Slecht Slapen door Verkoudheid: 3 Oplossingen

Als je aan het snotteren bent weet je vaak al dat je een slechte nachtrust tegemoet gaat. Slapen tijdens een verkoudheid is een heuse uitdaging.

Een verstopte neus belemmert de ademhaling terwijl de spierpijn en hoesten je wakker houdt. Kortom, door een verkoudheid ga je slechter slapen. 

Reden genoeg om er wat meer over te weten te komen zodat je zo snel mogelijk de slaapproblemen oplost en weer beter wordt. 

Dit artikel vertelt je waarom je door verkoudheid slecht slaapt, oplossingen, inclusief algemene tips bij een verkoudheid voor een sneller herstel.

ziek bed koorts

Waarom slaap je slecht door verkoudheid

Er zijn meerdere redenen waarom je door een verkoudheid slecht slaapt.

Verkoudheidssymptomen. Veel voorkomende symptomen van verkoudheid zoals hoofdpijn, spierpijn, koorts en oorpijn kunnen je nachtrust verstoren.

Verstopte neus. Het ademhalen wordt door een verstopte neus een stuk moeilijker. Ook kan je niet meer door je neus ademhalen waardoor je ‘s nachts door je mond gaat ademhalen. 

Hoesten. Door het hoesten kan je zelfs wakker worden wat ten koste gaat van je diepe slaap. Dit is niet zo gek. Je moet namelijk lang slapen wil je in de diepe slaap terecht komen. Dit verklaart ook waarom 7 – 9 uur aan een stuk door slapen beter is dan bijvoorbeeld 3 x 3 uur slaap.

Spierpijn. Bij een verkoudheid kan je spierpijn ervaren. Dit komt waarschijnlijk door de antigeen antistof complexen die in je spieren kunnen neerslaan. Antigenen zoals virussen zijn de boosdoeners, terwijl de antistoffen ze juist neutraliseren. Deze complexen kunnen dus in je spieren terecht komen en voor klachten zorgen.

Negatieve spiraal slecht slapen door verkoudheid 

Verstopte neus, niet meer door je neus adem kunnen halen, spierpijn en hoesten waardoor je wakker wordt, maakt het slapen tijdens een verkoudheid een heuse uitdaging.

Je komt in een negatieve spiraal terecht waarin je door de verkoudheid slecht kan slapen en je door de slechte nachtrust minder goed herstelt. 

Het is belangrijk dat je hiermee wat doet en je nachtrust herstelt. Anders wordt je juist vatbaar voor andere ziekteverwekkers. 

Weetje

Wist je dat als je minder dan 7 uur slaapt, de kans op een verkoudheid bijna verdrievoudigt? Dit blijkt uit onderzoek. 

Hier wil je natuurlijk wat aan doen.

Oplossingen slecht slapen bij verkoudheid

Slecht slapen door verkoudheid is erg vervelend. Gelukkig kunnen deze tips helpen om beter te slapen tijdens een verkoudheid. 

Luchtbevochtiger. Met een verkoudheid slaap je slecht omdat je niet vrij kan ademhalen. Gelukkig kan een neusverstuiver of luchtbevochtiger hierbij helpen. Tijdens je slaap zal je hierdoor vrijer kunnen ademen.

Slaappositie. Op je rug slapen kan de stuwing verergeren. Daarom is het verstandig om juist op je zij te slapen. Daarnaast kan je met behulp van je kussens onder een lichte hoek slapen. Hiermee voorkom je dat je slaap door congestie wordt verstoord.

Slaapschema. Als je slecht slaapt door verkoudheid kan je lichaam niet goed uitrusten en herstellen. Geef je lichaam de rust die het nodig heeft. Pas bijvoorbeeld je slaapschema aan of duik eerder je bed in.

Dutjes. Een betere nachtrust of langer slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Je kan ook overdag een dutje doen. Hoe je het ook doet, zorg ervoor dat je lichaam de extra rust krijgt dat het nodig heeft.

Warme dranken. Met een warme drank kan je de congestie losmaken en je keel kalmeren. Goede opties zijn cafeïnevrije thee, soep, bouillon of warm water met honing en citroen. Neem dit ongeveer 60 – 90 minuten voor het slapengaan. Theesoorten zoals gemberthee, pepermuntthee en kamillethee kunnen helpen je gemakkelijk te ademen en te ontspannen. Ze beschikken zelfs over infectiebestrijdende eigenschappen.

Medicijnen. De verkoudheids- en griepverschijnselen zoals het hoesten gaan ten koste van je nachtrust. Je zou voor de verkoudheid- en griepmedicijnen in kunnen nemen, bijvoorbeeld voor het slapengaan of ‘s nachts als er wakker door wordt. Niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddelen (NSAIDs} kunnen verkoudheidssymptomen zoals  spierpijn, hoofdpijn, koorts en oorpijn verlichten. Vrij verkrijgbare medicijnen zijn ibuprofen, aspirine en naproxen.

Hopelijk kunnen deze tips je slaap tijdens een verkoudheid bevorderen. Slaap versterkt je immuunsysteem zodat je lichaam de ziekte effectiever kan bestrijden. In de eerste dag dat je ziek bent is het normaal dat je dus meer slaapt. 

Sneller herstellen van een verkoudheid

Met een paar algemene tips kan je een verkoudheid sneller overwinnen.

  1. rust goed uit
  2. congestie losmaken met bijvoorbeeld warm citroenwater met honing
  3. warme vloeistoffen
  4. warme douche
  5. vermijd alcohol
  6. blijf thuis
  7. zout gorgelen
  8. drink genoeg water
  9. luchtbevochtiger 

De duur van de verkoudheidssymptomen varieert. Deze tips kunnen de verkoudheid helpen bedwingen.

Take home message

Verstopte neus, hoofdpijn, spierpijn en hoesten zorgen ervoor dat je slecht slaapt of wakker wordt. Dit gaat ten koste van je essentiële nachtrust. Slapen tijdens een verkoudheid is erg uitdagend.

Houd rekening met de hierboven beschreven tips zoals een luchtbevochtiger, een aangepast slaapschema en eventuele geneesmiddelen voor je verkoudheid of griep.

Het belangrijkst bij een verkoudheid is rust. Je lichaam heeft tijd en rust nodig om het virus te overmeesteren en beter te worden.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Turner, R. B. (1997). Epidemiology, pathogenesis, and treatment of the common cold. Annals of allergy, asthma & immunology, 78(6), 531-540.

Allan, G. M., & Arroll, B. (2014). Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence. Cmaj, 186(3), 190-199.