Na een powernap voelen veel mensen zich herboren. Navy seals doen bij een powernap benen omhoog. Dan vraag je je al snel af of dit beter is.

Dit artikel vertelt je de slaapwetenschap achter deze methode, 3 verklaringen inclusief een aantal gezondheidsvoordelen ervan.

1. Betere ontspanning

Door je benen omhoog te doen zal de druk op je onderrug en lichaam verlicht worden. Hierdoor kun je je beter ontspannen.

Mensen die veel op de been zijn kunnen last hebben van spanningen. Door de druk weg te nemen kunnen spierspanningen verzacht worden.

Door je knieën omhoog te houden ga je het draaien van het bekken tegen waardoor de druk op de onderrug afneemt. 

Anderzijds als je benen recht zijn zal je bekken juist gaan draaien waardoor de druk op de onderrug toeneemt.

2. Betere slaapkwaliteit 

Met de benen omhoog powernappen kan de slaapkwaliteit ten goede komen. Het kan er ook voor zorgen dat je sneller in slaap valt.

Dit is te danken aan de doorbloeding. Het bloed zal namelijk gemakkelijker door je lichaam gaan stromen. Er zit dus een hele slaapwetenschap achter.

3. Minder zwelling

Naast powernaps slapen nog meer mensen met de benen omhoog. Zo kun je er de zwelling in de benen mee verlichten (oedeem).

Hoe werkt de Navy Seal powernap

Steeds meer mensen doen de 8 minuten lange Navy Seal powernap. Want met een handig trucje kunnen Navy Seals sneller in slaap vallen en al na 8 minuten weer energie hebben. 

Voormalig Navy Seal Jocko Willink heeft de benen omhoog powernap op de kaart gezet. Dit doe je als volgt:

1. ga op de grond liggen
2. til de voeten boven het hart (leg de voeten op een verhoogd oppervlak zoals de bank)
3. neem een powernap van 8-12 minuten (voor Jocko is 8 minuten ideaal)

Wist je dat Jocko Willink elke dag om 4 uur opstaat?

Gezondheidsvoordelen powernap

Powernaps brengen een aantal gezondheidsvoordelen met zich mee:

1. beter leren, beter geheugen
2. verhoogde productiviteit
3. hogere alertheid
4. bevordert de creativiteit
5. betere stemming
6. stress preventie
7. kan de kan kans op hartziekten verlagen

Take home message

Is het nog beter als je met een powernap benen omhoog doet?

Als je je benen omhoog doet zal de druk op je onderrug en lichaam afnemen waardoor je je beter kunt ontspannen.

Je kunt er sneller mee in slaap vallen en het kan de slaapkwaliteit bevorderen. Dit komt doordat het bloed gemakkelijker zal gaan stromen. 

Zelfs zwellingen kunnen afnemen als je met je benen omhoog slaapt. 

Je wilt dus je voeten boven je hart tillen. Dit doe je door je benen op een verhoogd oppervlak te leggen zoals een bank.

Het maakt echter nogal uit hoe lang je powernap duurt. Zo brengen langere powernaps andere voordelen met zich mee zoals een betere consolidatie van het geheugen.