Door zout ga je meer vocht vasthouden waardoor het bloedvolume groter wordt. 

Meestal raden deskundigen je aan om de zoutinname te beperken, zo kan zout de bloeddruk soms dramatisch verhogen. 

Hoe meer zout je binnenkrijgt, hoe hoger je bloeddruk. Dit brengt je al snel op ideeën als de bloeddruk juist laag is. Dus moet je meer zout eten bij lage bloeddruk?

Dit artikel vertelt je meer over zout en bloeddruk, hoeveel zout je nodig hebt en wat je kunt doen bij een lage bloeddruk.

Zout en vochtbalans

1. Zout en vochtbalans: Zoutinname kan helpen bij het handhaven van een goede vochtbalans in je lichaam, wat van invloed kan zijn op je bloeddruk. Het verhogen van je zoutinname kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt, wat kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk. Dit kan nuttig zijn als je last hebt van orthostatische hypotensie, waarbij je bloeddruk daalt bij het veranderen van je houding (bijvoorbeeld van zitten naar staan).
2. Individuele variatie: Iedereen reageert anders op zoutinname, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een andere persoon. Het is belangrijk om de aanbevelingen van een medisch professional op te volgen, omdat zij rekening kunnen houden met jouw specifieke gezondheidstoestand en behoeften.
3. Overleg met een medisch professional: Het is belangrijk om altijd met een arts of een medisch professional te overleggen voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, vooral als je gezondheidsproblemen hebt, zoals een lage bloeddruk. Ze kunnen je specifieke aanbevelingen geven op basis van jouw situatie.

Hoeveel zout je per dag moet nemen

Voor optimale gezondheid moet je elke dag tussen de 500 mg (een kwart theelepel) en de 2.300 mg (1 theelepel) natrium binnenkrijgen.

Je kunt best wat zout via het zweet verliezen zonder extra zout in te nemen., Het lichaam kan het verloren zout namelijk in evenwicht brengen door met de nieren meer zout vanuit het bloed opnemen.

Op een zonnige dag hoef je dus niet per se zout in te nemen. Of je er meer van nodig hebt is afhankelijk van een aantal factoren waaronder:

1. hoeveelheid lichaamsbeweging
2. hoeveel verloren zweet
3. hoeveelheid zout in je voeding

Hardlopers hebben misschien een isotone sportdrank drank nodig. In warme klimaten krijgen veel handarbeiders zelfs zouttabletten.

Wat er gebeurt als je te weinig zout inneemt

Het kan gezond zijn als je de inname van zout verlaagt. Zo verbeteren natriumarme diëten: 

1. hoge bloeddruk
2. algemene kwaliteit van de voeding 
3. risico op maagkanker
4. kans op chronische nieraandoeningen

Kortom, het kan je gezondheid verbeteren en de kans op overlijden verlagen. 

Echter, ook te weinig zout kan je gezondheid negatief beïnvloeden. Te weinig natrium kan zelfs even slecht zijn als te veel natrium. Dit blijkt uit onderzoek.

Gezondheidsproblemen door een te lage zoutinname:

1. een verhoogde bloeddruk
2. verhoogde hartslag
3. verhoogd cholesterol
4. gewichtstoename
5. hyponatriëmie
6. chronische ziekten waaronder Alzheimer

Gelukkig zijn negatieve gevolgen zeldzaam. 

Wat je kunt doen bij een lage bloeddruk

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen bij een lage bloeddruk:

1. meer water drinken: voorkomt uitdroging en verhoogt het bloedvolume
2. voorkom zoutloze maaltijden
3. frequent eten (om de 2-3 uur)
4. cafeïne 
5. regelmatige lichaamsbeweging
6. tulsithee of op tulsibladeren kauwen wanneer de bloeddruk laag is
7. alcoholbeperking
8. bruine rozijnen
9. amandelen
10. medicijnen zoals fludrocortison als je last hebt van orthostatische hypotensie (lage bloeddruk bij het opstaan)

Ga niet zomaar wat ondernemen en overleg liever met je arts.

Een laag natriumgehalte herkennen

Een te laag natriumgehalte in je bloed (hyponatriëmie) kun je aan een aantal symptomen herkennen waaronder: 

1. weinig energie en vermoeidheid
2. hoofdpijn
3. zwakte
4. prikkelbaarheid
5. misselijkheid, braken
6. spierkrampen, spierspasmen.
7. verwarring

Waarom zout zo belangrijk is

Zonder zout kun je niet overleven, want zout is essentieel voor de handhaving van een optimale vochtbalans, samentrekken van de spieren (waaronder de spieren in de bloedvaten en hart), overdracht van zenuwimpulsen en de suikeropname in weefsel en spieren.

Take home message

De grootste oorzaak van een hoge bloeddruk is het eten van te veel zout.

Als je te weinig zout eet kunnen er verschillende gezondheidsproblemen ontstaan zoals zoals gewichtstoename, verhoogd cholesterol, een verhoogde hartslag, hyponatriëmie, een verhoogde bloeddruk en chronische ziekten waaronder Alzheimer. 

Of je extra zout moet innemen is afhankelijk van verschillende factoren waaronder de hoeveelheid lichaamsbeweging, verloren zweet en hoeveel zout dat je uit je voeding haalt.

Alleen een dokter weet wat het beste is bij een lage bloeddruk. De dokter kan de juiste oorzaak achterhalen.