Als je veel vocht hebt verloren wil je het natuurlijk zo snel mogelijk aanvullen. Maar kan veel water achter elkaar drinken kwaad?

Dit artikel vertelt je of veel water achter elkaar drinken wel goed is, hoeveel je achter elkaar mag drinken en hoeveel je bij warm weer mag drinken.

De gevaren van te veel water drinken

Op festivals overlijden mensen soms na het drinken van te veel water. Dit wordt ook wel overvulling genoemd. 

Te veel water drinken kan het volgende veroorzaken:

1. hoofdpijn
2. misselijkheid
3. verstoorde elektrolytenbalans
4. intoxicatie
5. verstoorde hersenfunctie
6. watervergiftiging

Gezondheidsexperts raden aan om elke dag ongeveer 2 liter water te drinken. 

Meer Water bij Warm Weer

Water is van levensbelang. In warme weersomstandigheden zul je om af te koelen meer vocht kwijtraken via het zweet.

Als er een hittegolf is moet je daarom dagelijks tot drie liter water drinken en als je in de hitte bent zou je 1 glas water elke 15 à 20 minuten moeten binnenkrijgen. 

De vochtbehoefte gaat dus omhoog, daarom moet je dagelijks dus meer dan 6-8 mokken vocht drinken.

We kunnen natuurlijk niet precies zeggen hoeveel water je nodig hebt. Er zijn namelijk meerdere factoren die er invloed op hebben, zoals lichaamsbeweging.

Door chronische milde uitdroging kun je ook hoofdpijn krijgen, dus mogelijk kan het water de hoofdpijn helpen verminderen en voorkomen. 

9 belangrijke functies van hydratatie

Water vervult verschillende belangrijke lichaamsfuncties:

1. lichaamstemperatuur
2. energieniveau
3. functioneren van je organen
4. hersenfunctie
5. smering van gewrichten
6. aanvoer van voedingsstoffen
7. infectie preventie
8. slaap 
9. stemming

Hoeveel water per dag?

Dan ga je je al snel afvragen hoeveel water je dagelijks zou moeten binnenkrijgen. 

Elke dag moet je ongeveer 6-8 glazen vocht binnenkrijgen zoals water, suikervrije dranken en magere melk.

Met deze hoeveelheden zouden de meeste volwassenen waarschijnlijk aan hun dagelijkse behoefte voldoen:

1. mannen: ongeveer 3.7 liter water
2. vrouwen: ongeveer 2.7 liter

Een gezonde volwassenen heeft voor elke kilogram lichaamsgewicht ongeveer 35 milliliter water nodig. Als je bijvoorbeeld 80 kilo weegt, zou de waterbehoefte dus 2.8 liter zijn.

Let ook goed op de zoutinname

Als je zweet zul je naast water ook meer zout kwijtraken, maar zout kunnen we niet missen. Het is namelijk betrokken bij:

1. handhaving van een optimale vochtbalans. 
2. suikeropname in weefsel en spieren
3. overdracht van zenuwimpulsen
4. ontspannen en samentrekken van de spieren (waaronder de spieren in de bloedvaten en hart)

Desondanks hoeft je op een zonnige dag niet per se extra zout te consumeren, maar soms kan het nodig zijn om af en toe een beetje zout te nemen.

Houd rekening met de volgende factoren:

1. hoeveel verloren zweet
2. de hoeveelheid zout in je voeding
3. de hoeveelheid lichaamsbeweging

Take home message

Normaal gesproken moet je dagelijks ongeveer 1,5-2 liter drinken. Dit komt neer op ongeveer 8 glazen. 

Maar kun je dat ook in een keer doen? Je wilt natuurlijk niet dat je nieren het niet meer kunnen wegspoelen. 

Dus is veel water achter elkaar drinken erg?

Te veel water drinken kan zelfs de natriumconcentratie in je bloed verlagen. Dit wordt ook wel hyponatriëmie genoemd.

Bij warm weer zullen we via het zweet meer vocht kwijtraken. Zweet reguleert namelijk onze lichaamstemperatuur. 

Maar als je uitgedroogd raakt, kun je meer optimaal functioneren. In een hittegolf zou je daarom elke dag tot 3 liter water moeten drinken en in de hitte elke 15-20 minuten 1 glas water.