Kramp in je kuiten kan erg vervelend zijn. Het is een onwillekeurige pijnlijke spiersamentrekking dat vaak plotseling optreedt en meestal seconden tot wel een paar minuten aan kan houden.

Hoe ontstaat zo’n verkramping? Waarom heb ik kramp in mijn kuit?

Dit artikel vertelt waarom je kramp in je kuit hebt, hoe het te voorkomen is inclusief het mechanisme van kramp.

Waarom heb ik kramp in mijn kuit?

Kramp kan te wijten zijn aan:

1. aanspannen van een spier, spieroverbelasting, langdurig een houding vasthouden, spierverrekking
2. uitdroging, laag elektrolytengehalte
3. bepaalde medicijnen
4. zwangerschap
5. te strakke schoenen (minder beweeglijkheid, belemmering van de bloedsomloop)

Gelukkig is de kramp meestal onschuldig. Als je last hebt van nachtelijke krampen houden ze over het algemeen verband met vermoeidheid van de spieren en problemen met de zenuwen. Mensen die ouder zijn of zwanger zijn hebben een verhoogde kans op nachtelijke beenkrampen.

Er zijn nog een aantal oorzaken waar je rekening mee moet houden.

Onderliggende medische problemen:

1. onvoldoende bloedtoevoer
2. zwangerschapsproblemen
3. beknelde zenuwen
4. diabetes
5. aandoening van de schildklier
6. fibromyalgie
7. cirrose
8. ALS (amyotrofische laterale sclerose)
9. nierfalen

Als de krampen terugkeren of chronisch zijn moet je langs de huisarts gaan.

Kramp in je kuit kan zeer pijnlijk zijn. Maar hoe kom je daar van af?

Kuitkramp verlichten

Op een aantal manieren kun je de vervelende kramp verlichten waaronder:

1. rekken
2. massage
3. opstaan en rondlopen
4. warm bad
5. ijskompres
6. verwarmingskussen
7. vrij verkrijgbare pijnstillers

Met lichte stretches en massage kunnen eventuele voetkrampen meestal verlicht worden. Helaas is er nog geen wonderpil voor krampen beschikbaar.

Preventie kuitkramp

Voorkomen is natuurlijk fijner dan de krampen te verlichten. Je kunt kuitkramp helpen voorkomen door de oorzaken te vermijden:

1. drink veel water want om te ontspannen hebben spieren vocht nodig
2. vul je elektrolyten aan waardoor je water beter op kan nemen
3. ga voor het sporten rekken en strekken
4. beperk alcohol zodat de lever het lactaat beter af kan breken
5. vermijd overbelasting omdat omliggende spieren anders moeten gaan compenseren
6. kies de juiste en goed passende schoenen

Ontstaansmechanisme kuitkramp

Bij kramp in je kuiten vindt er dus een onwillekeurige pijnlijke samentrekking plaats dat door ontspanning gevolgd wordt.

Het exacte ontstaansmechanisme is dan wel onbekend, wel zijn er twee mogelijke hypotheses, namelijk een spontane ontlading van je motorische zenuwen of een veranderde prikkeling van je zenuwen.

Tot slot zullen we gelijk wat onduidelijkheden uit de wereld helpen met betrekking tot spierspasmen en spierkrampen.

Spierkramp is een langdurige pijnlijke spierspasme. Kortom spierkrampen duren dus langer dan spierspasmen. Deze termen zorgen namelijk voor nogal wat verwarring.

Take home message

Kramp in je kuiten zijn onwillekeurige samentrekkingen die vaak plotseling optreden en seconden tot minuten aan kunnen houden.

Het kan je beweeglijkheid natuurlijk flink aantasten en het kan natuurlijk ook nog eens op de minst fijne momenten optreden.

Als je het in het vervolg wilt voorkomen moet je eerst weten hoe het precies ontstaat. Dus waarom heb ik kramp in mijn kuit?

Kramp wordt gewoonlijk veroorzaakt door overbelasting van de spieren, uitdroging of een verstoord elektrolytenevenwicht. De oorzaak is echter in veel gevallen onbekend.

Meestal kun je kramp met wat stretches en massage verlichten. Andere manieren waarmee kramp verlicht kan worden omvatten ijskompres, opstaan en rondlopen, warm bad, verwarmingskussen en vrij verkrijgbare pijnstillers.

Ga naar de huisarts als de krampen terugkeren of chronisch zijn.