8 Nadelen van HIIT

HIIT is razend populair omdat je stofwisselingssnelheid omhoog gaat en je je gehele training in 30 minuten of minder samen kan proppen. 

Echter, steeds meer gezondheidsdeskundigen beginnen in de praktijk nu ook de nadelen van hiit te ontdekken, met name als je lange periodes te veel HIIT beoefend.  

Wellicht heb je ergens over HIIT gelezen en vraag je je nu af wat de keerzijde is. Oftewel, wat zijn de nadelen van HIIT? 

Elke dag HIIT verhoogt het risico op overtraining, blessures, mentale burn-out, en slecht spierherstel. HIIT is niet duurzaam, zorgt voor teveel opwinding en gaat ten koste van een correcte houding en uitvoering. Bovendien zullen teveel HIIT-workouts je immuunsysteem verzwakken.   

Dit artikel vertelt je alle nadelen van HIIT en een handige oplossing om die nadelen te voorkomen.

8 HIIT Nadelen 

1. Zwakker immuunsysteem 

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor een goed werkend immuunsysteem. HIIT kan echter nadelig zijn voor je gezondheid en je zelfs ziek maken. Zodra je 3-4 keer per week HIIT-workouts doet of overmatig intensief sport, kan de immuniteit juist verzwakken waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes. Kortom, beperk het aantal HIIT-workouts zodat je natuurlijke afweermechanismen een boost krijgen en je ziektes beter kan bestrijden en voorkomen.

2. Slechte uitvoering verhoogt blessuregevoeligheid

Een goede vorm behouden is erg moeilijk wanneer meerdere gewrichten complexe bewegingen moeten maken gedurende het intensieve tempo van HIIT-workouts. Dit zal ten koste gaan van een correcte houding wat uiteindelijk het risico op blessures verhoogt. De focus zou altijd moeten liggen op de juiste techniek en uitvoering. In plaats van techniek richten de meeste mensen zich juist op de snelheid. Een slechte uitvoering is één van de voornaamste HIIT nadelen. 

3. Teveel opwinding 

Een HIIT-workout werkt in rusttijd door, omdat je in een vecht- of vlucht toestand verkeerd. Het is daarom erg moeilijk om na een HIIT-workout te ontspannen en de training echt af te sluiten. Teveel HIIT-workouts kunnen bovendien resulteren in nervositeit, angstgevoelens, een sneller kloppend hart, concentratieverlies en zweterige handpalmen.

4. Geen effectieve cardio 

Veel mensen hebben sinds de komst van HIIT een grote fout gemaakt en alle reguliere cardio (aerobe) workouts achterwege gelaten. Aanvankelijk zal het aerobe systeem een boost krijgen, maar je bereikt al snel een plateau waarbij het zijn meerwaarde verliest. Het is juist belangrijk om elk gebied te blijven ontwikkelen en elk specifiek trainingssysteem stelt nou eenmaal net wat andere eisen aan je spieren, longen en hart. Zo kan je bijvoorbeeld aeroob zwak zijn en anaeroob superfit. Dit houdt in dat je snel uitgeput raakt maar wel sterk en snel uit de startblokken komt. Kortom, het aerobe systeem kan je niet effectief trainen met enkel HIIT. 

5. Niet duurzaam 

Hoewel HIIT tijdbesparend en effectief zou zijn blijkt uit de praktijk dat HIIT op de langere termijn juist moeilijk vol te houden is. Netto is het dus mogelijk niet zo effectief als dat het in eerste instantie lijkt te zijn. Als je je gehele workout in een korte tijd uitvoert vraag je simpelweg veel meer van je lichaam. Deze uitdaging kan voor opwinding zorgen waardoor er veel mensen al met afschuw tegen op kijken. Op de langere termijn zul je sneller een burn-out krijgen en afhaken. Kortom, een van de HIIT nadelen is dat het op de lange termijn niet goed in je routine zal integreren. 

6. Niet voor iedereen weggelegd

HIIT vereist fysiek erg veel van je lichaam en kan in extreme gevallen zelfs fataal zijn als je in een slechte cardiovasculaire conditie verkeert. HIIT is dus niet voor iedereen. Voordat je aan HIIT begint, is het daarom belangrijk dat je je algehele conditie eerst verbetert met cardio op een lagere intensiteit. 

7. Verlaagt de hartslag niet 

Het blijkt dat HIIT de hartslag niet effectief kan verlagen. Tijdens een HIIT-training kan het hart zich niet volledig vullen en probeert het hart zo snel mogelijk het zuurstofrijke bloed om te zetten voordat het wordt leeggepompt. Echter, bij oefeningen met een lage intensiteit heeft de linkerhartkamer voldoende tijd om zich volledig te vullen voordat het samentrekt. Lage intensiteit workouts zullen dus op lange termijn de hartcapaciteit verhogen waarbij je bij elke samentrekking meer bloed het lichaam doorpompt. Als positief gevolg daalt de hartslag. Kortom, als je je hartslag wilt verlagen dan zijn lage intensiteit workouts effectiever dan HIIT.

8. Blessuregevoeligheid 

Een van de grote HIIT nadelen zijn blessures. De kans op blessures is erg hoog omdat de high impact veel meer druk uitoefent op je gewrichten en lichaam. Spierscheuren en spierblessures worden daarom vaker gezien bij HIIT-beoefenaars. Onvoldoende rust, slechte uitvoering in combinatie met alle versnellingen kunnen tot ernstige blessures leiden. 

Voorkom de HIIT nadelen 

Periodisering. Als je plateaus wilt verbreken, de kans op blessures wilt verlagen, verveling wilt voorkomen en beste van beide werelden wilt hebben kies dan voor periodiseringen en werk met blokken. Oftewel, je wisselt lage en hoge intensiteit workouts met elkaar af in periodes en blokken. De ene periode volg je lage intensiteit workouts en na een aantal weken schakel je over op HIIT-workouts. 

Spreiding. Verspreid HIIT-workouts gelijkmatig over je week om spierpijn te verminderen en je herstel te bevorderen. De intensieve trainingen vragen veel van je spieren en zenuwstelsel waardoor je nou eenmaal meer hersteltijd nodig hebt. 

Take home message 

HIIT heeft dus meer nadelen dan je misschien in eerste instantie had verwacht. HIIT heeft zeker voordelen zo lang je de optimale mix hebt van lage en hoge intensiteit workouts die goed op je lichaam en fitnessdoelen zijn afgestemd. 

Probeer beide systemen niet tegelijkertijd te doen en zorg ervoor dat je te allen tijde de oefeningen correct blijft uitvoeren.

Een aantal nadelen van HIIT zijn dus vergelijkbaar met de meeste vormen van lichamelijke activiteit. Echter, overtraining over langere perioden zal sneller leiden tot blessures.