‘s Ochtends is je buik in vergelijking met elk ander moment van de dag het platste. Dit is je ongetwijfeld in de spiegel opgevallen.
Maar hoe kan dat precies? Dus waarom heb je in de ochtend platte buik? Hier zijn meerdere verklaringen voor.
Dit artikel vertelt je meer over een platte ochtend buik, hoeveel vet normaal is rondom je buik en wat de gevolgen kunnen zijn als je buik te plat is.

1. Je hebt 8 uur niets gegeten
Dit komt waarschijnlijk omdat je een hele nacht niets gegeten hebt. Je hebt geen opgeblazen gevoel meer en al het eten is verteerd.
Anderzijds zal je buik na een grote maaltijd juist uitzetten en kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel.
Wist je dat je gewicht in de loop van de dag meerdere kilo’s kan schommelen? Dit kan onmogelijk aan vet liggen want dan zou je maar liefst 7000 tot 14000 calorieën meer moeten eten.
Naast de afwezigheid van voedsel is er nog een belangrijke verklaring voor een platte ochtendbuik.
2. Je bent vocht verloren
80 procent van het gewichtsverlies in de ochtend komt door het verlies van water. Hierin is de urine niet eens meegenomen.
Onder gematigde omstandigheden zul je elk uur dat je slaapt ongeveer 25 milliliter zweet verliezen.
Als je acht uur hebt geslapen, zul je dus ongeveer 200 milliliter aan alleen zweet verloren hebben.
Daarnaast verlies je vocht tijdens het uitademen en door verschillende lichaamsfuncties zoals het rondpompen van het bloed.
Naast zweet verlies je ook nog eens water gewicht door het plassen. Dit kan ook een flinke hoeveelheid zijn.
Het is dus niet zo gek dat als je ‘s ochtends op de weegschaal gaat staan je het lichtste en slankste zal zijn.
Kortom, ‘s ochtends is je slankste moment. Om deze reden moet je je bij veel diëten ook in de ochtend wegen en dus niet op verschillende momenten van de dag, want dit kan een vertekend beeld geven.
3. Laatste avondmaal
Je hebt vast wel eens gemerkt dat je buik de ene ochtend platter is dan een andere ochtend. En dat terwijl andere omstandigheden misschien hetzelfde zijn gebleven.
Dit zou aan je laatste avondmaaltijd kunnen liggen. Zo zul je door koolhydraatrijke of natriumrijke maaltijden meer vocht gaan vasthouden.
Tot slot kan een intensieve workout er ook voor zorgen dat je meer vocht vasthoudt. Dit is te wijten aan de zwellingen in je spieren die rondom de microscheurtjes liggen.
Normale hoeveelheid buikvet
Buikvet is niet alleen de meest ongewenste locatie voor vet, maar het is met name ook de gevaarlijkste plek voor vet.
Buikvet gaat namelijk rondom je organen zitten en kan bijvoorbeeld je alvleesklier ‘lui’ maken waardoor je suikerziekte kunt krijgen.
Vandaar dat het belangrijk is om te weten hoeveel buikvet normaal is.
Gemiddeld heeft een gezond persoon zo’n 10% buikvet. De precieze hoeveelheid kan echter niet zomaar gemeten worden.
Om deze reden worden de tailleomvang/buikomvang als referentie en maatstaf gebruikt.
Volgens de Hartstichting is een gezonde buikomvang bij vrouwen 80 centimeter of minder en is het bij mannen 94 centimeter of minder.
Als de buikomvang bij vrouwen groter is dan 89 centimeter of meer en bij mannen 102 centimeter of meer, zal de kans op gezondheidsproblemen toenemen.
Je zou kunnen stellen dat buikvet levensgevaarlijk is, want elke 10 centimeter extra buikvet zal de kans op overlijden voor vrouwen met 8% verhogen en voor mannen met 12% verhogen.
Dit is een groot maatschappelijk probleem, met name in het buitenland. Maar liefst 40% van de Amerikanen heeft overgewicht.
De buikomvang wordt bepaald door onder andere:
- voedselinname
- lichamelijke activiteit.
- peervorm of appelvormig figuur
- vetverdeling van het lichaamsvet (genen)
- etniciteit
- geslacht: bij mannen zal vet sneller naar de buik gaan
Mensen uit mediterrane landen hebben vaak minder visceraal buikvet terwijl Pima Indianen, Hispanics, Inheemse Amerikanen, en mensen uit Zuid-Azië en India juist vaker meer buikvet zullen hebben.
Gezond vetpercentage
De hoeveelheid buikvet is ook verbonden met je vetpercentage. Hoewel het vetpercentage uiteraard niet te hoog moet zijn moet het ook zeker niet te laag zijn.
Een te hoog vetpercentage verhoogt het risico op suikerziekte en hart- en vaataandoeningen, maar een te laag vetpercentage kan je immuunsysteem, vruchtbaarheid en hartgezondheid aantasten. Buikvet is zelfs een orgaan dat hormonen afgeeft en bij je afweer betrokken is.
Het is daarom goed om te weten wat een gezond vetpercentage is:
Leeftijd |
Vetpercentage vrouwen |
Vetpercentage mannen |
20 tot 40 jaar |
14% – 24% |
8% – 20% |
40 tot 60 jaar |
14% – 29% |
8% – 24% |
Bij vrouwen ligt het gezonde vetpercentage een stuk hoger, gemiddeld 6-11% meer. Dit komt doordat de vrouwelijke oestrogenen ervoor zorgen dat ze meer vet opslaan. Waarschijnlijk heeft dit met de voortplanting te maken.
Take home message
Het is je in de spiegel waarschijnlijk opgevallen dat je buik in de ochtend altijd het platste is.
Je buik of maag kan in de ochtend plat aanvoelen. Dit vinden mensen soms nogal vreemd aanvoelen.
Maar waarom heb ik een platte ochtend buik?
Na een hele nacht zonder eten is het voedsel verteerd en heb je ook geen opgeblazen gevoel meer. Kortom, je hebt waarschijnlijk een platte ochtend buik omdat je een urenlange vast achter de rug hebt.
Het kan ook aan verloren watergewicht liggen, want 80 procent van het gewichtsverlies in de ochtend komt door verlies van water via het zweten, uitademen enz.
Ook kan je laatste avondmaal een rol spelen, want door koolhydraten en zout ga je meer vocht vasthouden.
Over Diederik
Bronnen
Jayedi, A., Soltani, S., Zargar, M. S., Khan, T. A., & Shab-Bidar, S. (2020). Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. bmj, 370.
Wei, L., Li, N., Wang, G., Feng, X., Lyu, Z., Li, X., … & He, J. (2018). Waist circumference might be a predictor of primary liver cancer: a population-based cohort study. Frontiers in oncology, 8, 607.
Kesavachandran, C. N., Bihari, V., & Mathur, N. (2012). The normal range of body mass index with high body fat percentage among male residents of Lucknow city in north India. The Indian journal of medical research, 135(1), 72.