Gemiddeld brengen we tegenwoordig zo’n 6 tot 7 uur per dag door op het internet, gevangen in de eindeloze digitale stroom van informatie en connectiviteit.

Vandaar dat steeds meer mensen het internet willen beperken of helemaal willen stoppen met internet.

Je bent dus zeker niet de enige en er zijn manieren om het internet op een gezonde manier te gebruiken.

Dit artikel vertelt je hoe je kunt stoppen met internet, tegen welke problemen je aan kunt lopen en hoe lang het proces van stoppen ongeveer zal duren.

1. Stel duidelijke grenzen

Om te beginnen met het stoppen met internet, is het belangrijk om duidelijke grenzen te stellen voor jezelf. 

Dit betekent dat je bepaalt hoeveel tijd je wilt besteden op het internet, en je houdt je daar aan. 

Het kan helpen om een specifiek tijdsbestek te kiezen, zoals “geen internet na 22.00 uur” of “maximaal twee uur per dag online”. 

Door duidelijke grenzen te stellen, kun je ervoor zorgen dat je niet te veel tijd op het internet doorbrengt en een gezonde balans behoudt tussen online en offline activiteiten.

Het is ook belangrijk om deze grenzen te communiceren aan anderen, vooral als je het internet gebruikt voor werk of studie. 

Door anderen te laten weten wat je grenzen zijn, kunnen ze je respecteren en ondersteunen in je pogingen om je tijd op het internet te beperken.

Het kan ook helpen om herinneringen in te stellen op je telefoon of computer om je eraan te herinneren wanneer je tijd op het internet is verstreken. 

Zo kun je gemakkelijk bijhouden hoeveel tijd je hebt besteed en ervoor zorgen dat je je aan je grenzen houdt.

Het stellen van duidelijke grenzen is een belangrijke stap om te stoppen met internet op een gezonde manier, en door je grenzen te communiceren en te volgen, kun je een betere balans vinden tussen online en offline activiteiten.

2. Maak een plan

Een andere stap om te stoppen met internet is het maken van een plan. Dit betekent dat je bepaalt wat je online moet doen en wanneer. 

Door een plan te maken, kun je ervoor zorgen dat je efficiënt gebruik maakt van je tijd op het internet en dat je niet te veel tijd verspilt aan afleidingen.

Een manier om dit te doen, is door je online taken te batch-en (bundelen). Dit betekent dat je ze groepeert en ze op één keer doet in plaats van ze te verspreiden over de dag. 

Dit kan je tijd besparen en ervoor zorgen dat je je beter kunt concentreren op wat je doet.

Het maken van een plan kan ook helpen om te voorkomen dat je het internet gebruikt om te ontsnappen aan andere verantwoordelijkheden of emoties. 

Door je tijd op het internet te beperken tot specifieke taken, kun je ervoor zorgen dat je het internet op een gezonde manier gebruikt.

Het maken van een plan is een belangrijke stap om te stoppen met internet op een gezonde manier, omdat het je helpt om je tijd op het internet efficiënt te gebruiken en te voorkomen dat je te veel tijd verspilt aan afleidingen. 

Door je taken te batch-en en te bepalen wanneer je online gaat, kun je een beter evenwicht vinden tussen online en offline activiteiten.

3. Zoek alternatieven

Je kunt ook naar alternatieven zoeken. Dit betekent dat je manieren zoekt om dingen te doen die je normaal online zou doen, zonder het internet te gebruiken. 

Dit kan je helpen om af te kicken van het constante gebruik van het internet en om nieuwe dingen te ontdekken.

Er zijn talloze alternatieven voor online activiteiten. Als je bijvoorbeeld graag online winkelt, kun je proberen om naar een fysieke winkel te gaan. 

Als je graag sociale media gebruikt, kun je proberen om je tijd met vrienden en familie te besteden in plaats van online te zijn. 

Er zijn ook talloze hobby’s en activiteiten die je kunt doen zonder het internet, zoals sporten, tekenen, lezen of muziek maken.

Het zoeken naar alternatieven kan ook helpen om je te concentreren op de dingen die je hebt in plaats van op wat je mist. 

Door nieuwe dingen te ontdekken en te doen zonder het internet, kun je je blik verruimen en nieuwe interesses ontwikkelen.

Het zoeken naar alternatieven is een belangrijke stap om te stoppen met internet op een gezonde manier, omdat het je helpt om te ontdekken wat je kunt doen zonder het internet en om nieuwe dingen te ontdekken en te doen. 

4. Schakel afleidingen uit

Als je op het internet bent, kan het moeilijk zijn om je te concentreren als je continue notificaties of andere afleidingen krijgt. 

Door deze afleidingen uit te schakelen, kun je je beter concentreren op wat je doet en ervoor zorgen dat je niet te veel tijd verspilt aan afleidingen.

Er zijn verschillende manieren om afleidingen te verminderen als je op het internet bent. 

Je kunt bijvoorbeeld notificaties uitschakelen op je telefoon of computer, of een app gebruiken om afleidingen te blokkeren. 

Je kunt ook een tijdsbeperking instellen op apps of websites die je afleiden, zodat je ze niet te lang kunt gebruiken.

Het uitschakelen van afleidingen kan ook helpen om je te concentreren op wat je online doet en om je tijd op het internet efficiënt te gebruiken. 

