Maar liefst 80% van de wereldbevolking heeft last van spit. Mogelijk heb je pijn in je onderrug, maar weet je niet zeker of je symptomen bij spit horen.

Kortom, wat is spit?

Dit artikel vertelt je alle oorzaken van spit, symptomen, behandeling en hoe je spit kan voorkomen.

Oorzaken van spit

De oorzaak van spit is, zelfs na uitgebreid medisch onderzoek, soms moeilijk aan te wijzen. Meerdere factoren spelen namelijk een rol. De belangrijkste oorzaak is overbelasting en het plotseling tillen van zware voorwerpen. 

Spit wordt veroorzaakt door afwijkingen in: 

1. spieren
2. gewrichten
3. wervelkolom
4. zenuwen van de onderrug

Oorzaken van spit zijn:

1. tillen van zware voorwerpen
2. herhaalde bewegingen van de onderrug
3. overmatig buigen
4. artrose
5. hernia 
6. artritis
7. stenose van de wervelkolom
8. osteoporose
9. scoliose 
10. beknelling ruggenmergzenuwen
11. kwaadaardige of goedaardige wervelkolom tumoren

Ischias. Als de rugpijn wordt veroorzaakt door de ischiaszenuw is er sprake van ischias. Deze grote zenuw loopt van de onderrug langs de achterkant van je benen. Wanneer de zenuw onder druk komt te staan of beschadigd raakt, kan er pijn optreden die zich van de onderrug uitbreidt naar de benen, billen en heupen. 

Kortom, het is niet alleen belangrijk om te weten wat spit is, maar ook of je rugpijn mogelijk door iets anders wordt veroorzaakt. 

Symptomen van spit 

Bij spit wordt de pijn voornamelijk in de onderrug ervaren. De pijn kan echter overal in de wervelkolom gevoeld worden. 

Symptomen van spit zijn:

1. onderrugpijn
2. nekpijn
3. heuppijn 
4. voorover buigen en achterover buigen kan pijnlijk zijn, waardoor de activiteit beperkt wordt 
5. de lage rugpijn kan uitstralen naar de billen, liezen en achterkant van je dijen
6. spinale spierspasmen: deze spierspasmen kunnen een pijnlijk en stijf gevoel in de rug veroorzaken 

De oorzaak is in de meeste gevallen niet ernstig, daarom zullen de symptomen na verloop van tijd beter worden. 

Echter, als de pijn door een ongeval veroorzaakt is, waarbij je letsel hebt opgelopen, kan de pijn langer dan drie maanden aanhouden.

Behandeling van spit

Rugpijn is een van de meest voorkomende redenen voor een doktersbezoek. Gelukkig gaat rugpijn vaak vanzelf over en zullen de meeste mensen binnen een of twee weken genezen zijn.

Hoewel jarenlang werd geadviseerd om bedrust te nemen, en ook veel mensen met rugpijn in bed willen blijven liggen, is dit juist niet wat je moet doen. Probeer niet langer dan één of twee dagen te rusten. 

Het is erg belangrijk dat je weer opstaat en langzaamaan gaat bewegen. Een van de meest effectieve methoden om de rugpijn te verminderen is met behulp van lichte beweging, zoals wandelen, yoga en zwemmen.  

Behandeling van spit kan bestaan uit:

1. fysiotherapie
2. warme kompressen of koude kompressen
3. lichte stretchoefeningen
4. ontstekingsremmers: tijdelijke verlichting van pijn
5. lichaamsbeweging
6. vermijd langdurige statische houdingen 
7. acupunctuur
8. yoga: het licht strekken van gewrichten en zachte weefsels 
9. wervelkolom manipulatie
10. chiropractie
11. chirurgie

Slapen met lage rugpijn is moeilijk. Met behulp van de volgende slaapposities kan je lage rugpijn verminderen: 

1. zijligging, foetushouding
2. zijligging, met een kussen tussen je knieën 
3. rugligging, kussen onder de knieën 
4. zijligging, kussen onder je buik 
5. rugligging

Mensen met terugkerende of aanhoudende lage rugpijn kunnen baat hebben bij wandelen. Wandelen is een lichte vorm van aërobe lichaamsbeweging, waarvan is aangetoond dat het lage rugpijn kan verminderen.

Medicijnen spit: 

1. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s)
2. Plaatselijke pijnstillers
3. Spierverslappers
4. Antidepressiva
5. Verdovende middelen

Spit voorkomen

Met deze tips kan je spit voorkomen: 

1. houd je rugspieren soepel en fit, met behulp van regelmatige lichamelijke activiteit 
2. behoud een gezond lichaamsgewicht door gezond te eten 
3. zorg voor een goede zithouding
4. vermijd langdurig zitten
5. niet te vaak draaien en buigen, met name het tegelijkertijd draaien, buigen en tillen
6. correcte tiltechnieken: houd je rug recht en til met je benen
7. stoppen met roken
8. voldoende slaap
9. zorg ervoor dat je wervelkolom niet aan lange periodes van trillingen wordt blootgesteld
10. verminder angstige en/of depressieve gevoelens

Take home message 

Naar schatting zal 80% van de wereldbevolking onderrugpijn krijgen. Spit is de beschrijvende term voor onderrugpijn, spit is dus geen echte ziekte. Omdat je onderrug uit lumbale wervels bestaat, wordt het vaak lumbago genoemd.  

Hoewel je geneigd bent bedrust te nemen voor je rugpijn is dit juist niet wat je moet doen. Pak maximaal één of twee dagen rust en ga weer langzaam bewegen.  

Er zijn verschillende natuurlijke manieren, waarmee je spit kan verlichten. Voorbeelden hiervan zijn warme of koude kompressen, lichaamsbeweging, lichte stretchoefeningen, vermijden van langdurige statische houdingen, acupunctuur, yoga en met behulp van een aantal aangepaste slaapposities.