Je kind gezond laten aankomen is belangrijker dan de meeste mensen denken. Ongezond aankomen leidt sneller tot zwaarlijvigheid wat een verminderde eigenwaarde en depressie kan veroorzaken. Ook kan je kind een tekort krijgen aan essentiële vitamine en mineralen.

Als je merkt dat je kind dreigt ondergewicht te krijgen, zal je je best moeten doen om je kind gezond aan te laten komen. Maar hoe kun je dit het beste doen?

Dit artikel vertelt je 8 tips waardoor je kind gezond zal aankomen inclusief heerlijke gezonde gerechten om het proces te vergemakkelijken.

1. Betrek het kind bij de bereiding van het eten

Betrek ze bij voedingskeuzes en doe eens samen boodschappen. Je kan nieuwsgierigheid en eetlust opbouwen door je kind ook bij de bereiding van het eten te betrekken. 

Jonge kinderen kunnen bijvoorbeeld fruit en groenten schoonmaken en hun steentje bijdragen. 

Deze combinatie van factoren kan het kind soms net genoeg stimuleren om een hapje van een gezonde maaltijd te nemen. 

Bovendien voelt het voor kinderen nu alsof de maaltijd van hun is, ze hebben ten slotte meegeholpen bij de bereiding. 

Kortom, door je kind te betrekken verhoog je de nieuwsgierigheid, eetlust en enthousiasme. 

2. Geef het kind een keuze

Kinderen ontwikkelen een afkeer tegen dingen die moeten. Dit los je op door ze wat meer autonomie te geven. 

Laat het kind bijvoorbeeld fruit of groente zelf uitkiezen, zo belandt het voedsel op het bord waar je kind het meest nieuwsgierig naar is. 

In de praktijk zullen kinderen vaak voor zoete aardappelen kiezen, een gezonde en heerlijke keuze. 

Kortom, door je kind autonomie te geven, zal de weerstand om gezond eten te proberen afnemen.

3. Koop je kind niet om

Als ouder heb je ongetwijfeld gemerkt dat je met beloningen heel veel weerstand kan wegnemen. Wanneer je kind niet naar je luistert, neig je wellicht snel de beloningsstrategie toe te passen.

Echter, als je gezonde voeding met ongezonde traktaties beloond kan je juist het tegengestelde effect krijgen. Koop je kind niet om en voorkom deze associaties. Anders leert je kind dat gezond eten vies is en daarom moet worden beloond.

4. Eet altijd samen als gezin

Drukke schema’s gaan ten koste van gezond eten. Aangezien gezinnen het vaak druk hebben, is het erg belangrijk dat je met name in die perioden samen als gezin op vaste tijden eet. 

Je kan je kind gezond laten aankomen door simpelweg als volledig gezin te eten waardoor het een gezellige activiteit wordt.

5. Meer groenten

Je kind gezond laten aankomen door ze meer groenten te laten eten is soms erg lastig. Er zijn gelukkig een aantal manieren waarmee kinderen meer groenten binnen krijgen en het niet eens doorhebben. 

Dankzij vegetarische lasagne, spaghetti en chilli recepten zullen ze van maaltijden gaan houden die boordevol groenten zitten. 

Maak daarnaast vaker salades, doe wat fruit bij de cornflakes, zet groenten en fruit in het zicht en voor dat je het doorhebt zijn het liefhebbers geworden. 

Eet zelf ook meer groenten en wees het juiste rolmodel.

6. Geen negativiteit

Als je kind het gezonde voedsel niet wilt opeten, moet je geen tussendoortje of andere maaltijd aanbieden. Geef het kind geen straf en haal simpelweg het voedsel weg dat het kind niet opeet. 

Als je je kind wel zou straffen ontstaat er een negatieve associatie met gezonde voeding.

7. Maak een lunchpakket

Voorbereiding is het halve werk en hiermee voorkom je dat een kind ongezonde maaltijden op school gaat eten. 

Bereid een gezond lunchpakket voor dat er leuk en smakelijk uitziet en betrek ook hier je kind bij.

Smakelijk uitziende, maar gezonde recepten

Je kind gezond laten aankomen kan aanvankelijk erg lastig zijn. Je kan de weerstand verlagen door het voedsel mooier te presenteren, iets wat soms nog belangrijker is dan de smaak. Deze heerlijke recepten zullen alles een stuk makkelijker maken: 

1. donuts gemaakt van appels
2. ham, kaas en ei roll-ups
3. nachos gemaakt van paprika 
4. bolognese gemaakt van vetarme gemalen kalkoen
5. kaasbrood met broccoli 
6. zalm vissticks 
7. pizza met zucchini vulling 
8. zucchini chips
9. pizza met gezonde broccoli korst 

Take home message 

Je kind gezond laten aankomen is de wens van vele ouderen. Het is goed dat je voor deze uitdaging tips hebt opgezocht.  

Je kind gezond laten aankomen is een langdurig proces en denk eraan dat op elke leeftijd een andere tip net iets effectiever zal zijn. Houd de eetstijl van je kind in de gaten en stuur eventueel bij. 

Wees geduldig, het is het allemaal zeker waard. Je kind zal je uiteindelijk voor eeuwig dankbaar zijn!