Leidt Koud Douchen Tot Afvallen?

Er wordt gedacht dat je af kan vallen door koud te douchen. Dat is niet gek, maar liefst 10% van je basaal metabolisme bestaat namelijk uit het behouden van een normale lichaamstemperatuur. Hierbij speelt onze bruine vetweefsel een belangrijke rol. 

Wellicht heb je ergens gelezen over de voordelen van koud douchen en vraag je je nu af of het ook gewichtsverlies kan bevorderen. Kortom, kan je afvallen door koud te douchen?

KORT ANTWOORD

Met een koude douche van 15 minuten kan je 62 calorieën verbranden. Daar houden de voordelen nog niet op. Uit onderzoek blijkt dat koude temperaturen ons bruin vetweefsel kunnen activeren in een poging de lichaamstemperatuur te verhogen, om zo de stabiele core temperatuur te behouden. Slechts 57 gram geactiveerd bruin vetweefsel kan elke dag tot wel 500 calorieën verbranden. Daarnaast maakt een koude douche je alerter en zorgt het voor een verkwikkend gevoel, waardoor de lichamelijke activiteit omhoog kan gaan. Twee tot drie koude douches per week kunnen je stofwisseling effectief verhogen. Met koud douchen kan je dus zeker extra calorieën verbranden. Koud douchen is echter geen effectieve langetermijnoplossing voor gewichtsverlies.

Dit artikel vertelt je de de relatie tussen koud douchen, bruin vetweefsel en je stofwisseling inclusief andere gezondheidsvoordelen van koud douchen.

douche koud

Bruin vetweefsel en koud douchen

We hebben twee soorten vetweefsel, bruin en wit vetweefsel. Het witte vetweefsel wordt gebruikt voor energieopslag, het bevindt zich daarom rondom de dijen en taille.

50 gram wit vet slaat 300 calorieën op terwijl 50 gram bruin vet dagelijks 300 calorieën kan verbranden. Het bruine vetweefsel is dus metabolisch actief en heeft het vermogen om het witte vetweefsel te oxideren of te verbranden. 

Bruin vet bevindt zich rondom het sleutelbeen en de hals. De lokatie van bruin vetweefsel (schouders en nek) maakt het ideaal voor koude douches.

Studies hebben aangetoond dat zowel koude douches als ijsbaden onze spieren en bruin vetweefsel kunnen activeren. 

Wanneer het eenmaal geactiveerd is worden twee hormonen afgegeven, namelijk FGF21 en irisine. Rillende spieren produceren irisine en bruin vet produceert FGF21. Vervolgens zullen deze hormonen ons wit vetweefsel verbranden, waardoor je sneller kan afvallen. 

10-15 minuten rillen kan het irisinegehalte dusdanig verhogen dat het vergelijkbaar wordt met een uur matige lichaamsbeweging. 

Daarnaast kan geactiveerd irisine het witte vetweefsel in gezonder bruin vetweefsel omzetten. Hierdoor zal de glucosetolerantie toenemen en kans op diabetes afnemen. Afvallen wordt geadviseerd bij mensen met een hoog cholesterolgehalte en diabetes. Koud douchen zou hierbij dus kunnen helpen.

Stofwisselingssnelheid en koud douchen 

De basale stofwisselingssnelheid staat voor de hoeveelheid calorieën dat het lichaam voor de meest basale levensfuncties nodig heeft. Naast deze basale stofwisselingssnelheid zijn er nog twee andere belangrijke activiteiten. Dit zal verklaren waarom koud douchen zo’n grote impact heeft. vrouw wakker koffie

Basale stofwisselingssnelheid:

  • basaalmetabolisme: 70%
  • fysieke activiteit: 20%
  • thermogenese: 10%  

Een van deze levensonderhoudende functies is thermogenese, oftewel het behouden van een gezonde lichaamskerntemperatuur. 

