-book/ luisterboek/ paperback/ hardcover | Pagina’s: 352 | Illustraties: nee 

+ 21 dagen reset 

+ stap-voor-stap begeleiding

+ 100 keto vriendelijke recepten

+ handige lijstjes 

Dit keto dieet boek is een heuse New York Times bestseller. Dankzij het baanbrekende keto dieetplan kan je je stofwisseling in slechts 21 dagen resetten waardoor je meer vet zal gaan verbranden. Koolhydraat afhankelijkheid is desastreus voor je gezondheid maar door je metabolische flexibiliteit te bevorderen en je metabolisme te resetten, leert je lichaam om vet te verbranden als voornaamste energiebron. Het unieke stappenplan is wetenschappelijk gevalideerd. De enige aanmerking is dat het voor sommige lezers misschien te lang en ingewikkeld kan zijn.

Een bol.com reviewer zei: ‘’Toegankelijk, praktisch en compleet boek.’’ 

6.  Keto Slow Cooker & One-Pot Meals

Slow Cooker maaltijden 

Taal: Engels | Bindwijze: e-book/paperback | Pagina’s: | Illustraties: nee 

+ ultieme gemaksvoedsel 

+ 100 recepten

+ duidelijke instructies 

Slowcooker maaltijden zijn het ultieme gemaksvoedsel. Maak het en vergeet het, en vervolgens geniet je van een smakelijke, voedzame maaltijd zodra iedereen thuis komt. Dit keto dieet boek bevat 100 koolhydraatarme, vetrijke keto recepten van soepen tot hartige stoofschotels. Geniet van snelle, en heerlijke slow cooker maaltijden terwijl je gewicht verliest, je bloedsuiker onder controle krijgt en van alle gezondheidsvoordelen profiteert. Heerlijke recepten waaronder pompoen & Chorizo Gehaktballen Soep, frittata van Italiaanse worst, broccoli en champignon Alfredo Kasserol, gekruide chocolade & Kokos Cake.

Een reviewer zei: ‘’Heerlijke recepten en goede instructies. De nieuwe kookrecepten en nieuwe smaakcombinaties zorgen ervoor dat je niet uitgekeken raakt.’’

7.  Easy Keto Meal Prep

Meal Prep

Taal: engels| Bindwijze: E-book/paperback | Pagina’s: | Illustraties: ja 

+ meer dan 60 recepten

+ 8 wekelijkse maaltijd plannen

+ gedetailleerd stap-voor-stap voorbereidingsplan

+ boodschappenlijstjes  

Keto eten is al een uitdaging op zich, nog afgezien van het koken van ketorecepten die soms nog uitdagender kunnen zijn. Meal preppen biedt de uitkomst. Gelukkig is er een keto dieet boek met meer dan 60 koolhydraatarme recepten speciaal voor het meal preppen.  Daarnaast bevat het 8 eenvoudig te volgen wekelijkse maaltijd plannen. Wekelijkse maaltijd prep garandeert dat je in ketose blijft, terwijl je nog steeds heerlijke verse keto vriendelijke maaltijden eet die elke week anders zijn. Elk recept bevat specifieke macro’s en gedetailleerde voedingsinformatie met de juiste verhoudingen. De visuele maaltijdroosters en prachtige fotografie geeft duidelijk weer wat er op het menu staat en houden je scherp. 

Een reviewer zei: ‘’Super heerlijk makkelijke recepten, zeer uitgebreid, alles wat het makkelijker maakt voor je en heel simpel! Kortom voor beginners een zeer handige boek’’

Welk keto dieet boek kan ik het beste kiezen? 

Als je geen keukenheld bent en niet overdonderd wilt worden met allemaal ingewikkelde boodschappenlijstjes dan is Koolhydraatarm eten. Zo doe je dat! het boek voor jou! 

Als je elke dag je calorieën nauwkeurig wilt bijhouden dan is Het complete keto-dieet kookboek het meest geschikt voor jou. Het keto dieet boek vermeldt namelijk de voedingswaarde bij elk gerecht.

Ben je toe aan een uitdaging of meer diepgang? dan is met 352 pagina’s The Keto Reset Diet echt iets voor jou. 

Veel illustraties 

• Ja: Het complete keto-dieet kookboek & Keto Sweet Tooth Cookbook & Easy keto meal prep
• Nee: Koolhydraatarm eten. Zo doe je dat! & Vegan Keto & The Keto Reset Diet & Keto slow cooker and One-Pot meals

Taal 

• Nederlands Het complete keto-dieet kookboek & Koolhydraatarm eten. Zo doe je dat!
• Engels: Vegan Keto & Keto Sweet Tooth Cookbook & The Keto Reset Diet & Keto slow cooker and One-Pot meals & Easy keto meal prep

Take home message 

Door gezonde vetten en eiwitten te eten in plaats van koolhydraten zal je vetverbranding in een stroomversnelling komen. 

Je lichaam zal vet als voornaamste energiebron gebruiken waardoor de kilo’s eraf kunnen vliegen. 

Kies het keto dieet boek die jou het meeste aanspreekt en start met een gezonde en bovendien heerlijke levensstijlverandering.