Normaal gesproken moet je elke dag ongeveer 1,5-2 liter drinken (8 glazen), maar bij warm weer zul je via het zweet natuurlijk meer vocht kwijtraken.

Je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken. Dus hoe veel water drinken bij warm weer?

Dit artikel vertelt je of veel water drinken bij warm weer belangrijk is, hoeveel je zou moeten drinken en of je meer zout zou moeten eten.

Let hier op

1. Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïnehoudende en alcoholische dranken kunnen uitdroging bevorderen. Probeer het drinken van koffie, thee en alcohol te beperken, vooral tijdens warme dagen.
2. Eet vochtrijk voedsel: Naast het drinken van water, kun je ook je vochtinname verhogen door vochtrijk voedsel te eten, zoals watermeloen, komkommer, selderij en andere groenten en fruit met een hoog watergehalte.
3. Let op tekenen van uitdroging: Tijdens warme dagen is het belangrijk om alert te zijn op tekenen van uitdroging, zoals donkere urine, duizeligheid, verwardheid, vermoeidheid en een droge mond. Als je deze symptomen ervaart, drink dan meteen water en zoek indien nodig medische hulp.
4. Luister naar je lichaam: Naast de algemene richtlijnen, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Dorst is een goede indicator dat je lichaam water nodig heeft. Als je dorst hebt, drink dan meteen water.
5. Houd rekening met lichaamsbeweging: Als je tijdens warm weer fysiek actief bent, moet je je vochtinname verder verhogen om het vochtverlies door zweten te compenseren. Drink voor, tijdens en na het sporten extra water.
6. Gebruik een herbruikbare waterfles: Draag altijd een herbruikbare waterfles bij je om gemakkelijk toegang te hebben tot water, waar je ook bent. Dit zal je eraan herinneren om gehydrateerd te blijven.
7. Vergeet niet je huisdieren te hydrateren: Huisdieren hebben ook extra water nodig tijdens warm weer. Zorg ervoor dat ze altijd toegang hebben tot vers water.

Onthoud dat deze aanbevelingen algemene richtlijnen zijn en dat individuele vochtbehoeften kunnen variëren op basis van factoren zoals leeftijd, gewicht, gezondheidstoestand en omgevingsomstandigheden. 

Waarom hydratatie belangrijk is

Water is van levensbelang, want water is betrokken bij onder andere:

1. lichaamstemperatuur
2. functioneren van je organen. 
3. energieniveau
4. hersenfunctie
5. aanvoer van voedingsstoffen
6. smering van gewrichten
7. infectie preventie
8. slaap 
9. stemming

Dagelijkse hoeveelheid water

Drink elke dag ongeveer 6-8 glazen vocht zoals water, suikervrije dranken en magere melk.

Met de volgende hoeveelheden zouden de meeste volwassenen aan hun dagelijkse behoefte voldoen:

1. vrouwen: ongeveer 2.7 liter
2. mannen: ongeveer 3.7 liter water

Voor de waterbehoefte tellen ook groenten en vruchten mee. Dit komt door het hoge watergehalte.

Een gezonde volwassenen heeft voor elke kilogram aan lichaamsgewicht ongeveer 35 milliliter water nodig. Zo heeft iemand van 80 kilo dus 2.8 liter water nodig.

Uitdroging en hoofdpijn

Je kunt ook last hebben van uitdrogingshoofdpijn. Chronische milde uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken, dus met water zou je hoofdpijn kunne helpen verminderen en voorkoen. 

Meer zout bij warm weer

Bij warm weer zul je meer zweten en dus ook meer zout kwijtraken. Vandaar dat je waarschijnlijk meer zout gaat eten.

Zout is van levensbelang, want je hebt het nodig voor:

1. handhaving van een optimale vochtbalans. 
2. overdracht van zenuwimpulsen
3. suikeropname in weefsel en spieren
4. ontspannen en samentrekken van de spieren (waaronder de spieren in de bloedvaten en hart)

Af en toe kan het nodig zijn om een beetje zout te nemen, maar op een zonnige dag hoef je niet per se extra zout in te nemen.

Het lichaam kan het zout namelijk via verschillende mechanismen in evenwicht brengen, dus je kunt best wat zout via het zweet verliezen.

Als je zout verliest, zal je lichaam namelijk via de nieren meer zout vanuit het bloed opnemen. 

Er zijn verschillende factoren die kunnen bepalen of je meer zout nodig hebt zoals:

1. hoeveel verloren zweet
2. de hoeveelheid lichaamsbeweging
3. de hoeveelheid zout in je voeding

Voor een optimale gezondheid zou je je dagelijks tussen de 500 mg (een kwart theelepel) en de 2.300 mg (1 theelepel) natrium moeten binnenkrijgen.

Is bloed bij warm weer dunner? 

Als je dunner bloed hebt zul je sneller bloeden en blauwe plekken krijgen. Misschien lijkt het dat je hier bij hoge temperaturen meer last van hebt.

Echter, warm weer zal het bloed niet verdunnen en als je naar een warmer klimaat verhuist zal je bloed dus ook niet dunner worden. Kortom, dunner bloed bij warm weer is een mythe.

Sterker nog, in de zomer zou je bloed zelfs dikker kunnen zijn want je verliest water tijdens het zweten.

Take home message

Met zweet kunnen we onze lichaamstemperatuur reguleren, maar bij warm weer moet je het verloren zweet natuurlijk aanvullen.

Als je uitgedroogd raakt, kan je lichaam niet meer optimaal functioneren. Hier kunnen je werkprestaties ook onder lijden. 

Je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken, dus moet je veel water drinken bij warm weer?

In de hitte zou je elke 15-20 minuten 1 glas water moeten drinken. Tijdens een hittegolf zou je dagelijks tot drie liter water moeten drinken.