Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
‘s Ochtends warm citroenwater zou je buikvet doen wegsmelten. Dit zou te danken zijn aan de pectine vezels die het hongergevoel beteugelen en het cholesterolgehalte onder controle houden.
Maar klopt dat wel, is het goed om in de ochtend warm water met citroen te drinken?
KORT ANTWOORD
Warm water verwijdt de bloedvaten en van citroenwater wordt beweerd dat het de spijsvertering, concentratie en energie kan verbeteren.
Citroenwater kan de hydratatie en het verzadigd gevoel verhogen, maar deze effecten zijn te danken aan het hoofdingrediënt water.
Hoewel citroenwater vitamine C en antioxidanten bevat, zal dit nauwelijks effect op het buikvet hebben. Citroensap kan wel het risico op nierstenen verlagen. Dit is te danken aan de zuren.
Veel mensen lijken baat bij warm water te hebben, met name als het in de ochtend of voor het slapen ingenomen wordt.
Dit artikel vertelt je of in de ochtend warm water met citroen goed is, de gezondheidsvoordelen van warm water en van citroen.
Gezondheidsvoordelen van warm water
Warmte verwijdt je bloedvaten waardoor je doorbloeding toeneemt. Vandaar dat warm water een aantal potentiële voordelen kan opleveren:
- verhoogde bloedtoevoer
- spierontspanning
- afbreken van vetophopingen
- pijnverlichting
- verlichting van neusverstopping
- betere vertering
Hoe warm zou het moeten zijn
Om van de potentiële voordelen te profiteren moet je natuurlijk wel weten hoe warm het water zou moeten zijn.
Ga ook zeker niet te heet water drinken, want dit kan brandwonden veroorzaken.
We kunnen geen precieze aanbeveling doen, maar de optimale temperatuur van warme dranken ligt ongeveer tussen de 54 en 71°C.
Drink niet te veel water want dit kan verschillende gevaren met zich meebrengen:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- intoxicatie
- verstoorde elektrolytenbalans
- verstoorde hersenfunctie
- watervergiftiging
Gebrek aan studies
Er is helaas maar weinig onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van warm water drinken.
Zo zijn veel van de vermeende voordelen op anekdotische rapporten gebaseerd.
Het is ook onduidelijk of warm water de bloedtoevoer op de lange termijn kan verbeteren.
Om deze reden kunnen we dus geen conclusies trekken of aanbevelingen doen. In de toekomst zullen er dus meer studies verricht moeten worden.
Algemene gezondheidsvoordelen van water drinken
Naast de hierboven beschreven voordelen zijn er ook nog een aantal algemene gezondheidsvoordelen van water drinken:
- goede hydratatie
- optimale fysieke en mentale prestaties
- functionerende lichaamsfuncties: energieniveau, lichaamstemperatuur, hersenfunctie
- smering van gewrichten
- het functioneren van je organen.
Het kan zelfs het afvallen stimuleren:
- 100% calorievrij
- onderdrukt de eetlust onderdrukt
- verhoogt het verzadigd gevoel
- stimuleert de calorieverbranding
- automatisch minder eten
Positieve effecten op de huid:
- goede hydratatie
- sterke vochtbarrière van je huid
- bevordert de eliminatie van gifstoffen
Water kan daarom verschillende huidproblemen helpen verminderen:
- droge huid
- eczeem
- puistjes
- psoriasis
- rimpels
- gezonde gloed geven
Tot slot kan water ook verschillende klachten helpen verminderen zoals:
- hoofdpijn
- constipatie
- misselijkheid
Smaakvol water
Naast citroen zijn er nog meer toevoegingen waarmee je het water smaakvoller kunt maken zoals:
- citroen
- verse muntblaadjes
- komkommerplakjes voor een frisse smaak
- sinaasappelschijfjes
- verse ananas, bessen, of meloen
- gember, basilicum, koriander, rozemarijn
- bruisend water
Volgens gezondheidsexperts moet je dagelijks ongeveer twee liter water drinken.
Take home message
Veel diëten raden citroenwater aan omdat het gewichtsverlies zou bevorderen en de afweer zou versterken. Dit zou te danken zijn aan vitamine C en antioxidanten.
Dus is het goed om in de ochtend warm water met citroen te drinken?
Van citroenwater wordt beweerd dat het je spijsvertering, concentratie en energie kan bevorderen. Warm water zou ook eens goed kunnen zijn.
Dus is het goed om in de ochtend warm water met citroen te drinken?
Citroenwater kan dan wel de hydratatie en het verzadigd gevoel verhogen, maar dit is te danken aan het hoofdingrediënt water.
De vitamine C en antioxidanten in citroen zal het buikvet nauwelijks beïnvloeden.
Warm water verwijdt de bloedvaten. Warmwater brengt een aantal vermeende gezondheidsvoordelen met zich mee waaronder spierontspanning, pijnverlichting, minder neusverstopping, verbeterde vertering, en mogelijk zelfs een verbeterde afbraak van vet.
Het lijkt erop dat veel mensen er wel baat bij hebben als ze het in de ochtend of voor het slapen innemen.
Helaas zijn er maar weinig studies verricht en moeten we het baseren op anekdotische rapporten.
Er zijn ook nog een aantal algemene gezondheidsvoordelen van water. Het zorgt voor een goede hydratatie, afkoeling en zorgt ervoor dat je helder kan nadenken.
Water kan zelfs het afvallen makkelijker maken en verschillende huidproblemen helpen verminderen zoals een droge huid, eczeem, puistjes, psoriasis en rimpels.
Bovendien kan water een aantal klachten helpen verminderen zoals hoofdpijn, misselijkheid en constipatie.
Over Diederik
Bronnen
Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
Thornton, S. N. (2016). Increased hydration can be associated with weight loss. Frontiers in nutrition, 3, 18.
Parretti, H. M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23(9), 1785-1791.
Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L., & Davy, K. P. (2008). Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Journal of the American dietetic association, 108(7), 1236-1239.