Als je geen afleidingen hebt, kun je je beter concentreren op je werk of andere taken en minder tijd verspillen.

5. Zoek ondersteuning

Een laatste stap om te stoppen met internet op een gezonde manier is het zoeken naar ondersteuning. 

Het kan moeilijk zijn om het internet op een gezonde manier te gebruiken als je het alleen doet, vooral als het een belangrijk onderdeel is van je dagelijkse leven. 

Door ondersteuning te zoeken, kun je hulp krijgen bij het aanpassen van je internetgebruik en krijg je steun van anderen die in hetzelfde schuitje zitten.

Er zijn verschillende manieren om ondersteuning te vinden als je wilt stoppen met internet. 

Je kunt bijvoorbeeld hulp zoeken bij vrienden, familie of een professional, zoals een therapeut of coach. 

Je kunt ook online gemeenschappen zoeken waar mensen met soortgelijke doelen samenkomen en elkaar steunen.

Het zoeken naar ondersteuning kan je ook helpen om nieuwe perspectieven te krijgen en om te leren van anderen die hetzelfde doormaken. 

Door ondersteuning te zoeken, kun je beter begrijpen wat er aan de hand is en hoe je het op een gezonde manier kunt aanpakken.

Extra tips voor stoppen met internet

Er zijn enkele extra tips die je kunnen helpen om het internet op een gezonde manier te gebruiken en te stoppen met internet als dat nodig is:

• Maak een lijst van redenen waarom je wilt stoppen met internet. Dit kan je helpen om gemotiveerd te blijven en om te zien hoe het stoppen met internet positieve veranderingen in je leven kan brengen.
• Zoek professionele hulp als je het gevoel hebt dat je afhankelijk bent van het internet of als het stoppen met internet moeilijk voor je is. Een therapeut of coach kan je helpen om beter te begrijpen wat er aan de hand is en om gezonde manieren te vinden om het internet te gebruiken.
• Zoek naar andere manieren om verbinding te houden met anderen als je het internet niet meer hebt. Dit kan betekenen dat je fysieke afspraken maakt met vrienden en familie of dat je deelneemt aan gemeenschappen of activiteiten waarbij je met anderen samenkomt.
• Probeer nieuwe hobby’s of activiteiten te vinden om je tijd mee te vullen als je het internet niet meer hebt. Dit kan je helpen om je te vermaken en om nieuwe interesses te ontwikkelen.
• Zorg voor voldoende ontspanning en rust als je het internet niet meer hebt. Het kan makkelijk zijn om te veel tijd te besteden aan het internet als je geen andere manieren hebt om te ontspannen, dus probeer andere manieren te vinden om te ontspannen, zoals yoga, meditatie of een warm bad nemen. 

Tegen welke problemen kun je aanlopen

Tijdens het stoppen met internet kun je tegen verschillende problemen aanlopen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende problemen die mensen tegenkomen:

• Afhankelijkheid: Als je al een tijdje het internet veel gebruikt, kan het moeilijk zijn om te stoppen omdat je afhankelijk bent geworden van het gemak en de verbinding die het internet biedt.
• Moeite om te concentreren: Als je gewend bent geraakt aan het constante gebruik van het internet, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op andere taken als je het internet niet hebt.
• Verveling: Als je het internet gebruikt om jezelf te vermaken of om te ontsnappen aan verveling, kan het moeilijk zijn om andere manieren te vinden om je te vermaken als je het internet niet meer hebt.
• Sociaal isolement: Als je het internet gebruikt om verbinding te houden met anderen, kan het moeilijk zijn om die verbinding te behouden als je het internet niet meer hebt.
• Verlies van gemak: Als je het internet gebruikt voor praktische doeleinden, zoals online winkelen of bankieren, kan het moeilijk zijn om terug te gaan naar traditionele manieren om deze taken te voltooien als je het internet niet meer hebt.

Take home message

Dus hoe kun je stoppen met internet?

Stoppen met internet kan een uitdaging zijn, vooral als het internet een belangrijk onderdeel is van je dagelijkse leven. Maar het is wel mogelijk om het op een gezonde manier te doen. Hier zijn enkele stappen die je kunt overwegen:

• Stel duidelijke grenzen: Bepaal hoeveel tijd je wilt besteden op het internet, en stel grenzen voor jezelf om ervoor te zorgen dat je niet te veel tijd online doorbrengt.
• Maak een plan: Bedenk welke dingen je online moet doen en wanneer, en probeer zoveel mogelijk te batch-en om tijd te besparen.
• Zoek alternatieven: Zoek manieren om dingen te doen die je normaal online zou doen, zonder het internet te gebruiken. Bijvoorbeeld, in plaats van online te winkelen, ga je naar een winkel.
• Schakel afleidingen uit: Zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt door notificaties of andere afleidingen tijdens het werken op het internet.
• Zoek ondersteuning: Zoek hulp van vrienden, familie of een professional om je te helpen bij het aanpassen van je internetgebruik.

Houd in gedachten dat het proces om te stoppen met internet niet van de ene op de andere dag gebeurt, en dat het tijd kan kosten om aan te passen aan een nieuwe manier van leven. 

Maar met de juiste aanpak en ondersteuning, is het mogelijk om een gezonde balans te vinden met het internet.