Magnesium Bijwerkingen: Pas op voor Overdosis

Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam niet zelf kan niet maken, daarom moet je het dus uit magnesiumrijk voedsel halen of supplementen nemen. 

De meeste mensen krijgen meer dan genoeg magnesium uit hun voeding en hebben dus geen supplementen nodig.

Echter, zoals met de meeste dingen zijn er gevaren verbonden aan het krijgen van te veel. Overmatig gebruik van magnesium supplementen kan giftig zijn en gaat gepaard met verschillende bijwerkingen.

Magnesiumsupplementen geven meestal geen bijwerkingen, maar ze kunnen in grote doses (400+ mg per dag) soms wel darmproblemen veroorzaken, zoals buik en maagkrampen, diarree, misselijkheid en braken. Pas wel op als je bijwerkingen als slaapzucht, depressie en spierzwakte ervaart. Het risico op een magnesium overdosis is overigens extreem laag.

Gevaar van een overdosis magnesium 

Een magnesium overdosis kan leiden tot hypermagnesiëmie, wat betekent dat er te veel magnesium in het bloed zit. 

Hoewel het zeldzaam is, kan het kan voorkomen bij mensen met een chronische gezondheidsaandoening. Bijvoorbeeld bij mensen met een chronische nierziekte.

Overdosering wordt het vaakst gezien bij mensen met een slechte nierfunctie nadat ze magnesiumhoudende medicijnen hebben ingenomen, zoals maagzuurremmers of laxeermiddelen.

Het is vanwege dit risico dat mensen met een nierziekte worden gewaarschuwd tegen het innemen van magnesium supplementen of medicijnen die dit mineraal bevatten. 

De risico’s op magnesium bijwerkingen en overdosis zijn ook hoger voor mensen met hart- en vaatziekten en maag- en darmstoornissen.

Bij zeer hoge doses kan magnesium fataal zijn. symptomen van een magnesiumoverdosis kunnen zijn: 

1. Vermoeidheid
2. Misselijkheid en braken
3. Diarree
4. Lage bloeddruk
5. Ademnood
6. Abnormale elektrische geleiding in het hart
7. Hartstilstand
8. Spierzwakte
9. Urineretentie

Behandeling overdosis magnesium. Een arts kan intraveneus calciumgluconaat geven om de effecten van de overdosering te keren. 

intraveneus furosemide kan worden gegeven om zo de magnesium via de urine uit te scheiden als de nierfunctie intact is. 

Eventueel is dialyse nodig om het magnesium uit het lichaam te spoelen als de de nierfunctie slecht is.

Dit verhoogd het risico op magnesium bijwerkingen

Te veel magnesium uit voedsel vormt meestal geen gezondheidsrisico voor gezonde individuen, omdat de nieren overtollige hoeveelheden magnesium via de urine kan elimineren. Maar alsnog moet je het met je zorgverlener overleggen voordat je supplementen inneemt, met name als je een medische aandoening hebt.

Combinatie met andere medicijnen. Er kunnen soms ongewenste wisselwerkingen tussen Magnesium supplementen en andere medicijnen ontstaan. Dit ook wel een geneesmiddelinteractie wordt genoemd. Hiermee wordt bedoeld dat stoffen uit verschillende soorten medicijnen op elkaar kunnen reageren. 

Zo kan het magnesium supplement kan onveilig zijn voor mensen die bepaalde plaspillen (diuretica), antibiotica of hartmedicijnen gebruiken. Het is belangrijk om te weten dat nierpatiënten een groter risico lopen op bijwerkingen.

Laxeermiddelen en maagzuurremmers. Magnesium zit ook in makkelijk verkrijgbare medicijnen. Zo is magnesium het actieve bestanddeel in sommige laxeermiddelen.  Hoewel deze medicijnen een grote hoeveelheid magnesium bevatten, is het normaal gesproken niet gevaarlijk omdat je het door de laxerende werking het magnesium simpelweg niet opneemt. 

Echter, zeer grote doses  laxeermiddelen en maagzuurremmers (meer dan 5.000 mg/dag magnesium) kunnen magnesiumvergiftiging veroorzaken.

Zoveel magnesium zou je moeten nemen

Afhankelijk van de leeftijd is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 400-420 mg voor mannen en 320-360 mg per dag voor vrouwen. 

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium:

• 1-3 jaar: 65 mg/dag
• 4-8 jaar: 110 mg/dag 
• vanaf 9 jaar: 350 mg/dag 
• zwangerschap: zwangere vrouwen wordt aangeraden een hogere dosis te gebruiken dan vrouwen die niet zwanger zijn.

Een adequate magnesiuminname zorgt voor een verminderd risico op hartaandoeningen, suikerziekte en andere aandoeningen.

Hoewel het mogelijk is om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van magnesium via de voeding binnen te krijgen, bevatten de meeste moderne diëten vaak weinig magnesiumrijk voedsel.

Een magnesiumrijk dieet omvat gezonde voedingsmiddelen zoals volkoren granen, spinazie,  peulvruchten, noten, (soja) bonen, erwten en zaden.

Neem alleen supplementen als je te weinig binnenkrijgt of bijwerkingen ervaart, omdat er onvoldoende bewijs is dat mensen zonder magnesiumtekort baat hebben bij magnesiumsupplementen. 

Als je daadwerkelijk onvoldoende magnesium via het dieet binnenkrijgt, kan je een supplement nemen met een dosis van tussen de 200-400 mg per dag. 

Dit betekent dus dat een supplement voor 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) kan zorgen.

De bovengrens is 350 mg magnesium per dag. Onder deze waarde zal je waarschijnlijk geen spijsverteringsbijwerkingen ondervinden.

Het kan zijn dat je een hogere dosis nodig hebt bij een magnesiumtekort. Voordat je grote doses magnesium neemt die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijden, moet je dit eerst wel goed met je zorgverlener overleggen.

Welk soort magnesiumsupplement moet je nemen?

Er bestaan verschillende vormen magnesiumsupplementen, waarvan sommige net iets beter door je lichaam worden opgenomen. Factoren zoals een daadwerkelijk magnesiumtekort of je genen kunnen de opname beïnvloeden.

De soorten magnesium die beter geabsorbeerd worden zijn onder andere:

1. Magnesiumcitraat
2. Magnesiumchloride
3. Magnesiumlactaat
4. Magnesiumaspartaat
5. Magnesiumtauraat
6. Magnesiummalaat

Hoewel veel studies aantonen dat bepaalde soorten magnesium supplementen beter worden opgenomen, vinden sommige studies geen verschil in opname.

Kijk bij het zoeken naar een magnesiumsupplement zorgvuldig of het getest is op potentie en verontreinigingen. 

Take home message 

Het is veilig om hoge gehalten magnesium op natuurlijke wijze uit voedsel te halen, maar dit geldt niet voor supplementen.

Alhoewel magnesiumsupplementen met mate veilig zijn, kan een overdosis of mensen met medische aandoening gevaarlijk zijn. 

De bovengrens voor supplementair magnesium bedraagt 350 milligram per dag. Sommige vormen van magnesium neemt je lichaam beter op dan andere

Het risico op een overdosis is extreem laag, maar mocht je maag-darmklachten ervaren, zoals buikkrampen en diarree, kan het zijn dat je te veel supplementen neemt.