Stoppen met e-sigaret is geen gemakkelijke taak, maar het is wel een belangrijke stap voor je gezondheid en welzijn.

Het is goed om te weten wat er allemaal bij komt kijken en hoe je hierbij wellicht wat extra ondersteuning kan krijgen.

Dit artikel vertelt je hoe je kunt stoppen met e sigaret, tegen welke problemen je aan kunt lopen en hoe lang het proces van stoppen ongeveer zal duren.

1. Stel jezelf een duidelijk doel

Het is belangrijk om je eerst een duidelijk doel te stellen. Dit doel kan bijvoorbeeld zijn: “Ik wil volledig stoppen met het gebruik van e-sigaretten omdat ik mijn gezondheid wil verbeteren en ik wil dat mijn familie en vrienden trots op me zijn.” 

Door dit doel op te schrijven of hardop te zeggen, wordt het concreter en kun je jezelf beter motiveren om door te zetten.

Daarnaast kan het ook helpen om te ontdekken wat voor jou de belangrijkste redenen zijn om te stoppen. 

Dit kan bijvoorbeeld zijn: het willen besparen op kosten, het willen verminderen van de schadelijke effecten op je gezondheid, of het willen beter ruiken en smaken. 

Door deze redenen op een rijtje te zetten, kun je ze makkelijker in gedachten houden als je momenten tegenkomt waarop je de verleiding voelt om weer te gaan roken.

Tot slot kan het ook nuttig zijn om hulp te zoeken bij het stellen van je doelen. Dit kan bijvoorbeeld bij familie, vrienden of een professional zijn. Zij kunnen je steunen en helpen om je doelen te behalen. 

Het is immers niet gemakkelijk om te stoppen met een gewoonte, dus een beetje hulp kan soms wonderen doen.

2. Maak een plan

Zodra je je doelen hebt gesteld, is het tijd om een plan te maken. 

Dit houdt in dat je beslist wanneer je precies wilt stoppen met het gebruik van e-sigaretten, hoe je hier naartoe wilt werken en hoe je omgaat met eventuele terugvalmomenten.

Een manier om dit te doen, is door geleidelijk af te bouwen in plaats van direct cold turkey te gaan. 

Bijvoorbeeld door het aantal keren dat je per dag rookt te verminderen, of door over te stappen op e-sigaretten met een lagere nicotinegehaltes. 

Op deze manier kan het afkicken minder heftig zijn en kan het makkelijker zijn om vol te houden.

Het is ook belangrijk om te bedenken hoe je omgaat met eventuele terugvalmomenten, want deze kunnen voorkomen. 

Als je bijvoorbeeld in een situatie komt waarbij je de verleiding voelt om weer te gaan roken, is het goed om te weten wat je kunt doen om deze verleiding te weerstaan. 

Dit kan bijvoorbeeld zijn door een alternatief te zoeken, zoals een stukje gaan wandelen of een glas water drinken, of door iemand te bellen die je kan steunen. 

Door al deze zaken van tevoren te bedenken, kun je beter voorbereid zijn op momenten waarop het moeilijk wordt.

Het is ook een goed idee om je plan op te schrijven of in een app bij te houden, zodat je het makkelijk kunt raadplegen als je twijfelt of op zoek bent naar motivatie. 

Zo kun je jezelf gemakkelijk op het juiste spoor houden en blijf je gericht op het behalen van je doelen. 

3. Zoek ondersteuning

Een van de belangrijke stappen bij het stoppen met e-sigaretten is het zoeken van ondersteuning. 

Dit houdt in dat je op zoek gaat naar mensen of organisaties die je kunnen helpen en steunen bij het behalen van je doelen. 

Dit kan bijvoorbeeld zijn door middel van professionele hulp, zoals behandelingen of begeleiding door een arts of therapeut. 

Maar ook familie, vrienden en sociale groepen kunnen een belangrijke rol spelen.

Het is vaak makkelijker om te stoppen als je niet alleen bent. 

Door je omgeving op de hoogte te stellen van je doelen, kunnen zij je steunen en aanmoedigen als het moeilijk wordt. 

Ook kun je samen met anderen activiteiten doen die je afleiden van het roken, zoals sporten of creatief bezig zijn. 

Zo heb je niet alleen iemand om mee te praten, maar ook om samen dingen te ondernemen.

Daarnaast zijn er ook tal van hulpmiddelen en programma’s beschikbaar om je te helpen bij het stoppen met e-sigaretten. 

Zo zijn er bijvoorbeeld apps, kaarten met tips en adviezen, of groepstherapieën. Door gebruik te maken van deze middelen en hulpverleners, kun je extra steun krijgen en vergroot je de kans op succes.

4. Zoek afleiding

Een andere stap die je kunt nemen als je wilt stoppen met e-sigaretten, is het zoeken van afleiding. 

Dit houdt in dat je bezigheden zoekt die je helpen om niet aan de e-sigaret te denken, of die je afleiden van het roken.

Er zijn tal van activiteiten die hiervoor geschikt zijn. 

Zo kun je bijvoorbeeld gaan sporten of bewegen, wat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook een uitlaatklep kan zijn voor eventuele stress of emoties. 

Ook kun je bezig zijn met creatieve hobby’s, zoals schilderen, muziek maken of schrijven. 

