Koud Douchen Opbouwen? 10 Tips

Koud douchen is razend populair en niet zonder reden. Onderzoek toont aan dat koud water een gunstige invloed heeft op zowel de lichamelijke als geestelijke gezondheid. 

Tijdens het koud douchen gaan zelfs het aantal witte bloedcellen omhoog. Dit is vastgesteld tijdens een wetenschappelijk onderzoek met Wim Hof. 

Echter, het beginnen met koud douchen roept nogal wat weerstand op. 

Wellicht heb je ergens over de voordelen van koud douchen gelezen en vraag je je nu af hoe je er mee kan beginnen. Kortom, hoe kan je koud douchen opbouwen?

Dit artikel vertelt je stapsgewijs hoe je koud douchen kan opbouwen inclusief handige tips.

Bouw koud douchen op stap voor stap

De kou is een sterke kracht die je niet moet onderschatten. Bouw het rustig op en luister goed naar je lichaam. 

20°C wordt door sommige onderzoeken beschouwd als ‘’koud’’, maar in principe is je eigen waarneming en ervaring van koud water al meer dan voldoende.

Met behulp van deze 10 tips wordt het een stuk gemakkelijker om koud douchen op te bouwen en te integreren in je dagelijkse routine:

1. Begin en eindig met warmte

Beginnen is het moeilijkst, nieuwe dingen zullen altijd weerstand oproepen omdat je lichaam er nog niet vertrouwd mee is. Maar juist dit aspect zorgt voor heel veel mentale voordelen. 

Om het makkelijker te maken begin en eindig je met warm water zodat je naar iets vooruit kan kijken. De gewoonte zal hierdoor minder weerstand oproepen en positief versterkt worden. 

2. Focus op het begin 

Je zal echter merken dat zodra je eenmaal met het koude water begonnen bent je automatisch langer door zult gaan. 

Dit heet het fiets principe. Waar je ook mee begint, als je begonnen bent zul je dankzij het momentum automatisch door blijven gaan.

Geef jezelf een minimale en haalbare tijd. Door je standaarden als het ware te verlagen zul je er makkelijker aan beginnen, maar in de praktijk zal je die tijd in de meeste gevallen gaan overschrijden! 

3. Rustig opbouwen

Sommige mensen hebben wat meer moeite met koud water dan anderen. Gelukkig blijkt uit onderzoek dat het water niet constant koud hoeft te zijn. Ook de kortere koude douches zullen gezondheidsvoordelen opleveren. Je kan het dus rustig opbouwen. 

Een veelgebruikte methode is het starten met een warme douche en vervolgens voor een korte tijd (30 seconden tot 2 minuten) overschakelen op het koude water. 

Hoewel 21 graden als koud beschouwd, zal een koudere douche je een lekkerder gevoel geven. 

Bouw ook de temperatuur op door elke 10 seconden het water iets kouder te maken tot je je grens hebt bereikt.

4. Combineer 

Door de koude douche met iets leuks te combineren ga je het koud douchen met positieve dingen associëren. Bovendien leidt je je zelf af van de kou wat het iets makkelijker zal maken.

Zet bijvoorbeeld je favoriete podcasts of playlist op. De volgende keer als je een koude douche neemt weet je dat je naar iets leuks zal gaan luisteren. Ook zal de tijd sneller voorbij gaan. 

5. Beloning 

Onderzoeken tonen aan dat het laatste moment van een gebeurtenis beter wordt herinnerd en ook een veel grotere impact heeft dan het eerste moment. 

Gebruik deze kennis in je voordeel en beloof jezelf na een koude douche met bijvoorbeeld wat lekkers. Het versterken van het koud douchen als gewoonte zal een stuk makkelijker gaan. 

6. Uitweg en eindtijd 

Alleen al het hebben van een uitweg verhoogt de kans dat je de koude douche in het geheel zal afmaken. 

Er zullen ook zeker momenten komen dat je echt geen zin hebt en wilt stoppen. Geef jezelf daarom een uitweg, een bepaalde tijd waarna je er uit mag stappen. Bijvoorbeeld na 2 minuten. 

7. Houd vol  

Je zult je lekkerder voelen als je de kou langer doorstaat. Probeer dus niet al na 1 minuut te stoppen. 

Verleg je grenzen en zoek het ongemak bewust op, de plek waar de meeste winst te behalen valt. 

De eerste minuten zijn vaak het ongemakkelijkste, maar achteraf krijg je een euforisch gevoel.

8. Begin met het moeilijkste 

Niet elk lichaamsdeel is even gevoelig. Het blijkt dat de nek en het gezicht als het zwaarst worden beschouwd. 

Zodra deze delen eenmaal aan de kou gewend beginnen te raken zal de rest een stuk makkelijker worden.  

9. Vermijd zware maaltijden 

Vermijd grote maaltijden voordat je een koude douche neemt. Grote maaltijden belemmeren namelijk een optimale bloedsomloop omdat het bloed nu naar het maag darm kanaal zal gaan.

Tijdens een koude douche probeert je lichaam het bloed namelijk sneller en efficiënter te laten circuleren, maar de zware maaltijd gaat dit dus tegen. 

Voorkom dat je lichaam meerdere dingen op hetzelfde moment moet doen en vermijd grote maaltijden.

10. Risico groepen 

Plotselinge temperatuurveranderingen kunnen erg belastend zijn voor het lichaam en in sommige gevallen zelfs te veel. 

Sommige groepen moeten daarom voorzichtig zijn of het koud douchen vermijden. Als je een hartaandoeningen hebt,  zoals hartfalen of wanneer je een zwakker immuunsysteem of ziek bent. 

Opbouwen van kou 

Blootstelling progressies en trainingstechnieken helpen je de kou te verkennen waardoor de koude douches makkelijker worden. 

1. IJsblokje: leg ijs op de bovenkant van het nekgebied of ruggengraat en laat het vervolgens smelten.
2. Cold packs: in plaats van ijs kan je ook cold packs op je nek, wervelkolom, borst of benen leggen. 
3. Puur natuur: Buiten in de kou zitten wanneer het regent.
4. Contrast douches: het overschakelen tussen warme en koude douches. De koude douches moeten zo koud zijn dat je het ongeveer 15-30 seconden kan volhouden.  
5. Een kom met koud water: steek je handen of voeten maximaal een minuut in het koude water. Leg hierbij wel dun laagje materiaal tussen het coldpack en je huid.
6. Extremiteiten: Vul een kom met water en ijsblokjes. In plaats van je gehele lichaam leg je elke hand er twee minuten in, en vervolgens beide handen. Vervolgens herhaal je hetzelfde met de voeten.
7. Laken: doordrenk een laken in ijswater en wikkel het voor 2-3 minuten om je heen

Take home message 

Vanwege de populariteit is koud douchen letterlijk een ‘hot topic’ topic geworden. 

Je lichaam en geest zal zich aanvankelijk willen verzetten, maar met behulp van ons stappenplan kan je het koud douchen rustig opbouwen.

Terwijl de meeste mensen ‘s morgens voor de makkelijke optie gaan en een warme douche nemen, ben jij in staat om een koude douche te nemen en de uitdagingen van de dag te accepteren. 

En bovenal, geniet van het proces!