Het aandeel van thermogenese hangt af van de omstandigheden. Je kan je voorstellen hoe hard het lichaam moet werken tijdens een koude douche. Dit verklaart waarom je met koud douchen kan afvallen.   

Bovendien kunnen koude douches ook de fysieke activiteit verhogen. Koude douches zorgen namelijk voor een verkwikkend en alert gevoel. 

Blootstelling aan koude temperaturen kan zo door activatie van het bruine vetweefsel het metabolisme en de vetverbranding stimuleren. 

Andere gezondheidsvoordelen 

Gezondheidsvoordelen van koud douchen zijn:

  1. versterkt immuunsysteem
  2. betere bloedsomloop
  3. sneller wakker worden en opstaan
  4. minder spierpijn
  5. goed voor je humeur
  6. minder ontstekingen
  7. sneller herstel
  8. kalmerende werking bij een jeukende huid 
  9. minder pijn
  10. goed voor het haar 
  11. goed voor de huid

Warme bad of douche en afvallen

Aan de andere kant kan je met een warm bad ook aardig wat calorieën verbranden. Een onderzoek uit het tijdschriftwarm bad vrouw Temperature toonde aan dat jein een warm bad ongeveer 140 calorieën per uur kan verbranden.

Een warme douche verlicht spierspanning, werkt als een minimassage en kan stijve spieren kalmeren.

Take home message

Afvallen door koud te douchen is dus mogelijk. Mogelijk ben je overtuigd van de afslankende eigenschappen. Wees wel voorzichtig, veiligheid is uiteraard het belangrijkste. 

Als je het te ongemakkelijk vind is het op de lange termijn misschien moeilijker vol te houden. Probeer er dus ook van te genieten, je kan er een heerlijk gevoel van krijgen.

Doe het niet als het pijn doet en blijf maximaal 10 minuten tot een kwartier onder de koude douche staan. Als er lichaamsdelen gevoelloos worden of van kleur veranderen moet je er direct uitgaan. 

Koud douchen is geen wondermiddel, maar het kan je stofwisseling en vetverbranding verhogen. Daarnaast zul je ook dieet en leefstijl aanpassingen moeten doorvoeren.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Ravussin, Y., Xiao, C., Gavrilova, O., & Reitman, M. L. (2014). Effect of intermittent cold exposure on brown fat activation, obesity, and energy homeostasis in mice. PloS one, 9(1), e85876.

van Marken Lichtenbelt, W., Kingma, B., Van Der Lans, A., & Schellen, L. (2014). Cold exposure–an approach to increasing energy expenditure in humans. Trends in Endocrinology & Metabolism, 25(4), 165-167.

Presby, D. M., Jackman, M. R., Rudolph, M. C., Sherk, V. D., Foright, R. M., Houck, J. A., … & MacLean, P. S. (2019). Compensation for cold-induced thermogenesis during weight loss maintenance and regain. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 316(5), E977-E986.

Castellani, J. W., Young, A. J., Kain, J. E., Rouse, A., & Sawka, M. N. (1999). Thermoregulation during cold exposure: effects of prior exercise. Journal of Applied Physiology, 87(1), 247-252.

Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., … & Kahn, C. R. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England journal of medicine, 360(15), 1509-1517.

Keatinge, W. R. (1960). The effects of subcutaneous fat and of previous exposure to cold on the body temperature, peripheral blood flow and metabolic rate of men in cold water. The Journal of physiology, 153(1), 166.

Ouellet, V., Labbé, S. M., Blondin, D. P., Phoenix, S., Guérin, B., Haman, F., … & Carpentier, A. C. (2012). Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans. The Journal of clinical investigation, 122(2), 545-552.

Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995-1001.

Diong, J., & Kamper, S. J. (2014). Cold water immersion (cryotherapy) for preventing muscle soreness after exercise. British journal of sports medicine, 48(18), 1388-1389.

Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PloS one, 11(9), e0161749.