Dit kan je mentale en emotionele gezondheid verbeteren en je helpen om je gedachten af te leiden van het roken.

Daarnaast kan het ook nuttig zijn om bezig te zijn met ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga. 

Dit kan je helpen om rustig te blijven en om te gaan met eventuele stress of onrust. 

Ook kun je andere mensen opzoeken om mee te praten of om dingen mee te ondernemen. 

Door samen te zijn met anderen en plezier te hebben, kun je je gedachten afleiden van het roken.

5. Geef niet op

Hoewel het soms makkelijker gezegd dan gedaan is, is het belangrijk om jezelf aan te moedigen en opnieuw te beginnen als je terugvalt of tegen drempels aanloopt.

Het is normaal om niet direct op de eerste poging te slagen, of om op momenten terug te vallen in oude gewoontes. 

Het is echter belangrijk om jezelf aan te moedigen en te blijven werken aan het behalen van je doelen. 

Zoek bijvoorbeeld steun bij vrienden of familie, of zoek hulp bij een professioneel. Door deze hulp te accepteren, kun je leren van je fouten en op een gezonde manier omgaan met eventuele terugvalmomenten.

Hulpmiddelen en behandelingen

Er zijn verschillende hulpmiddelen en behandelingen beschikbaar om je te helpen bij het volhouden en omgaan met eventuele terugvalmomenten als je wilt stoppen met e-sigaretten:

1. Medicijnen. Er zijn medicijnen beschikbaar die kunnen helpen om het verlangen naar nicotine te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld zijn in de vorm van kauwgom, pleisters of tabletten. Het is wel belangrijk om te onthouden dat medicijnen niet geschikt zijn voor iedereen en dat het altijd goed is om een arts te raadplegen voordat je medicijnen gaat gebruiken.
2. Apps en online hulpmiddelen. Er zijn tal van apps en online hulpmiddelen beschikbaar die je kunnen helpen bij het volhouden en omgaan met eventuele terugvalmomenten. Zo zijn er bijvoorbeeld apps met motivatietips, kaarten met adviezen en programma’s voor online begeleiding.
3. Groepstherapieën. Er zijn ook groepstherapieën beschikbaar waarbij je samen met anderen werkt aan het behalen van je doelen. Zo kun je bijvoorbeeld meedoen aan rookstopgroepen of aan andere vorm van groepstherapie. Dit kan je helpen om steun te vinden bij anderen die ook werken aan het stoppen met roken, en om te leren van hun ervaringen. Bovendien kan het ook nuttig zijn om te praten over eventuele obstakels of uitdagingen die je tegenkomt, en om advies te vragen aan de groep of de begeleider.
4. Alternatieven voor nicotine. Als je het moeilijk hebt om helemaal te stoppen met nicotine, kun je ook overwegen om over te stappen op alternatieven die minder schadelijk zijn. Zo zijn er bijvoorbeeld niet-rookbare alternatieven beschikbaar, zoals kauwgom of mondspoelingen. Ook kun je overwegen om over te stappen op e-sigaretten met een lager nicotinegehalte, of om nicotinevervangers te gebruiken, zoals pleisters of kauwgom. Dit kan je helpen om het verlangen naar nicotine te verminderen en om gemakkelijker te stoppen met roken.

Bijwerkingen tijdens stoppen met e sigaret

Er kunnen enkele bijwerkingen optreden tijdens het stoppen met e-sigaretten. 

Dit is afhankelijk van de hoeveelheid nicotine die je gewend was te gebruiken en hoe lang je al rookte. De volgende bijwerkingen kunnen voorkomen:

• Vermoeidheid
• Onrust
• Prikkelbaarheid
• Slecht humeur
• Problemen met slapen
• Verhoogde eetlust
• Concentratieproblemen
• Weinig energie

Deze bijwerkingen kunnen enkele dagen tot een paar weken duren, afhankelijk van de individu. 

Ze zijn het sterkst in de eerste paar dagen na het stoppen, en nemen daarna geleidelijk af. 

Het is belangrijk om te onthouden dat deze bijwerkingen tijdelijk zijn en dat ze verminderen naarmate je langer gestopt bent.

Take home message

Hoe stoppen met e sigaret?

Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen als je wilt stoppen met e-sigaretten:

1. Stel jezelf een duidelijk doel: bedenk precies waarom je wilt stoppen en wat je hiervoor nodig hebt. Zoek hierbij eventueel hulp van familie, vrienden of een professional.
2. Maak een plan: beslis op welk moment je wilt stoppen, hoe je hiernaar toe werkt (bijvoorbeeld door je gebruik geleidelijk af te bouwen) en hoe je omgaat met eventuele terugvalmomenten.
3. Zoek ondersteuning: het is vaak makkelijker om te stoppen als je niet alleen bent. Zoek daarom steun bij vrienden, familie of een hulpverlener.
4. Zoek afleiding: probeer bezigheden te vinden die je helpen om niet aan de e-sigaret te denken, zoals sporten, mediteren of creatief bezig zijn.
5. Geef niet op: het kan zijn dat je op momenten tegen drempels aanloopt of terugvalt in je oude gedrag. Blijf jezelf echter aanmoedigen en probeer opnieuw te beginnen. Er zijn hulpmiddelen en behandelingen beschikbaar om je hierbij te helpen.