Lopen met rugklachten is een veelvoorkomend probleem onder veel mensen. Of je nu een marathon wilt lopen of gewoon een dagelijkse wandeling, rugpijn kan je planning in de war gooien en je dag verpesten. 

Rugklachten kunnen variëren van een kleine stijfheid tot ernstige pijn die het bewegen bemoeilijkt. 

Het is belangrijk om te begrijpen waarom rugklachten kunnen ontstaan tijdens het lopen en hoe je deze kunt verminderen of voorkomen. 

Dit artikel vertelt je waarom je bij het lopen rugklachten kunt hebben, hoe je je rug kunt beschermen tijdens het lopen en hoe je rugklachten kunt verminderen.

Hoe lopen rugklachten kan veroorzaken

Er zijn diverse oorzaken waarom rugklachten kunnen ontstaan tijdens het lopen, waaronder.

1. Onregelmatige ondergrond. Het is belangrijk om op een regelmatige en vlakke ondergrond te lopen. Als je op oneffen terrein loopt, bijvoorbeeld op keien of grind, dan loop je het risico om rugklachten te ontwikkelen.
2. Slechte lichaamshouding tijdens het lopen. Ook een slechte lichaamshouding tijdens het lopen, zoals het buigen van de rug, kan leiden tot rugklachten.
3. Verkeerde houding. Het is belangrijk om een goede houding aan te nemen tijdens het lopen, anders kun je rugklachten ontwikkelen. Bij verkeerde houding worden de rugspieren onnodig belast en kunnen er vervelende pijnen ontwikkelen.
4. Onderliggende medische aandoeningen. Rugklachten kunnen ook het gevolg zijn van onderliggende medische aandoeningen, zoals artritis, scoliose of een hernia.
5. Overbelasting. Veel mensen lopen te snel, te ver of te vaak en vergeten daarbij om hun lichaam voldoende rust te geven. Overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak van rugklachten tijdens het lopen.
6. Verkeerde loopschoenen. Ook verkeerde loopschoenen kunnen bijdragen aan rugklachten. Loop je bijvoorbeeld met oude of versleten schoenen, dan loop je het risico om rugpijn te ontwikkelen.
7. Spier- of gewrichtsontstekingen. Rugklachten kunnen ook het gevolg zijn van spier- of gewrichtsontstekingen die zijn ontstaan tijdens het lopen.
8. Stijve rugspieren. Als je rugspieren stijf zijn, kun je rugklachten ontwikkelen tijdens het lopen.

Rugklachten tijdens het lopen verminderen

Er zijn verschillende manieren om rugklachten te verminderen bij het lopen.

Warm-up. Voer een goede warm-up uit voordat je gaat lopen, zoals het strekken van je spieren en het opbouwen van je hartslag. Dit vermindert het risico op blessures.

Goede looptechniek. Zorg ervoor dat je een goede looptechniek hebt, waarbij je je rug recht houdt en je schouders ontspannen zijn.

Juiste schoeisel. Draag geschikte schoenen die de juiste ondersteuning en demping bieden voor je voeten en rug.

Zorg voor de juiste houding. Probeer tijdens het lopen een neutrale houding aan te nemen, waarbij je rug recht en je schouders ontspannen zijn.

Verdeel je gewicht. Probeer je gewicht gelijkmatig te verdelen over beide voeten tijdens het lopen.

Verminder de intensiteit. Begin rustig en verhoog de intensiteit geleidelijk, zodat je rug tijd heeft om te wennen aan de inspanning.

Strek na het lopen. Na het lopen is het belangrijk om te stretchen en je spieren te ontspannen.

Rust. Geef je rug de tijd om te herstellen tussen trainingen, zodat je spieren en gewrichten niet overbelast raken.

Fysiotherapie. Overleg met een fysiotherapeut als je rugklachten hebt en kijk of er aanvullende behandelingen mogelijk zijn.

Versterk je core. Focus op het versterken van je buikspieren en rugspieren, die beide bijdragen aan een goede houding en het verminderen van rugklachten.

Als je rugklachten hebt, is het belangrijk om ze serieus te nemen en zo nodig medische hulp in te roepen. 

Door de bovenstaande stappen te volgen, kun je de kans op rugklachten bij het lopen helpen verkleinen.

Take home message

Lopen met rugklachten kan een uitdaging zijn en je dagelijkse activiteiten flink belemmeren, maar met de juiste aanpak en aanpassingen kun je de klachten helpen verminderen.

Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en eventueel hulp te zoeken van een arts of fysiotherapeut. 

Onthoud, elke stap die je zet in de richting van herstel is een stap in de juiste richting en je zult uiteindelijk de vruchten plukken van alle inspanningen. 

Blijf positief en blijf bewegen!